整体操基本動 ⑫

誕生日　なのに　おうちにいよう！　と・・・

2本目の　更新　となります。。　(*^^*)

整体操基本動　も　今回　が最後です！

ここまでの・・・　12回の運動　は、、、

介護認定を受けている　100歳　の　御姉様　も・・・
知的発達障害　を　持っている　若者　も・・・
脳性まひ　を　抱えている　男性　も・・・
視覚障害　を　抱えている　若き麗しき女性　も・・・

もちろん・・・

無理しない範囲　で　ですが、、、

行っています！

そう・・・

いわゆる　誰でも出来る　体操　です！

この　基本動　を　基準　に・・・

真　の　文化　に　健康づくり運動　を　高めていくために、、、

57歳以降も・・・

前に進みます！

整体操基本動　⑫　　　伸びの運動　＋　リラックス

整体操基本動　⑪　の　⑧　のあと・・・

　シニア（高齢者）の方々は・・・

①　両肘　をつかみ・・・　　両腕　を　胸前におさめ、、、

　右回りでも左回りでも・・・

②　大きく４．５周　回します！
③　4，5周　回したら・・・　同様に反対回しも行います！

肩甲骨周りに　血液　を送り・・・　　動き　を良くします。。

　そして・・・　（整体操基本動　⑪　の　⑪以降　はここへつながります！）

④　胸前で・・・　指先を組み、　掌を上に向けて、、、上げ（肘は伸び切らくてよい！）
⑤　左右に　からだ　を倒します！　2往復。。（脊柱　の　側屈）

　2往復終えたら・・・

⑥　真ん中で止め、、　肩を持ち上げ顎を引く！　（肩・首　の　調整）

　続いて・・・

⑦　胸前で　指先を組み、　手の甲を上に向けて　肘を伸ばします！
⑧　そして　胸を張り（角度を変えて）　左右に　2往復倒します。。

骨格　も　角度　が変われば・・・

似た運動　も　違う運動　となります！

　2往復（脊柱　側屈）を終えたら・・・

⑨　真ん中で止め、　肘を伸ばし、　顎を上げ、　胸を張り、　腰を反る！　伸びの運動！！

掌　が　上を向くより・・・
掌　が　下を向いた方が・・・

肘は　伸びやすく　胸を　張りやすくなります！

その　反射　を利用して　からだ　の　伸び　につなげます。。

　最後に・・・

⑩　指先をはずして、　手の甲　がももの上。。
⑪　そのまま　肩を持ち上げて・・・

　ストン！

⑫　脱力！　を　3回　繰り返す。。

腿（もも）の上　に・・・

掌　を　下に向けておくと、、、　　肩　は　いかります！
掌　を　上に向けておくと、、、　　肩　は　落ちます！

この　最後の運動　は　リラックス　なので・・・

手の甲　を下向き　に　もも　におきます！

掌、手の甲　の　向きによって・・・

肩関節　の　動き　は変わります！

それを・・・

上手に利用すること！

すると・・・

同じ運動　でも　違う筋肉　を動かせます。。

人間の　筋の数　は・・・

普段　使っている　筋　で　４００！　使っていない　筋　もいれれば　７００程あります。。

その　筋　を　万遍なく使う（全身運動）　には・・・

やはり　工夫　が必要です。。

整体操基本動　は　これにて　おわり。。

でも、、　まだまだ・・・

続きますよ。。　(^_-)-☆