30分エクササイズのカーブスに行ってきました。
なるべく週３回は３０分トレーニングをやりたいと思っていますが・・・これが意外と難しい～
２回、あるいわ週１回の時もある・・・
しかし
なんとか３年半ほど継続している！継続は力だ！
月１回体力測定がある。
体脂肪も最初に比べると４％ダウン
骨格筋は２％アップ
ウエストは６㎝細くなった
それなりに・・・効果はあるようだわ
そして
今月は初めての筋肉測定があった。
最初は立ち上がりテスト
４０㎝の高さの椅子に座り～～～右足を上げて立ち上がり、左足あげてたちあがり～３０秒間で何回できるか。
これは右７回、左２回
柔軟性
これは壁に背中を付けて座り、上体がどのくらい曲がるか
４３㎝
腹筋
３０秒で何回できるか～～～１４回できた。
エッツ
体力年齢～～～５１歳！～間違いではないの！
最近
低血圧であった体質が変わってしまった。
冷え性であった体質が変わってしまった。
若いころの冷え性、しもやけ体質がすっかり変わってしまったようだわ。
まぁ～
腹筋は結構年齢の割にはいいらしい～
しかし脚力はだめだねぇ・・・
スクエアダンスで～～～だいぶ歩いているから・・・自信があったつもりだったけどね・・・
片足で立つと～かなりふらつく！
もっと膝、脚を鍛えないとだめだね！
漫然と通っていたカーブスも気を入れなおしてやらないとね！
私は一昨年から月に一度もスポーツクラブに行かれなくなって
体重はそれほどでもない（でも1キロぐらいは増えている）けど
筋肉量が絶対落ちている。
姿勢も悪くなって来ている。
自覚があるんだから、運動続けないとね。
マジョさんには見習うことがたくさんあります。
僕なんかきっとボロボロですよ。
日頃使わない部位の筋力って意識して取り組まないと
筋力低下を起こすものですよね。
僕も山登ったり、渓流を釣り歩いたり、写真撮影で歩いたり
仕事で毎日階段など多用してるのに、普段使わない筋肉を
使うとスグ筋肉痛ｗ 意識して筋肉を育てるって難しい事
ですよね。 継続は力なり。 まさにその通りですね。
アタシはかなり自由だわ～
全部自分の時間いつ帰るところがいいね！
何とか
健康を維持したいわね。
カーブスの宣伝になってしまいますが～
いわゆる～ロコモコ症候群に効果あるようですよ。
スクエアダンスもシニアのボケ防止に役立っています。
桜38さんのお世話になる人間を少しでも減らせるといいなぁ～
音楽と体を動かすことは脳細胞にいいですよ！