１１月スタートです

実家の庭の蜜柑、２ｍ程の小さな木ですが４０個ほど実を着けてくれました。今日はその内大小合わせて２５個収穫。日の当たらない所はまだ緑色ですが、食べてみたらしっかり甘かったです。手入れなどなにもせずに自然に任せたままですが、十分食べられます。

週２回来てもらっている父の訪問リハビリのスタッフさんに少しお裾分けしようかと思っています。

さて今日から１１月です。今年もあと２ヶ月、あっという間に１年が過ぎてしまいますね。大したことも出来ずにいますが逆に大きなトラブルも起きていません。なのでそれはそれで幸せなことなんでしょう。そう思いながら今年も後２ヶ月、一生懸命両親の介護とトレーニングに励みます。

さて、右足のふくらはぎはもう９０％以上良くなっています。ゆっくりならジョグを再開してもよさそうな感じです。しかし捻った腰の方がもう一息、少し重く感じているので無理はせず、午後１時から開脚ストレッチと体幹トレーニング、そしてその後にローラー台でのバイク練習行いました。

距離５ｋｍ毎にペースを上げて行ったのですが、心拍数のグラフは右肩上がりで徐々に１２８ｂｐｍまで上がっていました。こんな心拍数の動きも初めての気がします。

＊３本ローラー台　
距離２０ｋｍ　時間４２分０６秒　最高時速３５．６ｋｍ/ｈ　平均時速２８．５ｋｍ/ｈ
最大心拍数１２８ｂｐｍ　平均心拍数１１２ｂｐｍ。

11月の距離合計 ラン0.0km、スイム0.0km、バイク20.0km
体幹トレーニング 1日

2023年1-10月の距離合計 ラン662.0km、スイム68.1km、バイク1,786.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km