明後日に迫った三浦国際市民マラソンのための最後の調整を行いました。
当日ハーフの部は９時スタートなので、今日の練習も９時にスタートです。
当日現地の天候は晴れ時々曇りで最高気温は１８℃ぐらいの様です。レース中は１０℃から１５℃ぐらいでしょう。なので当日のウエアはランパンに薄手の長袖Tシャツにしようと思っていて、今日も同じウエアでトレーニングしました。
ここ数日心臓くんの様子が何だか微妙で心配なのですが、今日のペースは取り敢えず５分半～６分/ｋｍの範囲で走り、その時の心拍数の具合を見ながら場合によってはペースを落として走ろうと考えました。
このところ気分的にも気持ち良く走れていなかったのですが、昨晩の睡眠でやっと疲れが取れたのか今日はランニング前のBCTでも気分良くできましたし、ランニング中も久し振りに気持ち良く走れました。
走り始めからほぼ５分半/ｋｍで走れて心拍数も低めで落ち着いていました。当初は１２ｋｍ走ろうと思っていたのですが、このペースで１２ｋｍ走ってしまうとまた疲れが残りそうに感じた為、急遽距離は９ｋｍまでとし、その後の１ｋｍはダウンのジョグをして合計１０ｋｍのトレーニングとしました。
今日のデータです。
９ｋｍまでは４９分３５秒だったので平均は丁度５分３０秒/ｋｍでした。この間の心拍数もほぼ１２０ｂｐｍ台だったのですが、最後９ｋｍちょっと手前から一気に１４０ｂｐｍまで上がってしまいました。そして１０ｋｍまでのジョグの１ｋｍの間も心拍数は下がることなく１４０ｂｐｍ台でした。
今日もし１２ｋｍまで走っていたらその時の心拍数はどうだったのだろう、と言う思いはあります。でも大会当日もその時々の心拍数を心拍計を見てしっかり把握しながら走り、決して無理をせずに心拍数が上がり過ぎた時はペースを落として対処していくしかないのでしょう。
５分半/ｋｍのペースで最後まで走れれば１時間５６分前後のゴールタイムです。
さてどのくらいで走れるでしょうか？楽しみ半分、不安が半分です。
明日はトレーニングはせずに完全休養日にし、しっかり疲れを取りたいと思います。
今月の距離計 ラン １９．０ｋｍ、スイム ０．０ｋｍ
１ー２月の距離計 ラン ３８０．５ｋｍ、スイム １０．０ｋｍ
2017年の年間距離合計 ラン１，５４８．８ｋｍ、スイム４１．６ｋｍ
ただ、日曜日は気温がかなり上がるので、給水だけはしっかり摂って
脱水に注意してくださいよ。
ラン後のビールも程々にしてくださいね～(^o^)丿
明日は走っている間にどんどん気温が上がりそうですね。はい、すべての給水所でしっかり水分補給しようと思います。脱水だけは避けないといけませんよね。
過去の経験から後の飲み会も心配です。飲み会に行かれることを願っています。