BCT、ローラー台でバイク20kmとラン10km

昨日は完全休養日になってしまいトレーニングは何もしなかったです。前日夜のお酒が抜けきれなかったのでした。いけませんね。ついつい飲み過ぎてしまいました。

 

 

今日は午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習、そしてその後にお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。でもバイクもランも無理せず軽めです。

 

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３８分３４秒

時速　最大３５．６ｋｍ/ｈ　平均３１．１ｋｍ/ｈ

 

 

徐々にペースを上げて行くいつものパターンでした。TVを見ながらですが汗はしっかりかけますので気分もスッキリで気持ちが良いのです。

心拍数は最大が１１２ｂｐｍで平均では１０４ｂｐｍ。

 

 

 

 

 

その後のランニングですが、外は寒いですね。天気は晴れたり曇ったりで気温が１２度、湿度５０％で北寄りの風１ｍ。今日もロングタイツで薄手のウインドブレーカーに手袋でしたが日陰に入ったり向かい風の時には特に寒く感じ、手袋をしていても指先が冷たくなってしまいました。

 

寒いと走る気力が萎えてきます。

今日は終始ゆっくりで平均ペースは６分３８秒、心拍数は平均が１０９ｂｐｍで最大でも１１８ｂｐｍでした。

 

６日に走った時にペースは６分半/ｋｍでしたが終盤に心拍数が６０～７０ｂｐｍ台へと下がってしまった事があって今日も心拍数がどうなるのかと心配しながらの走りでした。結果は心拍数の異常な低下はなかったのですが、途中からはずっと１０９ｂｐｍでフリーズしてしまった様な記録になっていました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

明日は少し寒さが緩むそうですね。２０ｋｍあるいは２５ｋｍとかしっかり距離を走りたいと思っています。

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン81.0km、スイム2.5km、バイク90.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km