プレッシャーから解放されて

今日も１０時過ぎからBCTと１２ｋｍ走のトレーニングを行いました。今日は泉の森で走ったので１００段の階段登りのある１周約２．２ｋｍのコースを４周と自宅から泉の森の往復でした。昨日もそうでしたが今日もまたとても楽しく１２ｋｍ走ることができて満足してます。

湘南国際マラソン当日より前のトレーニングとは違ってとてもリラックスして走れていますし、身も心も軽くて走っていることに集中できているんです。大会前はやっぱり相当なプレッシャーの中でトレーニングしていたんだと感じました。今日などは本当に大会前とは違ってノビノビと走れて嬉しさ満点です。

湘南国際マラソンは３年振りのフルマラソンでしたし、心臓ペースメーカーを植え込んでから初のフルでもありました。大会前の練習では３０ｋｍ走を数回と３６ｋｍ走を１回で、それ以上の距離を一度には走っていませんでした。なので４２ｋｍと言う距離に対する不安と万一レース中に心房細動が多発して苦しくなったらどうしようとか、ある意味恐怖を感じながらの練習と大会当日だった訳です。

でも今はもうそんな不安の中で走る必要がなくなったのが一番の原因なんでしょうね。次回のフルマラソンは来年の秋以降ですからもう当分はのんびり気分でいられます。

さて、今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'00" 117 / 104
02. 1,000m 5'45" 129 / 116
03. 1,000m 5'46" 142 / 125
04. 1,000m 5'50" 130 / 123
05. 1,000m 5'43" 142 / 130
06. 1,000m 5'36" 152 / 130
07. 1,000m 5'38" 148 / 138
08. 1,000m 5'39" 148 / 136
09. 1,000m 5'43" 146 / 128
10. 1,000m 5'47" 145 / 123
11. 1,000m 5'42" 135 / 122
12. 1,000m 5'40" 135 / 125

合計12km 1時間08分49秒（5'44"/km)
最大心拍数152　平均心拍数125でした。

こんな気分の時は心拍数も落ち着いてくれています。

トレーニング再開

湘南国際マラソン参加後、一昨日と昨日の２日間は完全休養日にしました。というか全く走る気が起きませんでした。
走ることが好きな人はフルの翌日でも走れるのでしょうが、私は今回無理でした。まだまだ甘ちゃんです。

でも２日間の休養のお蔭で今日は気分も良く、快調に練習再開できました。

１１時１５分からまずお決まりのBCTです。BCTはやっぱり続けていて良かったです。湘南国際で急激なペースの落ち込みが無かったのもこのBCTのお蔭だと思っています。そしてなによりこの１年間大きな怪我に悩まされたことがないのが嬉しいことです。何度か腰の痛みが出たことはありましたが、さほどの大事にはならずに済んでいます。今後も走る前には必ずこのBCTを行うことを続けたいと思っています。

そしてその後１１時４５分からお地蔵さんコースで毎度の１２ｋｍ走でした。今日はフルの後でもあるしゆっくり６分半／ｋｍ程度で良いと思っていたのですが、思いのほか身体が動いてくれました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'38" 128 / 114
02. 1,000m 6'07" 125 / 125
03. 1,000m 6'01" 127 / 126
04. 1,000m 5'52" 129 / 125
05. 1,000m 6'03" 137 / 129
06. 1,000m 5'53" 140 / 127
07. 1,000m 5'47" 141 / 126
08. 1,000m 5'46" 142 / 131
09. 1,000m 5'44" 142 / 130
10. 1,000m 5'48" 135 / 121
11. 1,000m 5'42" 136 / 125
12. 1,000m 5'46" 134 / 129

合計12km 1時間11分08秒（5'55"/km)
最大心拍数142　平均心拍数126でした。

今日は晴天で風もなくとても良い感じで気持ち良く走れました。楽しかったです。多少の筋肉痛がまだ残っている感覚はありますが、それはフルを完走したことのご褒美みたいなもんですから特別気にはなりませんでした。
明日もまたBCTと１２ｋｍ走を予定しています。

大会前最後のトレーニング

明日は完全休養日にしますので今日が大会前の最後の練習です。

１０時半からまずBCT行いました。今日のダンベル（４リットルのペットボトル２本）トレーニングは３種類それぞれ３０回ずつ行いました。今後もダンベルトレーニングは続けていきますが、回数はそれぞれ３０回ずつが適当かと感じています。

そして１１時１５分から泉の森で最後の１２ｋｍ走を行いました。予定ではお地蔵さんコースで走ろうと思っていたのですが、今日は風がとても強くて、ウィンドブレーカーを着ていなかったこともあり、急遽変更して森の中へ逃げ込みました。

今日は最後にちょっとだけ刺激を入れようと思い、徐々にペースを上げていきラスト２ｋｍだけはレースペースまで上げてみました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'14" 124 / 109
02. 1,000m 5'55" 124 / 120
03. 1,000m 5'59" 136 / 120
04. 1,000m 5'57" 118 / 113
05. 1,000m 5'47" 152 / 124
06. 1,000m 5'36" 144 / 136
07. 1,000m 5'48" 138 / 121
08. 1,000m 5'34" 130 / 129
09. 1,000m 5'30" 143 / 139
10. 1,000m 5'27" 149 / 142
11. 1,000m 5'14" 145 / 130
12. 1,000m 5'09" 135 / 129

合計12km 1時間08分10秒（5'40"/km)
最大心拍数152　平均心拍数126でした。


走り始めは何だか身体が重く感じられたのですが、途中からは気持ち良く、また心肺機能にも問題は無かったのでとても良い感触で練習を締めることができたと思います。

明日はゆっくり１日を過ごして６日の大会当日を迎えたいと思います。

今日ものんびりと

今朝は予報通り雨でした。午前中は別段急ぎの仕事は無かったので９時からBCTを行い、９時４０分から走りに行きました。

昨日の時点では雨なら大和のスポーツセンターの体育館内にあるジョギングコースで走ろうと思っていたんですが外は小雨だったこともあって思い切ってお地蔵さんコースへと走りだしました。大会前なので初めからゆっくりペースでしか走るつもりもなかったし、雨で水溜りがあったりもしたのでゆっくりのんびり気分で走りました。

途中１０時過ぎごろに一時雨脚が強くなった時もありましたがそれもほんの１０分程度でまた小雨になってくれたのでそれ程気にならずに楽しく走ることができました。今日は特に心拍数が落ち着いていました。走っていてもとても楽だったのです。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'29" 125 / 102
02. 1,000m 6'02" 120 / 113
03. 1,000m 5'59" 127 / 109
04. 1,000m 5'54" 130 / 112
05. 1,000m 5'51" 130 / 116
06. 1,000m 5'57" 141 / 119
07. 1,000m 5'49" 121 / 113
08. 1,000m 5'59" 135 / 118
09. 1,000m 5'50" 137 / 119
10. 1,000m 5'54" 134 / 117
11. 1,000m 5'49" 128 / 115
12. 1,000m 6'04" 128 / 114

合計12km 1時間11分37秒（5'58"/km)
最大心拍数141平均心拍数114でした。

明日は一日晴れの予報ですね。土曜日は休養日にする予定なので明日が大会前最後の走りになります。明日はちょっと刺激を入れる意味で後半は５分１０秒／ｋｍ程度で走ろうかと考えています。

ゆっくりラン

今日は早めのお昼を食べて１１時半からBCTをやり、その後１２時から泉の森で１２ｋｍ走ってきました。

天気予報ではお昼頃に小雨が降るようなことを言っていましたが、その通り途中でバラバラと雨が降ってきました。一旦直ぐに止んだのですが、ラスト１ｋｍの地点からは今度は割としっかり降ってきました。雨に濡れる時間は短かったのでまだ良かったですが、気温は低く結構肌寒く感じました。この後雨は上がるようですが、夜半から今度はしっかりとした雨になるようですね。明日午前中まで雨らしいです。

でも大会のある６日（日）は雨ではないようなので一安心です。当日の気温は１３度～１５度と言ったところでしょうか、まずまずの気候のようで良かったです。予報が変わらないことを祈っています。

さて、昨日は走れず仕舞いだったこともあったので今日は調整でゆっくり走りました。

今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大/平均）です。

01. 1,000m 6'59" 120 / 105
02. 1,000m 6'24" 122 / 116
03. 1,000m 6'22" 163 / 134
04. 1,000m 6'28" 154 / 133
05. 1,000m 6'24" 143 / 132
06. 1,000m 6'18" 143 / 125
07. 1,000m 6'30" 145 / 124
08. 1,000m 6'13" 145 / 134
09. 1,000m 6'14" 157 / 135
10. 1,000m 6'13" 156 / 131
11. 1,000m 6'30" 155 / 129
12. 1,000m 6'23" 127 / 114

合計12km 1時間16分58秒（6'24"/km)
最大心拍数163　平均心拍数126でした。

心拍数が気持ち高めですが、泉の森は１００段の階段登りがあるのでこの程度はしょうがないことです。

明日は雨が止まないようなら大和のスポーツセンター体育館内のジョギングコースで走ろうかと思っています。