昨日は３連休の初日でしたが、私は夜勤での休日出勤となってしまい、今朝帰宅しました。
昨日の昼間はしっかりと寝ることが出来たせいでしょうか、昨夜はとても忙しい仕事内容になってしまったのですが、今朝帰宅後の疲労感は殆どありませんでした。お陰で帰宅後８時からBCT行い、その後９時からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。
疲労感が無かった上に、今朝は湿度が低かったし風も適当にあってとても走り易い天候でしたので久し振りに快調な走りが出来ました。やっぱり湿度の影響って大きいんですね。今後は気温や湿度もしっかり記録しておいた方が良いのかもしれません。
今朝の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'22" 117 106
2. 1,000m 6'02" 122 118
3. 1,000m 5'50" 126 121
4. 1,000m 5'42" 128 123
5. 1,000m 5'48" 137 129
6. 1,000m 5'37" 141 128
7 1,000m 5'37" 135 129
8. 1,000m 5'46" 141 128
9 1,000m 5'42" 136 125
10. 1,000m 5'37" 134 126
11. 1,000m 5'33" 137 128
12. 1,000m 5'24" 146 135
合計 12km 1時間09分00秒（5'44"/km）
最大心拍数146 平均心拍数125でした。
出だしこそ慎重に入ったのでゆっくりめでしたが、その後は徐々にペースを上げることができ、また心拍数も小まめにチェックしていましたが、大きな動きもなく安定していてくれたのでびっくりです。夜勤の週はやっぱり昼間の睡眠と走った日の気温や湿度がとても大きく影響しているのが実感できました。
明日の天気は晴れのようですね。梅雨明けでしょうかね。梅雨が明けたらまた暑くなるのでしょうね。
明日はまた家のペンキ塗りの続きと、毎度の１２ｋｍ走が出来れば嬉しいです。
今日も夜勤の仕事から帰宅後、８時半からBCT、そして９時１０分から泉の森で走ってきました。でも今日の走行距離は９ｋｍだけでした。昨日同様蒸し暑かったですし、またここ最近走るたびに感じていることなのですが、身体の筋肉、特にふくらはぎや太ももの筋肉がかなり固くなっていると感じているのです。ストレッチが不足しているのかそれとも筋肉の量が減っているのか理由は分かりませんが仕事で歩いている時も足全体に筋肉痛を覚えたりしているのです。
今日も走っている間筋肉にだるさを感じてしまうのでした。そんなことで走る距離は９ｋｍだけで十分疲れてしまいました。今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'54" 104 95
2. 1,000m 6'44" 109 97
3. 1,000m 7'25" 136 119
4. 1,000m 7'27" 120 112
5. 1,000m 7'27" 119 104
6. 1,000m 7'14" 119 108
7 1,000m 7'09" 119 109
8. 1,000m 7'12" 121 105
9 1,000m 7'05" 122 113
合計 9km 1時間04分37秒（7'10"/km）
最大心拍数135 平均心拍数107でした。
今日もゆっくりジョグで、泉の森の１０８段の階段は一段づつ上ったのですが、３ｋｍまでの１ｋｍで最大心拍数が１３６になっていました。たまたまなんでしょうが、階段を一段づつ上っている割りには心拍数が高かったですね。
今週の仕事のシフトは夜勤です。月曜日は朝８時半から午後１時まで次男の高校の球技大会のボランティアしてきました。子供たちへの水分補給のお手伝いです。そのため走る時間が取れず、また昨日は早出の仕事があってこれまた走る時間がありませんでした。
今日は帰宅後何とか頑張ってトレーニング行いました。まず夜勤からの帰宅後８時半からBCTです。暑いですからBCTやっただけでもう凄い汗です。そして９時１０分から１２ｋｍジョグしてきました。しかしホントめちゃくちゃ暑かったです。夜勤後の走りということもあるし、この暑さですし、それに前回の走りで心拍数がとんでもないことになっていたりで、今日は安全第一でゆっくりゆっくり走りました。そしてあまりの暑さのために日差しを遮れる泉の森の中で走ってきました。さすがに森の中は２－３度気温が低く感じました。何とか走れます。でもアップダウンがキツイのでそのせいもあってペースは７分／ｋｍと言うジョグとなってしまったという訳です。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。３ｋｍまでの１ｋｍでは最大心拍数が１３６、平均でも１１９とここだけ数値が高くなっていますが、これは丁度泉の森の１０８段の階段上りがあったからです。１周目は普段通り１段飛ばしで走ってしまったんです。そのためにちょっとですが心拍数が上昇してしまいました。２周目以降は念のため１段づつ刻んで上りました。お陰で２周目以降の心拍数は極めて低い数値で推移してくれました。
1. 1,000m 6'59" 104 95
2. 1,000m 6'51" 109 97
3. 1,000m 7'08" 136 119
4. 1,000m 7'13" 120 112
5. 1,000m 7'33" 119 104
6. 1,000m 7'29" 119 108
7 1,000m 7'21" 119 109
8. 1,000m 7'12" 121 105
9 1,000m 7'32" 122 113
10. 1,000m 7'02" 121 106
11. 1,000m 7'22" 124 115
12. 1,000m 7'22" 117 109
合計 12km 1時間27分04秒（7'15"/km）
最大心拍数136 平均心拍数108でした。
泉の森には水道の水飲み場があるので水分補給は周回ごとに取ることが出来ます。初回は５ｋｍ地点辺りでその後は周回の２．２ｋｍごとに頭から水を浴び都合４回の水分補給をしました。今の時期は水分補給をしっかり取ることが大事ですね。
夏の暑い間はもうずっとこんなジョグばかりになりそうです。
ところで昨日、沖縄から米軍のオスプレイがこちら大和市と綾瀬市にまたがる厚木飛行場に飛来しましたね。以前から厚木飛行場に配備されるようなことを聞いていましたのでやっと来たか、というのが素直な感想です。オスプレイに関しては私の個人的な考えがあるのですが、時間のある後日改めてアップしたいと思っています。
今朝は５時に起きてワールドカップの３位決定戦、ブラジル対オランダを家族４人でTV観戦しました。まさか家内まで早起きして一緒に観るとは思っていなかったので少々ビックリしました。
ブラジルはやっぱりネイマールがいなかったので元気なかったですしドイツとの準決勝の敗戦を引きずっていましたね。明日は当然４時起きで決勝を観る予定でいます。家内も起きるのかな？
さて、９日に泳いだ後は１１日（金）にまた引地台のプールに行ってきました。この日は予定では残業をしないで夕方５時ごろからゆっくりのんびりそしてしっかりと泳ごうと思っていたのですが、急遽残業になってしまいました。お陰でプールに到着したのが７時１５分ごろになってしまい夜８時で閉館のため実質２５分しか泳げなかったんです。まあそれでも何とか１，０００ｍは泳げたので良しとしましょう。しかし引地台プールも今月はこの日が最後です。明日からは夜勤なのでプールには行けませんし、２０日以降は小中学生が夏休みになってしまうのでプールは混雑します。という事で次回引地台の温水プールに行けるのは９月になってからですね。
大和のスポーツセンターにある屋外の５０ｍプールは今月１日からオープンしています。でも営業時間は９時から夕方６時までなんです。そうなると仕事のシフトが前段で尚且つ残業が無い日しか行けないことになるのです。果たしてこの夏、スポーツセンターのプールで泳ぐ機会があるのでしょうか？
昨日はめちゃくちゃ暑かったですね。そんな中、私は家のペンキ塗りをしていました。自宅のペンキは自分で塗っているのですが、いっぺんには出来ないのでちょこちょこ暇を見つけては塗っているのです。３時間ぐらいしかできませんでしたが、暑くてぐったりと疲れました。お陰で昨日は走る元気はありませんでした。
さてさて、今日です。サッカーのTV観戦後は家内の買い物に付き合ったりして午前中は走れませんでした。昼食後午後１時半からまずBCT行いました。２階の部屋で窓を開け放ってやっていましたが、BCTやるだけでもう凄い汗の量です。昨日と比べたら涼しく感じましたが蒸し暑いことに代わりありませんでした。
そして午後２時からお地蔵さんコースで走ってきました。ランニングはちょっと間隔があいてしまったので、走り初めからイマイチでした。気分が乗らなかったですし、身体も重く感じていました。ところが１ｋｍも走らないところで道路の反対側の歩道を後ろから私を抜いていくランナーがいたのです。彼のペースはキロ５分半程度でしょうか。抜かれてしまうとつい後ろに付いて行きたくなってしまうんですよね。で、ペースを上げて１０ｍぐらいの間隔を保って後ろに付いていくことにしました。２ｋｍ弱は付いていきましたが、彼はお地蔵さんコースとは違うコースに行ってしまったのでその後は１人で走ることになりました。
でも折角キロ５分半まで上げたのでこのペースを維持しようとちょっと無理をしてしまいました。気分が乗っていませんでしたし、身体も重かったですから所詮無理なペースでした。心拍数は上がってしまうし頑張れたのも９ｋｍまで、その後は一気にジョギングペースとなってしまいました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'15" 126 114
2. 1,000m 5'31" 150 137
3. 1,000m 5'28" 151 144
4. 1,000m 5'32" 176 146
5. 1,000m 5'42" 167 159
6. 1,000m 5'45" 187 166
7 1,000m 5'39" 196 162
8. 1,000m 5'48" 162 156
9 1,000m 6'04" 168 154
10. 1,000m 6'58" 186 154
11. 1,000m 7'02" 183 151
12. 1,000m 7'04" 178 152
合計 12km 1時間12分48秒（6'03"/km）
最大心拍数196 平均心拍数150でした。
ヤバイ、ヤバイ、こんな走りをしてはいけませんでしたね。心拍数が異常です。ペースを落した１０ｋｍ以降も平均で１５０台とはヤバイです。反省です。明日からは無理をしない走りを心がけなければ！
仕事が終わって午後６時過ぎに工場を出ました。予報通りジトジトと雨が降っていました。こんな嫌な天気では外を走るのは億劫になってしまいます。なので今日は帰宅途中に大和の引地台公園にある温水プールに行ってきました。
今の時期はまだプールも比較的空いています。クロールで１５００ｍ気持ち良く泳げました。タイムは気にしていなかったのでハッキリとは分かりませんが多分３５分ぐらいだったと思います。
引地台の温水プールも梅雨が明けてしまうと小中学生たちが大勢やってくるので今週中に泳ぐのが限度だと思います。子供たちで溢れているようなところでは泳ぎたくないので明日と明後日も何とか都合をつけて泳ぎに行きたいと思っています。
