１０月にネットで購入したアンクルウェイト（１ｋｇｘ２個）ですが、１１月の初旬から右膝に少しの痛みが出たので１週間程使用を中止していました。朝から夕方帰宅するまで毎日ずっと足首に装着していましたが、万一これが右膝の痛みの原因だったらと思い中止していたのです。
そして右膝の痛みがなくなった先月中旬以降にまた装着を再開したのですが、装着時間を午前中だけにしています。そのせいか、お蔭さまでその後に痛みが再発することはなく、快調な毎日です。年内いっぱいは午前中だけにして膝に痛みが出なければ年明けからはまた朝から夕方までずっと装着する予定です。
さて今日のトレーニングです。
今日はしっかり晴れてくれて昼１２時の気温が１４度、湿度は３８％で南の風１ｍでしたから風は殆ど気にならなかったです。こんな絶好のラン日和でしたので予定通りしっかり距離走りました。
１１時からBCTを行い、その後お地蔵さんコースで周回部分を４周して合計２３ｋｍ走りました。ただしペースはゆっくりでした。１２月６日に１０ｋｍ走っていた時、ペースは６分半/ｋｍだったのですが、終盤に心拍数がそれまでの１１０ｂｐｍ台から徐々に低くなり始めて最終的には６０ｂｐｍ台まで下がってしまったのでした。この時のことがとても気になっていたのでその後はゆっくり目の走りしか出来ていません。
今日も平均ペースは６分半/ｋｍでしたが６日の時の様に心拍数が下がることはなく、今日の平均心拍数は１１１ｂｐｍで最大が１２６ｂｐｍでしたのでホッとしています。
今日のデータです。
ペースのところでベストが２：１３となっていますがこれは何かの間違いでしょう。そんな速く走れる訳はありません。
明日は疲労取りで７分程度/ｋｍの１０ｋｍジョグが出来ればと考えています。
2021年12月の距離合計 ラン104.0km、スイム2.5km、バイク90.0km
2021年1-11月の距離合計 ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
僕の方、９月からの走り込みによって、呼吸が楽になったこと以上に、何か急に筋肉が変わってきたような気がします。有酸素筋肉が活発になってきた？？ なお、来春まで、２回程度は２０キロを走っておこうと目論んでいます。これからしばらく、色色質問するかも知れませんが、よろしくお願いします。
この日もそうでしたが、今日１９ｋｍ走った時も７ｋｍ過ぎ辺りからやっとエンジン掛かった様な走りとなりました。文科系さんも仰っていましたが、年齢がいくとアップに時間が掛かるのですね。最近とても実感しています。その後になれば２０ｋｍ辺りまでは調子良くスムーズに走れています。
ハーフの大会前に２回程度の２０ｋｍ走はしておいた方が良いでしょうね。私が答えられることは何でもお伝えしたいと思います。こちらこそよろしくお願いします。