鯛焼きは痩せる⁉️

鯛焼きはお好きですか？？？

ちなみに私は鯛焼き屋でバイトしたことがあるくらい大好きです

その、鯛焼き屋でのバイト経験で判明した意外な鯛焼きのダイエット効果をご紹介します

たい焼きのカロリーは１個約200kcalです。

もちろん商品によって大きくかわってきますが

ほぼ、ごはん1杯分のカロリーです。

たい焼きは砂糖が多く高カロリーであんを使っているので、太るイメージが強いのではないでしょうか❓

【たい焼きがダイエットに使える理由】

たい焼きは高カロリーで腹持ちが良く、食べ過ぎを防ぐことができます
実際、バイトしていた時はよく失敗作をもらって帰って、午後2時とか3時に食べていました。

すると、その後まったくお腹がすかず、夕飯はほとんど食べられなくなります🍽🍽

１日のトータル摂取カロリーという点で考えると、満腹感を得られるたい焼きはダイエットに効果的な食べ物です。


【ダイエット中におやつを食べるためのポイント】

他の腹持ちのしないものを食べていても、満足感を得られずストレスになってしまっては、過食となり意味がありません。

甘い物を一切摂らなかったり、そんなに美味しくもないダイエット食品を我慢して食べたりしても、満足度は低いですよね

いつか爆発して💣💣💣こんな事に

「ドカ食い」→「リズムが乱れた」→「修復不可能」→「ダイエット辞〜めた」

今までの努力が水の泡になる瞬間です

そんな悲しいことにならない為にも、満足感のあるものを摂った方が長い目で見れば正解だと思います。

【あずきのダイエット効果】

あずきにはポリフェノールが含まれています。
ポリフェノールは血行を促進してくれる効果があり、基礎代謝の向上を促してくれます。

ポリフェノールには、大豆サポニンや、イソフラボンなど、様々な効果のあるものが含まれているので、調べてみるとおもしろいですよ


今日もおやつで鯛焼きを１つ食べたのですが、夕飯は2〜3口しか食べられませんでした

ホント、びっくりするくらいお腹空きませんよ〜

ダイエット中だからと、甘い物を我慢している人は是非是非！

騙されたと思って試してみてくださいね

日常生活で正しい姿勢を保つ簡単な方法

前回お伝えした＂フレックスクッション＂で、身体に正しい姿勢を覚えさせたら、次は日常生活の中でも覚えた姿勢を維持できるように、骨盤後傾さん、骨盤前傾さんのそれぞれにあったチョッとしたポイントをご紹介します

まずは、骨盤前傾さんから

前傾タイプの人は、反り腰になってしまっている場合が多いです。

反り腰はその名の通り、腰が反り過ぎた状態のこと。腰痛になる人は反り腰の人が多いのが特徴です。骨盤が前に倒れて、お尻とお腹の力が抜けた状態です。

【ポイント】
反り腰から骨盤を起こすためには、立ち姿勢の時につま先を内側に向けず、やや外側に向けます。これだけでも腰の反りは改善されますし、お尻にキュッと力を入れるとさらに効果的。

続いて、骨盤後傾さん

後傾タイプの人は下腹がポッコリ出て、猫背になり巻き肩になってしまう場合が多いです。

巻き肩の特徴は、肩甲骨の間が広がって肩関節が内側に入っていること。

頭が前に出てしまい、バランスが悪い状態です。

【ポイント】

立ち方のポイントは背中よりも首と頭の位置を意識します。

首ごと頭を後ろに引くことで、胸が開き肩の位置が後ろへ下がり、自然と腹筋が引き締まるのを感じられると思います。

どちらも簡単なことですが、日常生活の積み重ねが今のあなたの姿勢を作っています。

正しい姿勢を保つだけで、驚くほど見た目は変わります

ぜひ、日常に取り入れてみてくださいね〜

正しい姿勢

みなさんは、普段正しい姿勢はとれていますか？？？

骨盤が前傾していたり⬇︎⬇︎⬇︎

後傾していたり⬇︎⬇︎⬇︎

していませんか❓❓❓

骨盤を立てればいいことは、わかっていても

長年の習慣でついてしまった癖は、なかなか直りませんよね

どのポジションが正しい姿勢なのか…

イマイチわかりにくかったりしますし

そこでオススメするのがコチラ⬇︎⬇︎⬇︎

＂フレックスクッション＂です

これ凄いんです

乗るだけで正しい姿勢になります

使い方は簡単

主に坂道になった方から立って乗り、身体を真っ直ぐにするだけ

坂道に立つ事でふくらはぎが伸ばされますが、この角度になると、かかとからつま先まで、本来使わなければならない正しい荷重が足の裏にかかります。 　

正しい加重の体勢になると、自然と身体は理想的な姿勢・背骨の湾曲の形になります。 　

これで背骨の正しい湾曲を身体に覚えこませた上で、日常を過ごすうちに骨盤の動きが活性化されて、骨盤の歪みや緩さによるお腹周りの余計なお肉はゆっくりと消えていくのです。

効果はこれだけではなく、さらに足首が強制的に曲げられて、ふくらはぎの筋肉がストレッチされていくのが立った瞬間から感じられます。　ヒールが高い靴を履くことが多い女性は、普段からふくらはぎの筋肉が縮こまっています。さらにデスクワークが続けば、この筋肉は伸ばされることがなく、筋肉が硬くなっていきます。 　

だからこそ、フレックスクッションに乗ると、足首が曲げられて筋肉が伸ばされます。初めは少し痛いかもしれません

でも、慣れてくると気持ちいいです 

乗った後は脚が軽くなって、とっても楽になりますよ

さらにさらに、お腹痩せにも効果的なんです

本来、骨盤周りのインナーマッスルは骨盤が前方に傾く「前傾」というポジションにある事で上手に働くように設計されています。

しかし、かかとが高くなったヒールのある靴を履いたり、イスに座って猫背の姿勢で作業が続いたりすると、骨盤周りのインナーマッスルは徐々に痩せ細り、その分の重量を贅肉でまかない始めます

たくさん運動をしても、食事制限をしてもお腹周りの余分な肉がなかなか取れないのは、お腹周りの活動が正しくされていない事が大きな原因です。背骨や骨盤の角度や機能を良化させ、しっかり活用していくことで、お腹周りの贅肉は必要なくなるため、消えていくのです

フレックスクッションが無くても、角度があれば何でも代用できるので、お手軽に始められますよ

ぜひ、試してみてくださいね〜

身体を全体的に引き締めるルーティン

脳ダイエットを実践しながら並行して、軽いトレーニングを実施しています💪💪💪

まだ1週間ですが、あきらかに引き締まってきたので僭越ながらメニューをご紹介

毎日やっているメニューは「その場足踏み」

【やり方】

4秒で息を吸い、お腹を凹ませます。

凹ませたまま8秒かけて息を吐きます。

これを繰り返しながら、脚を腰の高さまで上げてその場足踏みをします。

更に腕を身体より後ろに大きく振ると効果UP。

コレ…

かなりキツイので、10分×インターバル×10分で行うことをオススメします。

続いて1日置きにやっている筋トレメニュー

両方やっても11分くらいで出来るので、忙しい日でも大丈夫

ただし、シックスパック筋トレの方はかなりしんどいので、筋肉痛は免れません

脂肪燃焼には、無酸素運動➡︎有酸素運動の順で行うと効果的なので、筋トレがある日は筋トレをやってから「その場足踏み」をしています。

タイミング的にはいつでも大丈夫ですが、食後30分〜1時間で行うと血糖値が上がりにくくなるので、さらなるダイエット効果が見込めます。

日常生活でのちょっとしたポイントは、お腹が空いた時に筋トレをすると食欲が無くなるので、空腹を感じた時にちょこちょこ筋トレをやるようにしています

とっても効果があるので、毎日の生活に取り入れてみてください

間食するならコレを食え！

ダイエットを始めると、「まずは間食をやめよう！」と意気込んで、今まで食べていたケーキやお菓子などを食べない努力をしませんか？

我慢のないダイエットなんて、この世には存在しないと思ってはいるが、食事制限をしている方はそれだけでも相当なストレスなのに、更に「おやつ」まで排除するとなると…非常にストレス

かと言って、ダイエット用のお菓子って正直あんまり美味しくないし

ダイエット中でも食べられて、尚且つ美味しくて、健康に良くて、美容にも良くて、コスパも良い

そんなのないかなぁ〜って、探していたら…

あったんです

おやつとして食べるも良し、置き換え食にするも良し、お腹空いて眠れない時に食べるも良しな

そんな、超絶使える商品がコチラ

　　　　　　⬇︎⬇︎⬇︎

皆さんご存知パルテノです

そもそもヨーグルトには血糖値の上昇を抑える効果があるんです。

血糖値が上昇してしまうと、ど〜なるかと言うと
食後に血糖値が急激に上昇してしまうと、インスリンが大量に分泌されます。インスリンは余分な脂肪や糖を細胞に大量に取り込むので、これを繰り返すと太りやすくなってしまうんです　また、血糖値の乱高下は、イライラや無気力などメンタルの不調も起こしやすくします。

さらに血糖値の上昇は『糖化』を促進させるので、コラーゲンが硬くなり、シワやたるみの原因にもつながるんです　

なんと、血糖値の上昇は肌にも大敵なんです

ヨーグルトはこの血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるのですが、とくに食事の前に食べる「ヨーグルト・ファースト」の効果は絶大で、野菜を先に食べる「ベジ・ファースト」と同等もしくはそれ以上なんだとか。

一食抜くなど空腹時間が長ければ長いほど、次に食事したとき血糖値は急上昇するので、そんなときは食間にパルテノを活用しましょう。 　より高い減量効果を狙うなら、夕方までにある程度の食事をして夜にヨーグルトを食べる“分食”にトライするといいかもしれません。

こうしたときも、高たんぱくなギリシャヨーグルトがいいのは、ネバネバが強いのでヨーグルトのなかでも血糖値の抑制効果が高いことと、その濃厚さで満腹感をもたらしてくれるから。 満腹感って大事ですよね

“我慢をして食べない”というのと、“お腹が満たされて食べない”というのでは、気持ちがぜんぜん違います。我慢が続くと反動があり、結果的に食べ過ぎを招くことに

ガマンの末のリバウンドは、「体が省エネ体質になり太りやすくなる」そうで、プラスマイナスゼロにもならない結果を招きます。 　

無理と我慢は大人のダイエットの大敵

ベストを求めるとキツくなってしまいます。

ベストより、ベターを選択して健康的にダイエットに取り組みましょう。