子供たちが２階で早朝から騒いでいます。勘弁してくださ～い！と言いつつも結局私も起きだして前半の３０分過ぎから子供たちと一緒に観戦してしまいました。今朝のブラジル対コロンビア戦です。
ネイマールが第３腰椎骨折というとんでもないアクシデントに見舞われてしまいましたね。準決勝以降の試合には出場出来なくなってしまいました。とても残念なことです。一日も早い回復を願うしかありません。しかし彼は出場できませんが、次のブラジル対ドイツ戦もまたとても楽しみです。また子供たちと一緒に観戦することになるのでしょう。（汗）
朝７時半からBCT行いました。ここ最近のBCTでは閉眼片脚立ち３０秒を殆ど揺れることが無くできるようになっています。やっぱり続けているとそこそこ出来る様になるんですね。とても嬉しいです。
その後８時過ぎからお地蔵さんコースで毎度の１２ｋｍ走ってきました。今朝は雨です。結構な雨脚です。そして今朝の気温はかなり低かったです。Tシャツに短パンという格好で走ったのですが、走り始めはちょっと肌寒く感じたので一旦戻ってウィンドブレーカーを着てこようかと思ったほどでした。結局そのまま走ってしまいましたが、昨日・一昨日よりも５－６度は低かったように思いました。
しかし、気温が低かったのでその分とても走りやすかったです。ペースも上げて走ることが出来ました。心拍数も終始低めで落ち着いていたので上り坂でもペースを落さずにそのまま走ってしまいました。でも心拍数が急激に上がるようなこともなく、とても気分良く走れました。気温や湿度が低かったからか、心臓くんも機嫌が良かったです。（笑）
今日の１ｋｍごとのラップタイムと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'02" 118 109
2. 1,000m 5'48" 120 107
3. 1,000m 5'45" 116 108
4. 1,000m 5'36" 118 111
5. 1,000m 5'42" 139 120
6. 1,000m 5'42" 133 120
7 1,000m 5'29" 143 119
8. 1,000m 5'39" 132 121
9 1,000m 5'41" 130 119
10. 1,000m 5'36" 125 118
11. 1,000m 5'29" 143 121
12. 1,000m 5'22" 127 122
合計 12km 1時間07分51秒（5'39"/km）
最大心拍数143 平均心拍数116でした。
今朝はちょっと寝坊してしまい起きたのは７時半を過ぎていました。昨日は時間が取れず走れなかったので今日は何としても走りたかったのです。軽めに朝食を食べてから８時２０分には走りだしました。今日もあまり時間が取れないのでBCTは省きました。残念でした。
外は曇り空でいつ振り出してもおかしくない空模様です。天気予報では明日も明後日も傘マークがついているのでちょっと憂鬱になってきます。
さてさて、走り出しましたが今日はあまり体調が良くありませんでした。ペースが上がりません。金曜日ですから仕事の疲れが溜まっているのでしょう。それに明日はまた休日出勤ですから無理はしないほうが良いですね。という事で、走り始めて直ぐに今日はゆっくりのんびりと走ることに決めました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'38" 112 96
2. 1,000m 6'18" 116 109
3. 1,000m 6'23" 113 104
4. 1,000m 6'18" 124 108
5. 1,000m 6'24" 127 117
6. 1,000m 6'22" 130 121
7 1,000m 6'04" 130 123
8. 1,000m 6'23" 134 125
9 1,000m 6'15" 123 115
10. 1,000m 6'17" 132 110
11. 1,000m 6'15" 121 113
12. 1,000m 6'18" 116 110
合計 12km 1時間15分55秒（6'19"/km）
最大心拍数134 平均心拍数112でした。
まあ今日は走れただけで満足しないといけませんね。
７月１日
朝７時４５分からBCT行い、その後８時２０分からお地蔵さんコースで９ｋｍだけ走ってきました。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'06" 121 108
2. 1,000m 5'50" 132 122
3. 1,000m 5'58" 127 121
4. 1,000m 5'55" 141 125
5. 1,000m 5'55" 153 138
6. 1,000m 5'54" 144 136
7 1,000m 5'55" 142 132
8. 1,000m 6'31" 151 126
9 1,000m 6'28" 146 134
合計 9km 54分22秒（6'02"/km）
最大心拍数153 平均心拍数127でした。
終盤８ｋｍ以降に左ひざに軽い痛みがでました。膝に痛みが出たのは久し振りだったため、念のためペースをおとして様子を見ました。ペースを落とした後は痛みは引いたので特に問題はないと思います。
７月２日
朝６時半からBCT行い、７時１５分からお地蔵さんコースで１２ｋｍ走りました。
１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 5'54" 130 116
2. 1,000m 5'47" 139 125
3. 1,000m 5'51" 139 128
4. 1,000m 5'50" 196 149
5. 1,000m 5'48" 138 129
6. 1,000m 5'49" 142 134
7 1,000m 5'43" 138 128
8. 1,000m 5'48" 145 135
9 1,000m 5'39" 158 141
10. 1,000m 6'03" 176 146
11. 1,000m 6'29" 148 131
12. 1,000m 6'34" 127 122
合計 12km 1時間11分15秒（5'56"/km）
最大心拍数196 平均心拍数132でした。
今朝は左ひざに痛みはでませんでした。良かったです。
そして今朝は９ｋｍ手前の登り坂では５分半を切ってのペースで走っていました。久し振りにそのままペースを落とさずに登ってみようと思い走り続けたのですが、残念なことに心拍数が１７０を越えてしまったことが分かりすぐさまペースダウンしました。やはり登りでペースを上げるのはまだ無理なようです。
帰宅後判明したのですが、今朝は４ｋｍ手前でも最高心拍数が１９６を記録していました。走っている時点では自覚症状がなく気が付きませんでした。ただその後はまた通常の心拍数い戻っていたのでこの時はたまたま瞬間的に上がっただけだったのかもしれません。
今朝は心拍数が上がってしまいましたが、その後はペースを落とすことで直ぐに落ち着いてくれたのであまり気にしなくても大丈夫だと思っています。
