正しい食べ方

1. 野菜 ⇨ タンパク質 ⇨ 糖質 の順に食べる

2.回数を増やしてちょこちょこ食べる

3.水を１日２リットル飲む

   血統値が下がり、新陳代謝が上がる

4.糖質の配分は朝３・昼５・夜２

5.果物は朝に少量食べる

   ビタミンが有効活用され、果糖が消費されやすい。

6.一口で３０回噛み、３０分かけて食べる

   よく噛むことで、消化が促進される。

7.炭水化物は脂質と一緖に食べる

   魚や肉の脂質をとる。オリーブオイルをからめる。

8.寝る４時間前までに食事を終える

   食べてすぐ寝ると消化不良になり、胃がもたれる。

   また、ブドウ糖が脂肪に変わりやすくなり太る。

9.夜はおかず中心に

10.発がん性が疑われているものは食べない

    防腐剤、発色剤、加工肉、焦げた食品は避ける。

医者が教える太らないための正しい食べ方１０カ条