MINOURAサイクルトレーナー 4/17

今日は夜勤明けなのですが、帰宅後に６０分程のトレーニングができました。ただ、速度などを表示してくれるメーターがはまだ壊れたままなので、負荷がどれほどのものなのか不明です。心拍数と血圧は計測していますのでこれらを記します。

運動前　血圧１４３－５４　脈拍数５５

最高血圧（運動開始６０分後）　２０３

最高脈拍数（運動開始４０～６０分後）　１３２～１３４

運動終了２分後　血圧１２４－７６　脈拍数７９


終了１分後の脈拍数が７２だったので、ひょっとすると不整脈が出ていた可能性があります。不整脈は昼夜関係なくまだ日に何度か出ているのが分ります。この不整脈が無くなってくれるのか、あるいはこのまま上手に付き合っていかなければならないのかが現在の一番の心配事なのです。ジョギングすることが許可された時点で、大和成和病院の外来リハビリにて、トレッドミルを使って５分～５分３０秒/ｋｍの速度で心電図を取りながらのランニングをさせてもらい、不整脈の有無を是非確認したいと考えています。

MINOURAサイクルトレーナー 4/10, 12

４月１０日

帰宅後自転車トレーニング４５分行う。

今日は前回よりギアを１段アップし、負荷を上げた。脈拍も１００を少し超え汗の量も前回より多い。
苦しさはまったくない。次回はさらに負荷をかけて脈拍１１０まで上げてみよう。

経過時間 血　圧 脈拍数 その他
開始前 １２７－６９ ５６
　３分 １７１－７８ ８５ 　 ギア１段アップ
１５分 １５８－８２ ９２ 　 水分補給
２５分 　ギア１段アップ
３０分 １７２－８５ ９９ 　 水分補給
４０分 １７１－８２ １０３ 　水分補給
４２分 　クールダウン開始
４５分 １７０－８２ １００ 　終了

９０秒後 １３６－７６ ７５
３分後 １４０－８５ ６９
５分後 １２９－８３ ６３



４月１２日

午後２時から自転車トレーニング６０分

ギアは８段の内、外（軽い方）から数えて４段目からのスタートです。
今日は気分も軽く、汗を思いっきりかきたくなってしまいました。なので、脈拍１１０/分の目標は忘れて、もっとハードに行ってしまいました。その分、水分補給は普段の一口/回から３０分以降はその都度二口/回と大目に摂取です。今日はかなりの運動量ですが、これだけの運動中に血圧や脈拍を計るなんてことは今回の手術をしなければ経験しなかったことです。運動中に血圧が２００近くにもなるなんてまったく知りませんでした。また、今日のこのきつさの感覚だと脈拍が１３０台なのかというのも判って、自分の体調を知る上で意義のあるトレーニングとなりました。１時間で大量の汗です。今日もとっても気持ちのいい汗でした。


経過時間 血　圧 　 脈拍数 　　　その他
開始前 １３２－７４ ６２
　５分 １５６－７０ ８８ 　ギア１段アップ
１０分 １５５－８０ ９６ 　水分補給
１７分 　ギア１段アップ
２０分 １８３－８７ １１９ 　水分補給
３０分 １９３－８８ １２８ 　水分補給
４０分 １９８－７８ １２９ 　水分補給
５０分 １９１－８９ １３２ 　水分補給、きついが後１０分頑張る！
６０分 １９０－８５ １３６ 　クールダウン開始、水分補給
６３分 １７３－７８ １３２ 　終了、水分補給

２分後 １４６－８２ ９３
３分後 １４２－８１ ８７
５分後 １３３－７５ ８３
７分後 １２９－７５ ７９

MINOURAサイクルトレーナー

午前中は大和成和病院での外来リハビリです。

今日もいつものボールやゴムひも、そしてウエイトを使った運動の後にトレッドミルです。今日の負荷設定は下記でした。

•傾斜角　５％（４．５度）
•速度　４．６ｋｍ/時
•歩行時間　２５分

今日は間違いなく負荷設定が大きい値になっていると思っていました。そして、「今日の歩行時間は２５分です」、と言われ５分延びていることもあって、てっきり他の負荷も前回より大きいのだろうぐらいにしか考えていませんでした。情けないことに前回の数値は頭に入っていませんでした。帰宅後今こうしてパソコンに向かって初めて速度は微増で何と傾斜角が下がっていたことに気が付きました。

今日は２５分間で１．７ｋｍ歩行し、脈拍は８６－８８回/分でした。
負荷が前回より大きいと思い込んでいた私は、スタッフの遠藤さんに、「前回より大きい負荷なのに脈拍が下がっているので、それだけ体力が付いているということですよね。」などと話したくらいです。今日は時間が５分長かったので汗が多少でましたが、この心拍数では運動をしたな～と言う感覚には程遠いです。不整脈の方は、遠藤さんによると単発にでるくらいで問題はない様です。

退院後１ヶ月ちょっとでは走ることも禁止されているし、どうやら病院のリハビリでも急激な負荷のアップは望めない様です。ということで、今日から我家の秘密兵器を使用することにいたしました。それはトライアスロンの練習用に使っていたMINOURAサイクルトレーナーです。これは競技用の自転車にマグネット式で負荷をかけることができる室内での自転車走行用のアタッチメント器具です。
これがあれば部屋の中でTVを見ながら自転車トレーニングが楽しめるという訳なのです。今回使用したロードレーサー（自転車）は長男が使用していた２４インチのロードレーサーです。
　





このサイクルトレーナーの使用は以前徳田さんに話をしたことがあります。その時はハンドルを持つ体勢だと胸骨に負担がかかるのでその姿勢での使用は止めた方が良いというのもでした。競技用の自転車の場合、かなりの前傾姿勢を取れるようになっていますので、胸骨にかかる負担は相当なものです。なので、私のリハビリ運動は、上半身は垂直な姿勢を保ったままペダルを漕いで行きます。

今日は午後からこれに１時間ほど乗ってみました。メーターが壊れたままになっているので、時速や回転数などは分りません。（今晩ネットで注文しておこう。）

運動中は血圧計でこまめに計測をしました。
運動前に計るのを忘れてしまいましたが、次回はしっかり計測することにします。


経過時間 血　圧 脈拍数 その他
開始前 - - 　計測を忘れた！
　３分 １４８－７３ ７７
１０分 １５４－８０ ８１
１８分 　ギア１段アップ、水分補給
２５分 １６３－７６ ８５
３３分 　水分補給
３５分 １７０－７８ ８７
４５分 １６５－８４ ８９ 　水分補給、楽に呼吸ができなくなってきた。
　 運動をしているな～という感覚。

５５分 １５５－７４ ８５ 　疲労感があり、回転数が落ちた！か？
　 脈拍数がそれを物語っているぞ。
やや疲れが、脚の回転数が落ちたのに伴い脈拍数も最大の８９回から８５回へと落ちた。



５７分 　クールダウン開始
６０分 １５５－９０ ７４ 　終了

９０秒後 １４５－８５ ６２
３分後 １３７－８１ ６１

脈拍が最高で８９回でした。これは午前の病院でのリハビリ中のものと同じですので、負荷も同等だったのでしょう。

本当に久し振りに１時間の連続運動で嬉しい汗がかけました。 今後もこの運動を続けていくことにしよう。