夜勤明けの練習はきついんだよね

今はまだ「走る」許可が出ていないので部屋の中での自転車トレーニングだけですが、いずれ近い内に外を走るようになります。しかし仕事が３交代制なので練習時間の確保が難しいのです。特に夜勤明けの日が問題です。今日もまた夜は仕事があると思うと、つい今度の休みにまとめて走ろう、という誘惑に負けてしまいます。

ですが、フルマラソンを３時間５０分以内で完走するという目標を立てたのですから、そんなことを言っていたのでは完走すら危ぶまれてしまいます。今から夜勤明けでも身体を動かす習慣を付け直す必要があります。と言うわけで、昨日に続いて今日も自転車トレーニングをしました。時間は３０分です。

直前の血圧１３７－７０　脈拍数５６

５分後　１６４－７８　９８

１０分後　１７２－７２　９３

２０分後　１９０－８５　１０９

３０分後　１７６－７９　１１３

終了３分後　１４０－６２　７６

明後日５月２日は夜勤明けの休日ですが、午前中は大和成和病院の外来リハビリです。

自転車トレーニング

今朝は６０分の自転車トレーニングです。今日から夜勤なので軽めに行いました。

トレーニング前の脈拍数５３、血圧１４８－７８。

脈拍は３０分後に最大数値１０５まででした。血圧１７４－８０。

６０分後終了時脈拍数１０１、血圧１７５－８４。

終了２分後脈拍数６５、血圧１３８－７８。

４分後脈拍数６１、血圧１２９－７５。

胸骨に少し痛みがある様に感じますが、これは胸骨なのか皮膚の縫い合わせ部分がつっぱっているのか良く判りません。１２日の検査予定には入っていませんが、胸骨がしっかりとくっ付いているかどうかをレントゲンかCTで検査してもらおうと考えています。

4/28 外来リハビリ

今日は楽しみにしていた大和成和病院での外来リハビリでした。いつもの筋力トレーニングの後で、予定通りトレッドミルを使った検査を行ってもらえました。

負荷はスピードがいままでの４．６ｋｍ/ｈから５．２ｋｍ/ｈへ、傾斜角はそのまま６％です。この負荷ですと脈拍数１００弱でした。そして今日は更にスピード５．８ｋｍ/ｈ、傾斜角１０％まで負荷を上げてもらえました。トータル３５分の歩行トレーニングでしたが傾斜角１０％は結構な負荷です。なので汗もかなりかく事ができました。この時の心拍数は最大で１３３回/分、血圧が上が１９０でした。

幸いにも、この３５分間で不整脈が出ませんでしたので、次回からは負荷がスピード５．２ｋｍ/ｈ、傾斜角６％でのトレーニングとなるそうです。次回の外来リハビリは５月２日です。

マラソンでの目標

４月７日以来、久し振りの外来リハビリです。

今日は徳田さんから、今の時期一番やってはいけないことは走ること、と直接言われてしまいました。理由はまだ胸骨が完全にくっついてはいない為。１８日にまたまた５ｋｍのジョグをしたなんて言えませんでした。いやはや・・・しかし、その後で自宅でしている自転車トレーニングでの心拍数や血圧について良いアドバイスを頂くことができました。それは、私の普段の心拍数から計算して、最大１２４回/分の状態を３０～４０分間維持するような運動が適当である、というものです。これは手術後の心臓を徐々にハードな運動ができるように慣らしていくためのステップとして現時点での数値です。そして、血圧は上が１８０ぐらいまでが良いそうです。血圧は上限２２０までだそうですが、この時期に２００まで上げてしまうのははまだ早いのでしょう。４月１２日と１７日の自転車トレーニングでは心拍数が１３０台、血圧は２０３まで上げてしまいました。

徳田さんが言われた心拍数１２４回/分、血圧１８０というのは納得できる数値です。１７日の自転車トレーニング時のデータを確認したところ、運動開始３５分後に、心拍数１２９、血圧１８２－９１となっていました。これより若干負荷を押さえ気味にすればそれぞれの数値になると思われます。次回のトレーニング時にこれらの数値を超えないように注意しよう。

そして今日は更に良い話がありました。次回の外来リハビリ時にトレッドミルで検査をして問題がなければその次より負荷を上げてくれるそうです。トレッドミルで走ることはまだ出来ませんが、今よりも負荷を上げてもらえるのは単純に嬉しいことです。更に、私のフルマラソン挑戦は大和成和病院の外来心臓リハビリに来ている患者さんたちの中で初めてのことだそうで、フルマラソン参加までのスケジュールを知りたいとのことでした。何時までにどの程度の体力をつけたいかということです。私が中・長期の目標を徳田さんに伝えることで、それに対しての負荷の度合いを考えてくれるそうです。次回２８日にまた外来リハビリに行くのでその時に私のスケジュールを渡すことにしました。

現在頭に描いていることは、２０１０年３月のフルマラソンに３時間５０分程度で完走することです。その為にこの秋１１月にハーフマラソンに参加し、１時間３５分以内で完走すること。昨年１１月に動悸や息切れがするなかで１時間４２分７秒で走っていますので、これは何としてもクリアしたいと考えています。

MINOURAサイクルトレーナー 4/17

今日は夜勤明けなのですが、帰宅後に６０分程のトレーニングができました。ただ、速度などを表示してくれるメーターがはまだ壊れたままなので、負荷がどれほどのものなのか不明です。心拍数と血圧は計測していますのでこれらを記します。

運動前　血圧１４３－５４　脈拍数５５

最高血圧（運動開始６０分後）　２０３

最高脈拍数（運動開始４０～６０分後）　１３２～１３４

運動終了２分後　血圧１２４－７６　脈拍数７９


終了１分後の脈拍数が７２だったので、ひょっとすると不整脈が出ていた可能性があります。不整脈は昼夜関係なくまだ日に何度か出ているのが分ります。この不整脈が無くなってくれるのか、あるいはこのまま上手に付き合っていかなければならないのかが現在の一番の心配事なのです。ジョギングすることが許可された時点で、大和成和病院の外来リハビリにて、トレッドミルを使って５分～５分３０秒/ｋｍの速度で心電図を取りながらのランニングをさせてもらい、不整脈の有無を是非確認したいと考えています。