筋トレ ＆ １２ｋｍジョグ

今日は朝から雨です。午後からは雨も上がりそうなのでランニングは午後からすることにして午前中は筋トレだけしました。

・　ダンベルバックプレス　２０回　ｘ　２セット
・　ダンベルプレス　３０　ｘ　２
・　ダンベルフライ　３０　ｘ　２
（ダンベルは水を満たした４Ｌのペットボトル２本）

・　腹筋（腹直筋）　４０　ｘ　２　<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>
・　腹筋（腸腰筋）　４０　ｘ　２
・　背筋　４０　ｘ　２
・　背筋（大殿筋）　４０　ｘ　２
・　腕振り　４０　ｘ　２
・　踏みつけ　４０　ｘ　２
・　ツィスト　４０　ｘ　２
・　前ももスクワット　５０　ｘ　２
・　後ろももスクワット　５０　ｘ　２

そして午後に入ると予報通り雨も弱まり、１時半ごろには雨も止んでくれました。完全に雨の上がった午後２時過ぎからお地蔵さんコースで走ってきました。でも昨日の３０ｋｍ走の疲れが抜けず、終始ゆっくりペースのジョグとなりました。今日のラップ（各３ｋｍ）と心拍数（最大、平均）です。

起点まで   20'01"   108    95 
1周目        19'14"   124  106 
2周目        18'41"   125  110 
自宅まで   19'37"   116    95

合計　12km、1時間17分33秒（6’27”/km）、
最大心拍数125、平均心拍数101でした。