昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニング内容です。

昨日９日は午後からジムへ行ってプールで泳ぎました。

開脚ストレッチと体幹トレーニングをプールサイドでまずやって、その後往復コースで１５００ｍクロールで約４０分間。私より速く泳いでいる利用者さんがいた為に途中２度立ち止まって先に行ってもらいましたがまずまず楽しく泳げて、そしてしっかり汗もかけて満足でした。

泳ぎ始めはゆっくりを意識していたのですが、その泳ぎ始めの心拍数が１３０ｂｐｍ台まで上がってました。その後は直ぐに１２０ｂｐｍ前後へ下がっていたのでまずまずでしょう。

そして今日です。

今日は昼食後にトレーニング行いました。今日も開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走でした。

午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度３０％、南の風３ｍでした。ウエアはロングタイツにランパン、薄手の長袖シャツと薄手のウィンドブレーカー、帽子と手袋でしたが、これだと少々暑かったです。ウィンドブレーカーの代わりに半袖Tシャツを重ね着で丁度良かったかも。そしてラスト２ｋｍでは手袋を外しました。

走り出しはゆっくりを意識していたのですが、ちょっと速くなってしまった様で、そして今日は走り出しで心拍数が上昇しているのが自分でも分かりました。１４０ｂｐｍ台位にはなっているだろうと思っていましたが、帰宅後確認すると最大で１５０ｂｐｍまで上がってました。心房細動がでたのでしょう。そして心臓ペースメーカーのミネルバ機能が働いてその心房細動を抑え込んでくれました。心拍数が一気に１２０ｂｐｍ台へと降下しているのはこの為です。また今日は走っていて心拍数が落ち着いたことも感じ取れていました。

１０ｋｍ走って平均ペース６分３２秒/ｋｍ、平均心拍数１２３ｂｐｍでした。

明日は午前中実家の庭の手入れ、午後に病院へ行って父と面会です。トレーニングは夜にローラー台でのバイク練習になりそうです。

3月の距離合計 ラン39.0km、スイム2.5km、バイク56.0km
体幹トレーニング 8日、飲酒日1日

2024年1-2月の距離合計 ラン166.0km、スイム7.5km、バイク486.0km
体幹トレーニング 46日、飲酒日1日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km