前言撤回で朝ランしました

昨日の天気予報で今日は猛暑日になりそうだとのことでした。

 

昨日は気温３０度の午前中に走ったのですが、日差しがキツクて５ｋｍでヘタレたのです。

なので気温３５度を超える様な猛暑では走るどころか外へ出ることもはばかられます。実際今日は熱中症警戒アラートが発表されていて原則運動禁止にもなっているのです。

 

 

と言うことで、昨日の時点で今日は朝の比較的涼しい内に走ってしまおう、と決めました。

２３日のブログで「朝ランは終了としました」と言ったばかりなのですが、前言撤回です。

 

ただし、路面がしっかり見えて躓いたりしない外が明るくなってきた５時からとしました。そして実家の両親の朝食も７時以降に変更してもらったのです。今日は両親が共にデイサービスに行く日ではないので時間変更が可能だったのです。

 

 

今朝は４時半起床で５時からお地蔵さんコースを走ってきました。

 

今朝の日の出はとても綺麗でしたし、やっぱり朝ランは気持ちが良いですね。５時の時点で天気は晴れ、気温２６度、湿度が８５％で南よりの風が１ｍ程度でした。

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

終始ゆっくり走っていたつもりでしたが、３ｋｍ過ぎ辺りで心房細動でしょうか？一気に心拍数の上昇がありました。途中一度は心臓ペースメーカーのミネルバ機能で心拍数が元に戻りましたが、また直ぐに上昇でそのまま最後まで高いままとなりました。

 

 

 

そして昼食後はBCTと３本ローラー台でのバイク練習も行いました。室内でクーラーと扇風機を点けてTVを見ながら楽してましたが、普段に比べれば頑張って廻していました。後半は時速３６ｋｍ以上でしたし気持ち良く乗れていて満足でした。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３５分１２秒

時速　最大３９．４ｋｍ/ｈ　平均３４．１ｋｍ/ｈ

 

 

 

 

 

 

明日も日中は気温が高そうです。そして両親もデイサービスはないのでまた明日も５時からの早朝ランにしようかと考えています。

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン170.0km、スイム6.5km、バイク340.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

昨日と今日のトレーニング

昨日は時間が取れずトレーニング内容をブログにアップ出来ませんでしたので、今日の分と合わせてアップします。

 

 

まず昨日です。

 

昨日は午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習を行い、その後泉の森周辺で９ｋｍランでした。

 

バイクは軽めに廻して心拍数は最大が１０１ｂｐｍ、平均では９０ｂｐｍでした。もう少し頑張って心拍数上げたいのですが、頑張ると途端に心房細動が出てしまうので思う様にいきません。安全第一です。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分４８秒

時速　最大３３．１ｋｍ/ｈ　平均３０．９ｋｍ/ｈ

 

 

 

 

 

 バイクの終了後は着替えて約１５分後にランニングスタートしました。コースはいつものお地蔵さんコースではなく、東名高速を挟んで泉の森とふれあいの森周辺の信号機のない場所を選んで走っていました。アップダウンも適度にあるし良い感じで走れたので今後もこのコースを使うことが多くなるかもしれません。

 

このコースの高低差です。

 

 

 

 昨日は晴れて最高気温は３０度止まりで南の風が３，４ｍあったので蒸し暑さはそれほど感じることなく比較的凌げました。でも汗の量は半端なく大量でした。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

走る前にバイクに乗っていたのでそれがアップとなり、ランは普段よりは気分良く軽快に走れたと思います。まあ平均ペースが７分台なので当たり前なんですが。心拍数は最大が１２３ｂｐｍ、平均では１０６ｂｐｍとまずまず落ち着いていました。

 

以前もそうでしたが、バイク練習の後にランニングを連続でやった方が走りの感覚としては良いです。今後もこのパターンの練習を多めに取っていこうかと思っています。 

 

 

 

そして今日です。

 

今日は９時半過ぎからＢＣＴを行い、その後泉の森周辺で５ｋｍだけ走ってきました。

 

今日の天気は晴れ、気温３０度で湿度が６３％、南南西の風３ｍでした。昨日と同様に蒸し暑さはそれ程感じませんでしたが、日差しがキツく感じ汗も大量にかきました。毎回シューズまで汗で濡れてしまいます。

 

朝ランをしていた時は誰かしら必ず走っていたのですが、今日は走っている人とは誰とも出会わずでした。まあこの時間帯ではしょうがないですね。当初は９ｋｍ程度は走れるかもと思っていましたが、日差しのキツさにギブアップです。５ｋｍになる様にコースを考えながら走って軽めに終了としました。

 

この後スポーツクラブへ行って泳ぐ予定なので走りで無理はしませんでした。

 

 

今日のランのデータです。

 

 

 

 

 

心拍数も低めで落ち着いていたのでそれだけで良しとします。

 

 

そしてシャワーで軽く汗を流してから１２時過ぎにプールへ行ってきました。今日は普段の昼間と比べたら割と混雑していました。往復コースは２レーンあるのですが、どちらも３人の先客がいたのです。でも殆ど同レベルの利用者さんだったので途中で止まることもなく１０００ｍ泳いげたので気持ち良く泳げ、お蔭でスッキリとしました。

 

このスポーツクラブに通う様になってから泳ぎに変化が出て来ています。何分にも自己流の泳ぎですから欠点だらけの泳ぎなのですが、最近は入水した手腕が肩から前へグイっと真っ直ぐ伸びる様に意識出来ているのです。結構推進力が増している感じです。と言うのも、今日同じレーンで泳いでいた利用者さんは過去にも何度となく一緒に泳いでいる利用者さんなのですが、今日はいつもより速く彼らに追いつくことが出来て１０００ｍ泳いでいる間に数回先を譲って貰えたのでした。

 

今月はあと金曜日と来週の月曜日にも泳ぐ予定を入れています。今後は出来れば週２回泳げると良いのですが。

 

 

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン161.0km、スイム6.5km、バイク320.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

 

朝ランは終了としました & 今日のトレーニング

夏の間、出来る日だけですが４時前後に起床し４時半から９ｋｍないし１０ｋｍの朝ランを続けてきました。昼間の気温が３０度超えとなりそんな暑い最中に走るのは健康的ではないので朝の比較的涼しい時間帯に走ってしまおう、と言うのがその理由です。

 

ただし高齢の両親の面倒を見ているのでその両親の朝食の準備などがあるために実家へ６時半までには行く必要があり、朝ランはそれまでに終えなければなりません。走った後のシャワーを浴びる時間と自分の朝食を作って食べる時間などを考えるとどうしても前述の時間帯に走るしかないのでした。

 

しかし、ここ数日どうも疲れが取れなくなっている様な気がしていて、そしてその理由はひょっとすると朝ランをやっていることで睡眠不足になっているのかも知れない、と昨日のブログで書きました。

 

すると時々コメントをくれている「文科系さん」からこんな情報をいただきました。

 

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アルコールが抜けてないとか？

 (文科系)2021-08-22 18:54:23　

 

標記のようなことはないですか？　前日アルコールを飲み終わったのは何時？？　年齢がアルコール分解を遅くするのは、ご存知ですか。僕はこれがあるから早朝ランができないのです。
　また、湿気が多くって汗が引かない日は、身体が熱くなりすぎる。僕の昨日がそうでしたが、ウオームアップ時間がいつもよりずっと多く必要になった。やっと調子が出てきたのが、３０分過ぎでした。

 

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この２点はどちらもその通りですね。私は殆ど毎日ビールと焼酎を飲んでいます。量は缶ビール３５０ｍｌを１本と焼酎はサワーとか極薄いのを２，３杯で８時過ぎには飲み終わっています。

 

ネットで調べていたらこんなデータを見つけました。

 

「ウキウキ生活（気になる話題を取り上げます）」より

 

 

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アルコール分解時間の一覧表

以下は体重67㎏の成人男性がビール（アルコール度数5％）、ワイン（同13％）、チューハイ（同5％）、ハイボール（同8％）、ウイスキー（同43％）、日本酒（同13.8％）を何杯飲んだかを想定して計算した一覧表（早見表）です。

※アルコール度数も濃さで変わります。

大体のアルコール分解時間が分かるようにざっくりなアルコール消費時間です。

お酒をちゃんぽんで飲んだ時は、各時間を合計すると、アルコールの総分解時間が求められます。

 

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ビール３５０ｍｌを１本とチューハイ３５０ｍｌを３杯飲んだら合計で１０時間必要になってしまいます。そして高齢者だともっと必要なのですから１２時間とかそれ以上なんですね。

 

２０時に飲み終わって朝４時に起床では８時間しか経っていないので身体の中にはまだアルコールが残っているのです。そんな状態でのランニング、これでは健康に悪いですね。

 

 

 

そして湿度の問題。夏場の気温は当然朝の方が低いのですが、湿度は逆に朝の方が殆ど高いです。朝５時だと９０％台のこともあります。かなりのゆっくりジョグで、そのまま最後までアップぐらいのつもりが丁度良いのかも知れません。

 

 

 

今朝の目覚まし時計は５時にセットしました。４時に起きて４時半からの朝ランをすることは昨日までで終了としました。上記２点以外にもう一つ理由があります。

 

それはこの時期、朝４時半ではまだ外は暗いのです。日の出時間は５時を回っています。最初の３０分間ぐらいは街灯のあかりが頼りなんですが、足元が良く見えない場所も結構あるのです。運悪く何かに躓いて転んでしまったら捻挫や打撲をしてしまうでしょう。骨折でもしたら目も当てられません。

 

 

そんなことで朝ランは終了することにしたのです。思い返してみれば、去年も一昨年も夏の間は家庭ごみの収集作業のアルバイトをしていたので朝ランはアルバイトがお休みの日曜日にたまにするぐらいでした。８月に朝ランをしっかりやるなんて相当久し振りの事だったんです。

 

 

 

と言うことで今日のランニングは１０時ちょっと前から行いました。距離は９ｋｍでしたがコースは少し変えて普段とは違う所も走ってみました。

 

今日の天気は曇り、気温２８度で湿度が７５％、北寄りの風が２ｍ程度あり蒸し暑さはありませんでした。

 

そして今日も心房細動が出ない様にゆっくりで心拍計の数値を見ながら注意して走っていました。平均ペース７分３３秒/ｋｍで心拍数は最高が１１０ｂｐｍ、平均では１０５ｂｐｍだったので良かったと思います。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

そして午後からはスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍだけですが泳いできました。今日は両親が共にデイサービスに行ってくれたので時間に余裕があったのです。二人がデイサービスに行ってくれると息抜きが出来ますから大助かりなんです。

 

 

 

文科系さん、いつも貴重な情報ありがとうございます。感謝です。

 

 

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン147.0km、スイム5.5km、バイク300.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

朝ラン９ｋｍ & 疲れが抜けていない様です

今朝は３時５０分起床で４時２４分から走って来ました。

天気は曇り、気温が２５度、湿度８５％で南よりの風２ｍ程度でした。

 

雨雲レーダーの情報だと５時前後から雨がぱらつくとのことでしたが、小雨程度なら良いやと思い走り出しました。でも結局雨は降らずじまいだったんです。お陰で助かりました。

 

そして今朝は心房細動を出さない様にとゆっくりペースで走り、心拍計の数値も頻繁に見ていました。

 

最初の１ｋｍが８分４７秒ととてもゆっくりで、その後もずっと８分台/ｋｍのペースでした。と言うか、３ｋｍ辺りから心房細動は出なくてもキツクなってきて昨日同様に７ｋｍコースに変更して帰宅しようかと思ったくらいでした。どうしたんでしょうかね？疲労が抜けてないのかな？ちょっと貧血気味でした。

 

 

途中の公園で水分補給した後は少し持ち直したので９ｋｍ止まらずに帰宅できましたが、９ｋｍを１時間１４分４３秒、平均ペース８分１７秒/ｋｍでした。気になっていた心房細動ですが、さすがにゆっくりペースだったので出ることはなく、最大心拍数が１０９ｂｐｍ、平均が１０２ｂｐｍでした。

 

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

今日は時間的に余裕があったので午後にバイク練習なら出来たのですが、敢えてしませんでした。疲労を抜くために休養です。しかしこの程度の練習量で疲労が取れないってどういうことなんでしょうか？

すっかり鈍ってしまいましたね。

 

あるいは明日から４時起床の朝練を止めてみようかな、とも考えています。睡眠不足？かもしれませんね。

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン138.0km、スイム4.5km、バイク300.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日も心房細動 & 今日のトレーニング

昨日のブログの最後に

「スポーツが出来て汗を流せるって気持ち良いですね。健康な身体に感謝です。」

 

と書いたのですが、スポーツが出来て汗を流せて気持ちが良いと感じているのは確かなことですが、その後の「健康な身体に」と言うのは取り消さないといけませんね。

 

走って、泳いでそしてロードレーサーに乗って風を切って走っているので健康ぽいことはしているのですが、その実普段の生活でもそして運動中は特に心房細動が出ているのですから決して健康な身体ではありません。心房細動が出ていることは認識しているのですが、だから走れないとか泳げないとかではないのでどうも病気だと言う実感がなくて、切実な思いもしていないのがいけないのでしょう。

 

この先も悪化しないままで済んでしまえば一番良いのですがね。今後どうなっていくのか考えたところで先のことは誰にも分からないですよね。次回の外来では前回処方されて飲み続けている心房細動を抑える薬(ビソプロロールフマル酸塩0.625mg）の効果がどうなのか主治医の先生と相談ということになるのでしょう。しかし現在までのところではその効果は薄い様に思えているので１回に摂取する量を段階的に増やしていくことになるのだと思います。同じくビソプロロールフマル酸塩1.25mgというのがあるので多分これを処方されてまた様子を見ることになるのでしょう。

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。

今朝も４時起床で４時半から走ってきました。今朝は晴れて気温が２４度、湿度は９０％でしたが南風が２ｍ程度あって今朝もそれ程の蒸し暑さは感じませんでした。

 

ところが今朝は起きた時から身体の殆どの筋肉が硬くなっているなぁ～、と思いスタート前にはしっかり時間を掛けてストレッチを行いました。しかしそう直ぐには解れてくれず、最初の１ｋｍが８分４０秒と言うタイムだったんです。今朝の体調はあまり良くなかったです。で、２ｋｍ手前からまた心房細動が出て一気に１４０ｂｐｍ台へと心拍数が急上昇しました。

 

今朝は苦しさはないものの、何だかシンドイなぁ～と思いながら走っていて、３ｋｍ過ぎた辺りからは、今朝はこのまま最短距離で帰宅した方が良いだろう、と決めるまでにさほど時間は必要ではなかったです。

 

 

今朝のデータです。

 

 

 

 

 

 

今朝の走行距離は７ｋｍでしたが、何とか歩かずに済んでホッとしました。しかし心房細動を抑えてくれる心臓ペースメーカーのミネルバ機能の成功率はとても低いなぁ～、と言うのが実感としてあります。まあ仕方のないことなんですが。

 

 

 

さて、今日は午前中から昼にかけては自宅私道の芝刈りを行いました。雨が少しパラついた時間帯もありましたが、その後は暑い太陽の日差しを受けながら大汗流して作業してました。でも何とか片付いてホッとしています。今シーズンは後何回芝刈りするのかなぁ～。

 

 

 

昼食後はBCTと３本ローラー台でのバイク練習も行いましたが、バイク練習時も心拍数は高止まりでした。普段乗っている様なペースで廻していたのですが。

 

今日とほぼ同じペースで距離４０ｋｍ乗った８月１１日は最大心拍数が１００ｂｐｍで平均は９２ｂｐｍだったのです。そんな日もあるのに今日は心臓くんの機嫌が悪かったのでしょう。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３７分４５秒

時速　最大３６．１ｋｍ/ｈ　平均３１．８ｋｍ/ｈ

 

 

 

 

 

 

明日の朝も９ｋｍ程度は走りたいと思っています。でも明日は終始心拍数を確認しながら１１０ｂｐｍ前後で抑えて走れるペースを維持していこうと思っています。場合によっては途中歩きを入れることになるかもしれません。

 

 

 

 

2021年8月の距離合計　  ラン129.0km、スイム4.5km、バイク300.0km

2021年1-7月の距離合計  ラン1,388.0km、スイム24.5km、バイク2,055.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km