脳ダイエットを実践しながら並行して、軽いトレーニングを実施しています💪💪💪
まだ1週間ですが、あきらかに引き締まってきたので僭越ながらメニューをご紹介
毎日やっているメニューは「その場足踏み」
【やり方】
4秒で息を吸い、お腹を凹ませます。
凹ませたまま8秒かけて息を吐きます。
これを繰り返しながら、脚を腰の高さまで上げてその場足踏みをします。
更に腕を身体より後ろに大きく振ると効果UP。
コレ…
かなりキツイので、10分×インターバル×10分で行うことをオススメします。
続いて1日置きにやっている筋トレメニュー
両方やっても11分くらいで出来るので、忙しい日でも大丈夫
ただし、シックスパック筋トレの方はかなりしんどいので、筋肉痛は免れません
脂肪燃焼には、無酸素運動➡︎有酸素運動の順で行うと効果的なので、筋トレがある日は筋トレをやってから「その場足踏み」をしています。
タイミング的にはいつでも大丈夫ですが、食後30分〜1時間で行うと血糖値が上がりにくくなるので、さらなるダイエット効果が見込めます。
日常生活でのちょっとしたポイントは、お腹が空いた時に筋トレをすると食欲が無くなるので、空腹を感じた時にちょこちょこ筋トレをやるようにしています
とっても効果があるので、毎日の生活に取り入れてみてください
