ウオーキング再開

2020-07-25 19:43:01 | 健康・病気

お遍路が終わり、やる事が無いので、ウオーキングを再開した。

やはり、６月同様、１日3万歩がノルマであり、本日で３日経過した。(7/23から)

5月に開始した頃に比べ、体力がついている事を実感している。

スピードも上がり、疲れ具合が軽くなって来ている。

個人ランキングがどこまで上がるかが楽しみである。


土曜日はパズルの日

2019-12-15 17:46:14 | 健康・病気

毎週土曜日はパズルの日である。

2019年12月 ---------　2018年1月より開始し丸２年となる。

12月14日　難易度5 応募済み

12月7日　難易度3 応募済み

2019年11月 ---------

11月30日　難易度4 完了（9：22）

11月23日　難易度3 応募済み

11月16日　難易度5 完了（8：30）

11月9日　難易度3、所要時間12分

11月2日　難易度4、所要時間32分5秒

2019年10月 ---------

10月26日　難易度3、所要時間30分

10月19日　難易度5、所要時間49分55秒

10月12日　難易度3 応募済み、所要時間17分46秒

10月5日　難易度4　所要時間19分20秒

2019年9月 ---------

9月28日　難易度3　所要時間19分

9月21日　難易度5　所要時間46分

9月14日　難易度3 応募済み、所要時間12分45秒

9月7日　難易度4　所要時間約25分

2019年8月 ---------

8月31日　難易度3　所要時間12分

8月24日　難易度5　所要時間36分46秒

2019年7月 ---------

7月27日　難易度3　応募済み、所要時間15分55秒

7月20日　難易度4　所要時間約17分

7月13日　難易度3　応募済み

7月6日　難易度5　応募済み、所要時間51分15秒

2019年6月 ---------

6月29日　難易度3　応募済み、所要時間27分49秒

6月22日 難易度4 応募済み、所要時間 30分34秒

6月15日　難易度3　所要時間11分21秒

6月8日　難易度5　所要時間76分

6月1日　難易度3　所要時間15分

2019年5月 ---------

5月25日　難易度4　完了（8：15）応募済み

5月18日　難易度3　完了（7：41）応募済み

5月11日　難易度5　応募済み　3回実施す

2019年4月 ---------

4月27日　難易度3　完了（10：17）、応募済み

4月20日　難易度4　完了（8：57）、応募済み

4月13日 難易度3 応募済み、14分

4月6日 難易度5 本日(4/13)出来た！33分

2019年3月 --------

3月30日 数独 難易度3 所要時間 14分、応募済み

3月23日 数独 難易度4 所要時間 28分、応募済み

3月16日 数独 難易度3 応募済み

3月9日 数独 難易度5 応募済み

3月2日 数独 難易度3 応募済み

2019年 2月 --------

2月23日 ネット漢字 難易度3 、数独 難易度4 応募済み。

2月16日 数独 難易度3 26分で出来た。応募済み。

2月9日 数独 難易度5 １０時半に出来た。応募済み。

2月2日 漢字抜け熟語、数独 応募済み

2019年 1月   ----

1月26日 数独 難易度4 所要時間41分 応募モレ

1月19日 数独 難易度3 所要時間25分 応募済み

1月12日 数独 難易度5 完了（3月15日AM4：37）

1月5日 漢字抜け熟語 回答 大黒天、応募済み(1/7pm)

---------2018年12月 ------

12月22日 難易度？

12月15日 難易度3 所要時間26分、応募済み。

12月8日 難易度4 所要時間約30分、応募済み。

12月1日 難易度3 所要時間28分、応募済み。

------------ 11月 -------

11月24日 難易度5 出来ず

11月17日 難易度3 所要時間29分

11月10日 難易度4 朝飯前に完了、応募済み(7:48)

11月3日 難易度3 所要時間24分 応募済み(5:51)

---------- 10 月  -------

10月27日 難易度5 午後できて、応募した。

10月20日 難易度3 20分 応募済み

10月13日 難易度4  所要時間１時間24分、応募済み。

10月6日 数独 難易度3 応募済み。

------------ 9月  ------------

9月29日 数独 難易度5 午前中頑張るも出来ず、諦めた。

　　　　2019年3月15日リトライ完了　所要時間72分

9月22日の数独を体操仲間に提供し、4日後に解答入手した。

9月22日 数独 難易度3 所要時間朝方18分、応募済み。

9月15日 数独 難易度4 午前中に完了、応募済み。

9月8日 数独 難易度3 所要時間17分、難易度3は簡単である。

9月1日の難易度5は出来なかった。

体操の指導士仲間にも数独に夢中になっている者がいることを先日知った。

　リトライ完了（2019年12月14日　9：21）

---------- 8 月 --------

8月25日 数独 難易度3 所要時間20分、随分早くなる。

「無料で出来るナンプレ」にこの夏、夢中になった成果である。

8月8日(水) 過去問リトライ

⓵1月22日 数独 難易度5 出来た(２時間10分ほど)

②6月16日 数独 難易度5 出来た(1時間半ほど)

③7月14日 数独 難易度5 約1時間

以上。難易度5 クリアー、自信ついた。

8月4日 数独 問題1-6の内応募問題は2,4,6であり、問題2,4を応募した。

応募後、問題6(難易度6)もできた。

-----------7月 --------

7月28日 数独 難易度4 朝のうちにでき、応募した。

7月21日 数独 難易度3 応募した。

7月14日 数独 難易度5 初めて出来たので応募した。

7月7日 数独 難易度3 解答まで41分、応募した。

---------- 6月 -------

6月30日 数独 難易度4 応募した。

             ネット漢字 難易度3 出来たが応募せず。

6月23日 数独 難易度3 出来たが応募せず。

6月16日 数独 難易度5 出来ず。→リトライして出来た(8月8日)

6月9日 数独 難易度3 応募した。

6月2日 数独 難易度4 出来ず。6月30日再チャレンジし出来た！

--------- ５月 -------

5月12日 数独 難易度3 応募した。

-------- 4月  ----

4月28日 数独 出来ず /千恵がパズル数独をしていると聞いた！(4/27)

4月21日 数独 出来ず

4月14日 数独 難易度⭐️5でやる気なし

#4月7日(土) 数独 難易度🌟3 応募した。

-------- 3月分 --------

3月31日(土) 数独 難易度🌟4 根気なく出来ず

#3月24日(土) 数独(🌟3)応募す

3月19日(土) 数独難易度🌟5出来ず

#3月10日(土) 数独(🌟3)を応募した。解くのに約70分かかった。

#3月3日(土) 数独(🌟4jとクロスワード(🌟3)を応募した。🌟4の数独解くのに約２時間かかった。

------ 2月分 -------

#2月24日(土) 数独応募した。難易度🌟3は、1時間でできる。

漢字抜け熟語、難易度🌟3もできた。読めない漢字の調べ方、昔は漢和辞典、今はネット(漢字辞典オンライン)で画数より検索した。

2月17日(土) 難易度🌟5出来ず、上級者レベルの勉強要

#2月10日(土) 数独 応募した。難易度 星三つで簡単、1時間程度で出来た。

#2月3日(土) 数独 朝よりチャレンジし昼前に解けたので、午後応募した。難易度 4

---  1月分 ----

朝日新聞のbeパズルを今年よりアプローチすることとした。

#1月6日(土) 漢字抜け熟語

#1月13日(土) クロスワード、数独

いずれもメールにて応募済み。

1月20日の(土)の数独は、難易度高く出来なかった。

→難易度5リトライし出来た(8月8日)

#1月27日(土) 数独 朝よりやって午後4時前にできたので応募した。

 

 


シルリハ体操 2018年度

2019-03-30 07:28:56 | 健康・病気

2018年度(平成30年度)の記録

年間146回参加(指導含む):約12回/月、3回/週、2回/5日

#146:03/28 富士ケ丘 起立

#145:03/26 中郷多目的 寝てする体操

#144:03/19 中郷多目的 参加

#143:03/18pm 小野矢指 起立

#142:03/18 am 望海 寝てする体操

#141:03/15 グリーンヒル いっぱつ

#140:03/12 中郷多目的 参加

#139:03/06 北町 起立

#138:03/05 中郷多目的 参加

#137:02/28 生涯学習センター いっぱつ

#136:02/25 望海 椅子

#135:02/21 富士ケ丘 いっぱつ

#134:02/20 北町 起立

#133:02/19 中郷多目的

#132:02/18pm 小野矢指 椅子

#131:02/18am 望海

#130:2019/02/07 富士ケ丘 椅子

#129:2019/02/06 北町 いっ体操

#128:2019/01/31 生涯学習センター 起立

#127:2019/01/29 中郷多目的 起立

#126:2019/01/28pm 小野矢指 床での体操

#125:2019/01/28am 望海

#124:2019/01/25 商工会 寝てする体操

#123:2019/01/23 くるみの会(望海)椅子

#122:2019/01/18 リーンヒル 椅子

#121:2019/01/17 富士ケ丘 起立

#120:2019/01/16 北町 起立

#119:12/27 生涯学習センター いっぱつ体操

#118:12/25 中郷多目的 椅子

#117:12/20 富士ケ丘 椅子

#116:12/19 北町 いっぱつ

#115:12/18 中郷多目的

#114:12/17pm 小野矢指 いっぱつ

#113:12/17am 望海

#112:12/14 商工会

#111:12/13 生涯学習センター

12/12:元気ステーションで卓球バレーす。会議行かず。

#110:12/11 中郷多目的

#109:12/10 望海 起立、小野矢指行かず

#108:12/7 グリーンヒル

#107:12/6 富士ケ丘 いっぱつ

#106:12/5 北町 椅子

#105:12/4 中郷多目的 

#104:11/29 生涯学習センター 起立の体操

#103:11/27 中郷多目的

#102:11/26pm 小野矢指 床

#101:11/26AM 望海

#100:11/22 富士ケ丘 いっぱつ

#99:11/21 北町 床

#98:11/16 グリーンヒル 椅子

#97:11/12 望海 

#96:11/8 富士ケ丘 椅子&床での体操

#95:11/7 北町 いっぱつ体操

#94:11/6 中郷

#93:11/5 小野矢指 椅子の体操

#92:10/30 中郷

#91:10/29 望海

#90:10/23 中郷多目的

#89:10/22PM 小野矢指

#88:10/22AM 望海 いっぱつ体操担当

#87:10/19 グリーンヒル 椅子での体操--43

#86:10/18 富士ケ丘 起立の体操--42

#85:10/17 北町 いっぱつ体操--41

#84:10/16 中郷多目的

#83:10/15PM 小野矢指 いっぱつ体操--40

#82:10/15AM 望海会館 椅子の体操--39

10/13 F.up研修

10/12 F.up研修準備

#81:10/3 北町

#80:10/2 中郷多目的

#79:10/1 小野矢指 いっぱつ体操を担当--38

#78:9/28 商工会 寝てする体操を担当--37

#77:9/25 中郷多目的

#76:9/21 グリーンヒル

#75:9/20 富士ケ丘 椅子--36

#74:9/19 北町 椅子--35

#73:9/18 中郷多目的 避難所での体操を担当--34

#72:9/14 商工会 椅子の体操を担当--33

9/12 月例会 途中で退席する。

#71:9/11 中郷

#70:9/10PM 小野矢指

#69:9/10AM 望海

#68:9/7 グリーンヒル 椅子--32

#67:9/6 富士ケ丘

#66:9/5 北町 起立--31

#65:9/4 中郷多目的

#64:9/3 PM 小野矢指 いっぱつ--30

#63:8/30 生涯学習センター 初回担当 起立--29

#62:8/28 中郷多目的 床--28

#61:8/27 PM 小野矢指 床--27

#60:8/27 AM 望海 いっぱつ--26

#59:8/24 商工会 起立--25

#58:8/21 中郷

#57:8/20 PM 小野矢指 椅子--24

#56:8/20 AM 望海

#55:8/7 中郷多目的 

#54:8/3(金) グリーンヒル いっぱつ--23

#53:8/2(木) 富士ケ丘 いっぱつ--22

#52:8/1(水) 北町 起立--21

#51:7/31(火) 中郷 起立--20

#50:7/30(月) 望海 椅子--19

#49:7/24 中郷

#48:7/23pm 小野矢指 椅子--18

#47:7/23am 望海

#46:7/20 グリーンヒル

#45:7/19 富士ケ丘 椅子--17

#44:7/18 北町 いっぱつ--16

#43:7/17 中郷

7/15:介護予防フェスティバル

7/13:体育館(F.up研修会の会場下見)

#42:7/12 生涯学習センター 、ランチ(としまや)

7/11:7月定例会

#41:7/10 中郷多目的

#40:7/9 望海会館

#39:7/6(金) グリーンヒル いっぱつ--15

#38:7/5(木) 富士ケ丘 椅子--14

#37:7/4(水) 北町 いっぱつ--13

#36:7/3(火) 中郷多目的 起立--12

#35:7/2(月) 小野矢指 椅子--11

#34:6/26 中郷多目的

#33:6/25 望海

#32:6/21 富士が丘

#31:6/18PM 小野矢指 起立--10

#30:6/18AM 望海 床--9

#29:6/15 グリーンヒル

#28:6/14 生涯学習センター 参加2

6/13 6月定例会

#27:6/12 中郷

#26:6/11PM 小野矢指

#25:6/11AM 望海 いっぱつ体操--8

#24:6/8 商工会

#23:6/7 生涯学習センター 参加

#22:6/5 中郷

#21:6/4PM 小野矢指

#20:6/1 グリーンヒル (椅子)--7

#19:5/29 中郷

#18:5/28PM 小野矢指 (椅子)--6

#17:5/28AM 望海

#16:5/15 中郷 指導(床での体操) 学生見学あり。--5

#15:5/14PM 小野矢指 体操

#14:5/14AM 望海 体操 (理学療法の日作文Sさん公表す)

5/9 5月定例会

#13:5/8 中郷 体操 (2017年度理学療法の日作文Sさんに渡す)

#12:5/1 中郷 体操

4/25 指導士会総会

#11:4/24 中郷 体操

#10:4/23PM 小野矢指 体操

#9:4/23AM 望海 体操

#8:4/20 グリーンヒル 体操

#7:4/17 中郷 指導(床での体操)--4

#6:4/16PM 小野矢指 指導(椅子での体操)--3

#5:4/16AM 望海 指導(床での体操)--2

#4:4/13 商工会 指導(いっぱつ体操)--1

#3:4/10 中郷 体操のみ

#2:4/9 望海 体操のみ

#1:4/2 小野矢指 体操のみ


正しい食べ方

2018-12-08 10:35:39 | 健康・病気

1. 野菜 ⇨ タンパク質 ⇨ 糖質 の順に食べる

2.回数を増やしてちょこちょこ食べる

3.水を１日２リットル飲む

   血統値が下がり、新陳代謝が上がる

4.糖質の配分は朝３・昼５・夜２

5.果物は朝に少量食べる

   ビタミンが有効活用され、果糖が消費されやすい。

6.一口で３０回噛み、３０分かけて食べる

   よく噛むことで、消化が促進される。

7.炭水化物は脂質と一緖に食べる

   魚や肉の脂質をとる。オリーブオイルをからめる。

8.寝る４時間前までに食事を終える

   食べてすぐ寝ると消化不良になり、胃がもたれる。

   また、ブドウ糖が脂肪に変わりやすくなり太る。

9.夜はおかず中心に

10.発がん性が疑われているものは食べない

    防腐剤、発色剤、加工肉、焦げた食品は避ける。

医者が教える太らないための正しい食べ方１０カ条

 


ナンプレ(数独)１１月

2018-12-01 11:11:13 | 健康・病気

11/1:9問(10問目出来ず)

11/2:10問

11/3:6問

11/4:ゼロ

11/5:10問

11/6:14問(80日目)

11/7:6問

11/8:2問

11/9:11問(12問目出来ず)

11/10:6問

11/11:ゼロ

11/12:2問

11/13:8問

11/14:6問

11/15:7問

11/16:1問

11/17:ゼロ

11/18:15問

11/19:20問

11/20:16問

11/21:18問

11/22:6問

11/23:ゼロ

11/24:ゼロ

11/25:2問

11/26:ゼロ

11/27:16問

11/28:3問

11/29:ゼロ

11/30:ゼロ

 

 


ナンプレ(数独)３ヶ月目

2018-11-07 05:46:04 | 健康・病気

ipadで無料のナンプレ(毎日変わる20問)を脳トレとして行っている。

ほとんど毎日、中毒状態で行っている。

1問解くのに30分程度かかり、これをしていると時間が経つのが早い。

10/1:12問(8月8日より始めて51日目)

10/2:4問

10/3:6問

10/4:4問

10/5:ゼロ

10/6:4問

10/7:10問

10/8:20問

10/9:20問

10/10:17問

10/11:20問(60日目)

10/12:15問

10/13:3問

10/14:ゼロ

10/15:4問

10/16:14問

10/17:ゼロ、10/18/:ゼロ

10/19:8問

10/20:14問

10/21:6問

10/22:3問

10/23:7問

10/25:4問

10/26:5問(70日目)

10/27:2問

10/28:3問

10/29:8問

10/30:7問

10/31:4問

以上。