筋トレ

さて、連休でしばらくゴルフの練習ができないので久々に筋トレしてみた。

 

これは前にも書いたようにサーフィンの為の筋肉造りだ、これから台風シーズンに向けてパドル筋を復活させないと・・・

 

ここ半年位はランばっかりやってた、勿論その前にストレッチと体幹トレは済ませてからだから少しは筋肉は使っていた。

 

なのでいつものメニューの１割減位から再開してみたがクリアできないマシンもいくつかあった(特にフライ）。

 

終わってみて鏡で見ると全然体つきが変わっている、特に腕と大胸筋がたくましくなっている。

でもこれはいきなり筋肉が付いたわけじゃないんだよ。

 

筋トレをすると筋肉に微細な傷が付きそれを修復するために水分を必要とする、そのために一時的に浮腫が起こるため。

１，２日後には元に戻るがまた筋トレをしてこれを繰り返すと強くて大きい本物の筋肉に変わってゆく。

 

ちなみに久々に筋トレをした場合体重が増えます、これは一時的に水分をため込むため。

昨日も筋トレ前７８．０ｋｇから後７９．６ｋｇ　今日ラン後７８．２ｋｇでした。

 

なお筋肉を効率よくつけるためＢＣＡＡは欠かせません、マツキヨのアミノプロはコスパ良くて味も良く良いです。

 

さらにマッチョを目指すのならホエイプロテインの接種をするという方法も有ります。

 

BCAA

トレーニングに必須なアミノ酸系サプリメント。（アミノプロ　左が旧パッケージ右が新パッケージ）

自分は古いパッケージの方が好きだな。

 

自分は１年ほど前からはマツキヨオリジナルのアミノプロ一筋になりました。

 

それまでは味の素の物や海外の通販なども使っていましたが。味の素に比べコスパが良い！口コミも良い。味もいい。

 

海外性は携帯性が悪い。プロテインも併用したことも有りましたが自分にとって不必要な筋肉までついてしまい

サーフィンやゴルフにいい影響が出ないことが解ったので、いまはＢＣＡＡだけです。

 

ＢＣＡＡは消化が良く飲んで30分程で効果が出てくれるので、仕事後夕食前にトレーニングすることが多い自分には

丁度良いですね。いつもトレ前トレ後に一本づつ飲んでます、トレ前はこれから頑張るぞ感アップ、トレ後は筋肉痛の

取れ方が全然違います。

 

さてこのアミノプロのお得な買い方なんですが、マツキヨアプリをダウンロードすると医薬品サプリ１５％ＯＦＦ券が

付いてくるのでそれを使いましょう、そして会員になるとやはり割引ＤＭが送られてくるのでそれを使うと良いでしょう。

 

自分はこんな時に買いだめして、常に切らさないようにしています。

 

＃アミノプロ

 

4スタンス理論

皆さん知ってますか？４スタンス理論って。自分は今日初めて知りました。

それは人間にはそれぞれ生まれつき決まった身体特性があり、それを４種類に分け解明しようとする理論らしいです。

 

ちなみに代表的なＡ１タイプは野球ならイチロー　ゴルフなら石川遼　Ａ２は王貞治　宮里藍　Ｂ１は長嶋茂雄　青木功

Ｂ２は松井秀喜　ジャンボ尾崎等らしいです。

 

それぞれ力の出し方やバランスが違っていて、優劣ではなくそれぞれに向いたフォームが有るそうです。

 

今日も仕事後、同僚とゴルフの練習をしていました。

同僚は女子プロによくレッスンを受けていて、今日もそうしてました、そしたらプロが自分によく飛ばしますね、ハンディは？

ベストスコアは等と興味を持ってくれて（まあ同じ職場なので）ちょっと見てくれたのです。

 

で、スイング見てくれて、ゴルフクラブを使って体重のかかり具合を見てＢ２だと判断してくれました。

今の打ち方で間違いでないので頑張ってみてくださいねと言ってくれました、なんか嬉しかったなあその事と、ジャンボのまねが

間違ってなかったことが。

 

ちなみに今日もコブラマックスドライバーというのを試打していてそれが調子よかった。

 

ヘッドスピードも良く乗ってロフトも１０．５有るせいかボールも捕まりやすかった。

 

このクラブでプロに褒められた。今ならモデルチェンジ前６０％オフ！ウーン・・・

 

その後ジムで５ｋｍ走って体重７５，５ｋｇ　次は筋トレ入れた方が良いかな。

 

 

 

 

 

ラン

少し慣れてきた、今日は5.5km。

いままでの違いは踵が若干低い、クッションかたい感じこれにあわせて強い脚を作っていこう、デザインは気に入ってるのでモチベーション上がる！

プーマスピード 500 イグナイトとウェーブライダー

今日プーマの走り初めしてきた。

 

一言で言って今迄のウェーブライダーがスポーツサルーンみたいな走り心地だったのに比べ

イグナイトは純スポーツカー。スピードの乗りも早いしがその分サスも効いてる、紐の締め具合を見ながら４ｋｍ位試しただけで

ふくらはぎと膝に効いてる。暫く馴らさないととどっかいためそう、馴らしながら様子を見よう。

 

シューズも車やサーフボードみたいにタイプや個性があって面白いね。

 

プーマスピード 500 イグナイト ワイド

やっぱ買っちゃった！

 

キロ5分台のペースをターゲットに走られる方に向けた、ランニングシューズです。反発性、クッション性、耐久性の高を高めるPUMA独自のミッドソール素材 IGNITEをヒール部に内蔵し、足の回転を高め、ランナーをスピードに乗るのをサポートしてくれます。日本人向けのワイドラスト(3E相当）を採用し、窮屈さも軽減された一足です。

モチベーション上がる！がんばろ！

 

トレーニングシューズ

最近のトレーニングシューズは派手で綺麗だ。

 

ジムでもここ最近めっきり明るくなってきた、リオオリンピックのマラソンなどは靴だけ走ってるのかと思うほどだったし。

俺のランの記録が伸び悩んでるのも歳のせいでなくシューズのせいでは？

 

などど考えていたら、そういえばこのランニングシューズもう４年以上使ってるなあ、ランニングマシン専用だからソールは

綺麗だけど、ゴムなどの素材は劣化しているのかも？ネットで調べるとやはり３～４年は限界、距離だと１０００ｋｍ位

（倍以上は絶対走ってる）。そしてマラソンに詳しい知り合いも同じようなことを言っていた。

 

しかし、ネットでいきなり買うのは足に合わなかったりで怖い、今はいてるのは知り合いの助言で日本のミズノにしたので

ばっちりだった、しかし白ベースで今となっては地味でモチベーションが出ない（これ大事）しかも俺の足は２９ｃｍで

右足の幅が大きめなのだ。

 

しかし、プーマ好きな俺はプーマのイグナイトというクッション性とスピード性を両立した２０１５から出たモデルが

大変気になっていて、今日用事のついでで原宿のプーマショップ寄って、店員を捕まえ質問攻めにした。

まあ寿命は当然短めに言うが色々とイグナイト他の特徴を教えてくれ、３足ほど履かせてもらった

やはりワイドモデルがしっくり来て問題なさそうだった、やはり履いてみないとわからないもんだ靴だけは。

 

迷っている　買おうか買うまいか、しかし最近色々買ったし・・・

 

プーマだけでキャディバッグ、普段履きの靴、ペンケース等、ああそうだ今月はジムのロッカー代も払うんだった・・・

 

でもきっと・・・(笑)　

迷ってるうちに気に入ったカラーののサイズが売り切れてしまうなどと・・・

 

改築が決まった原宿駅。外装を残すかどうかは未定だそう（駅員談）。

 

その後ジムで軽めに走った。５ｋｍ位　体重７５．５ｋｇ

 

 

8月２２日トレーニング

今日はランの日、ストレッチ体幹トレを２０分程、腹筋マシンで５０発ほどしてからおもむろに走り始める。

昨日４時間近くサーフィンして最期左太ももが攣ったので今日は軽めに、３５分で５．５ｋｍ位にしました。

そのあとのサウナ水風呂が最高！これも継続の秘訣ですよ！

筋トレ

昨日は筋トレをした、俺はＭっけはないので筋トレする日はは嫌いだ、しんどい。

しかしナルシストなので、筋トレ終わった後のパンプアップした体型を見るのは好きだ、すぐしぼんでしまうけどね。

後、傷んだ筋肉が超回復の為水分をため込むため、体重が一時的に増える、今日は７７．７ｋｇになっていた。

今日は、休日でゴルフの練習はお休み、６ｋｍランで水分絞りますか。

 

今日は女房に髪を切ってもらった、最近２ブロックにしてからは、サイドと後ろの伸びが目立つので電動バリカン買って

切ってもらっていたのだ。

前回は結構上手く行ったのだが、今回は後ろがガタガタになった、あいつは笑い転げていた、俺は仕事場でどういうふうに

見られるのだろう、伸びるまで笑われるのか？

 

 

　

トレーニング

退院してからは、トレーニングに身が入るようになった。季節は冬に近づいていた。

 

なにしろ酒を飲めないのだ、これは毎日の時間がかなりあまり、楽しみがかなりなくなる。煙草も大分前に止めていた。

そうなると自分は健康とスポーツに時間を費やし、楽しみを見出すことにした。

 

せっぱ詰まった状況もあった、入院中酒の代わりにチョコを食べていたら７６ｋｇから８８ｋｇまでスケールアップ。

早速ジムの休会解除、まずは計画として７４ｋｇまで有酸素主体で減量し、その後筋トレを交えて７６ｋｇを維持する。

減量は焦らず半年程とした、選んだマシンは昔から慣れ親しんだトレッドミル、ランニングマシンですね、テレビを見ながら

走れるのでいい。時間は３５分、週に５回平均を目標とした。最初は時速８キロ位から現在は３０分で６ｋｍ走れるようになった。

 

７４ｋｇまでは半年もかからなかったので、現在は週に有酸素４回（ラン３回、スウィム１回）、筋トレ２回、ゴルフ練習２回、サーフィン１回

出来る範囲でやっている。仕事もスポーツ関係に変えたので可能ではある。

ちなみに食べ物制限一切なし、チョコも毎日食べている。チョコ止めればもっと落ちるだろうが、そうするとパワーも落ちる。７６ｋｇ位が

自分にはベストなようだ。

 

血液検査は全て正常。肝機能はγーＧＴＰは１７、糖尿の気はない、血圧も至って正常になった。

 

断酒して１年以上過ぎた。これからも継続してゆこう、酒無しの食事や生活にも慣れた。

ただアルコールのＣＭは規制してほしい！煙草のように。そうすれば俺のように苦しむ馬鹿が少し減ると思う。

 

さて記念に５０代のスポーツ目標！

ゴルフドラコン３００ヤード継続、ちなみに現在ＭＡＸヘッドスピード５１．６ｋｍ。歴４２年。

サーフィンはショートで松部、マリブなどのワールドクラスの波、海外ではインドネシアやノースショアを滑る。歴３５年。

ジムは無理せず現在のパフォーマンスできる肉体を少しづづ向上させる。歴３０年。

 

頑張らずに頑張るぞ！

楽しみながら、これが一番！