新体操、日本が種目別ボールで金世界選手権、団体で初・・・ 積み重ねこそ エビデンス！

 

gooニュース
https://news.goo.ne.jp/article/kyodo_nor/sports/kyodo_nor-2019092201001904

 

新体操　フェアリージャパン　素晴らしいね！

 

世界選手権　種目別団体　ボール　で　金メダル！
先日の　団体総合　銀　に続いての　快挙！！　です。。　昨日も　書きましたが・・・
採点競技　で　勝つ！　というのは　からだの線が細く、小さい　日本　はやはり　難しいことです。。

 

フィギュア　等　・・・　強いスポーツもありますが、、、

 

新体操　も　絶対王者　ロシア　がいますからね。。

 

いままで・・・
長いこと、、　頑張て来た　選手・コーチ　皆さん　の努力の賜物です！

 

おめでとうございます！　<(_ _)>

 

積み重ね

 

こそ・・・　　　スポーツ　の　エビデンス　です！！

 

それこそが・・・

 

力　なのです。。

 

　今日は・・・

 

一日　全休！！　　夕方から　ロードワーク　に出かけた以外は、、、　テレビ見ながら　まったり　寝てました。。　( ˘ω˘)ｽﾔｧ　　

 

ほんと・・・　久しぶりに　寝たなぁ。。　

 

積み重ねこそ　・・・　エビデンス！

 

それが　得意技　となります。。

 

私の履歴書　　　１６３

 

現在・・・
ブログ　で　整体操系シニア体操教室　の　流れ　を書いていますが、、、

 

一番最初　は、、　整体操基本動　から　始まります！

 

整体操　は・・・
1988年　アリススポーツクラブ　に入社した時に、、　フィットネスルーム　の　90分　健康体操レッスンプログラム　として　始めたものです。。
1985年　目黒区民センター　にて　ストレッチ教室　を　3年間行っていたのですが、、　その流れ　を継続する形で始めたのですが・・・

 

時　を　つなげるたびに・・・
対象者に　合わせて　流れ　が固まってきました。。
当時は、、　　立位体操　30分　マット座位　30分　二人組の調整体操（ペアストレッチ）　30分　の　90分構成　でした。。

 

この　流れ　を・・・
1988年～1996年　まで　続けて、、、

 

2002年までの　6年間　体操教室　はほぼ行っていなかったのですが・・・
この　年　から、、　松ヶ丘シニアプラザ（アリスの前の　高齢者センター）　にて　リラックス整体操教室　を　自主グループ　として始めました。。

 

アリススポーツクラブ時代　に　教室に参加されていた方々も　数名　参加されています。。

 

リラックス整体操　は・・・
シニアの方々を　対象　としているので、、　基本　椅子座位　で　スタートします。。

 

なので・・・　　　元祖　アリス整体操　とは　趣旨　は変わってきますが、、、

 

2002年～2019年　まで　の　17年間　シニアの方々　と　向き合ってきた　エビデンス　が　ここにあります。。
高齢者センター、銭湯はつらつプログラム、東京医科大学、介護施設　等々・・・　たくさんの　シニア　の方々と向き合って、、　何がいいのか？　を常々考えて　そして　アリス時代までの経験　もつなげながら、、、

 

今　があります！

 

28年間　皆さん　と　向き合って出来た（おいらは　・・・　これが　エビデンス　と思っています。。）　基本動　です。。

 

　銭湯はつらつプログラム

 

整体操基本動　は・・・
両手を　頭の後ろに持ってきて　『頭はうしろ！　手で止める！　呼吸は止めない。。　姿勢を正す運動』　から　始めます。。

 

首を鍛えている運動　ではないので、、　『首の後ろと　背中に　力　が入ってきたら、　背筋を伸ばし、　頭のテッペンを天井に気持ち近づけたら、　胸を張る！　おしりがぽっこり　後ろに飛び出る様な感覚で・・・』　と　運動を行いながら・・・

 

からだ　に　感じる　感覚　を　アナウンス（実況）　しながら　運動　を行っていきます。。

 

そうすることで・・・

 

脳　と　からだ　を　一致させていきます。。（運動　そのもの　が　脳トレ　ですから・・・）

 

『そのまま（その姿勢が出来たら）、、　大きく息を吸って　ふ～！　息を吐きながら　顎を引いていきます！　背中　が　丸くならないように・・・　顎を引くと、、　反射　で　背中が丸くなりやすくなりますの、、　それに　逆らいます！』　×２回。。

 

『指先をはずし、、　顎の下　を包みます。　下を向く！　手で止める！！　さんはい！　グ～～。。（擬音　は多いです。。）　のど　と　お腹に力が入ってきます。。』

『一度・・・　力を抜いて、、　顎全体　を　天井に向かって押し上げます！　首、背骨、胸、お腹　が　だんだん　伸びてくるように・・・』

 

裏表！　拮抗する　筋を　刺激していく　プログラム　です。。

 

『力を抜いて・・・　顎を引く、手で止める（2回目）！　喉とお腹　に力が入ってきたら、、　皆さんの親指が　顎、エラのカドッコ　に当たるように合わせて、　その親指　も　天井に向かって押し上げるように　力　を入れます！　すると・・・　頸　と　頭蓋骨　が引きはがされて、、　頸椎（くび）の　牽引　に　つながります！』

 

基本・・・　同じ運動　を　2回　行っていきますが・・・

 

感じ方　は　変わってくるように、、、

 

動きに工夫（反射運動等）　を　加えて・・・

 

からだ　の　裏側の　ことば　を　聴く事　が出来るように・・・

 

ことば　と　動き　を　重ね合わせていきます！

 

椅子座位　で　頸から始まり・・・　腰まで　行い、、　手、腕、肩　の　運動＋脳トレ（末端から）　を行い、、　肩甲骨　～　背骨　の　運動　に入る。。

 

という　神経　の流れ　を意識して、、、　　前後、左右、捻じり（左右）そして　伸び・縮み（筋の動き）　の　8方向　へ　意識して　25分～30分くらい　動かしていく　プログラム　です。。

 

　リラックス整体操

 

写真は・・・

 

皆さん　まだ若かったので　立位　で行っていますが、、、（現在は　椅子座位　が基本です）

 

基本動　の　後は・・・　　タオル　を　使った　肩甲骨はがし　体操　を　行っていきます。。

　

とはいえ・・・
対象者　を　監察しながら、、、　　基本動　のあとは　臨機応変にこまめに　進めていきます。。

 

頸から腰　趾から腰　というように、、　整体操　というからには　調整体操　ですから・・・

 

末端　→　躯幹　へ　動きのパターン　が　あり、、、

 

肩甲骨と骨盤　を　意識して　プログラミング　してある　全身運動　です！

 

ぜひ・・・

 

萩野メソッド　を　体験していただければと思いますが、、、

 

おいらの　場合は　集団指導　が　現場　なので・・・

 

エビデンス　という　経験　に　基づいた　体操　になりますので、、　10人であろうが　100人であろうが　一緒です。。

 

ただし・・・

 

これが　完成形　とは　思っていません！（かなり　最終形　には　近づいてきたかな？　とは思っていますが・・・）

 

対象者　によって　変わっていくもの　と思います。。

 

なので・・・

 

34年間　培ってきた　経験　から、、、

 

目の前にいる　方々　を　観察しての　インスピレーション　が大事ですね。。（打ちのめされる　こと　も　何度もありました。。）

 

初対面は・・・　　　モチベーションゲーム（レクリエーション）　を　使って　盛り上げていきます。。

 

こころとからだ　の　健康づくり

 

まだまだ　頑張りますよ。。

 

　今日も・・・

 

新宿コース　を　ロードワーク　～～　しました　が・・・

 

走りながら、、　反省、構想　含め　いろいろなことを考えます。。

 

運動　って　いいよ。。　(*^^*)