5：2ダイエットのメリット

前回、ご紹介した5：2ダイエット

そもそも「5：2ダイエット」にはどのようなメリットがあるのでしょうか？通常の食事制限ダイエットでは得られないメリットを調査してみました！

「食べるのが好き！でも痩せたい！」という人は参考にしてくださいね。

1.精神的に楽

食事制限が7日のうち2日間だけなので、毎日の食事制限と比べるとかなり精神的に楽です。

制限がない5日間であれば、外食でも飲み会でも好きなものを食べることができるので、仕事の付き合いも、友情も保たれます🤩🤩🤩

ストレスが少なくなるので、体も心も元気になるかもしれませんね！


2.中性脂肪の蓄積予防

5日間自由に食べても2日間プチ断食するので、脂肪が蓄積されづらくなります。自由に食べても太りづらいのが「5：2ダイエット」の最大の特徴ですね！


3.細胞・内臓の回復促進

2日間のプチ断食によって細胞が活性化して回復力が向上するそうです。また、飲食をしないことで疲労した内蔵も休まるので、本来の機能を取り戻すことができます。


4.リバウンドしにくい！？

短期間で急に痩せると、体が飢餓を感じ脂肪を蓄えようとします。これがリバウンドの仕組みなのですが、「5：2ダイエット」は長期で痩せるので、飢餓を感じづらくなります。時間はかかりますが、痩せた体型を維持しやすくするのが「5：2ダイエット」の特徴です。


5.生活習慣病予防になる

カロリーを制限することで高血圧や心臓病、糖尿病などの生活習慣病が予防できます。普段から食べ過ぎている、外食が多いという方には特に効果的でしょう。

短期間で痩せる訳じゃないけど、ゆっくりと痩せることでリバウンドしにくいダイエットと言えると思います

次回は

3週間でガッツリ痩せられる最強のダイエットをお届けします

とにかく体重を減らしたい方は、こちらをどうぞ

続けられそうなダイエット

主食をオートミールに置き換えて、およそ1ヶ月

体重は4Kgほど減りました

なかなか快調に体重が減り、

「よしよし、いいぞいいぞ〜！このままオートミール食べてれば、順調に痩せられるww」

くらいに思っていました。

ところがどっこい…

問題発生です

ここに来て突然、オートミール特有の匂いが非常に気になるようになってしまったのです…

まったく箸が進まなくなり、空腹のイライラから、この1週間好きな物ばかり食べてしまい…

あっという間に2Kg増

ヤバい…

何とかせねば…

今後もオートミールは続けていきたい、でも…

毎日食べるのは正直しんどい

何か良い方法はないかと、探していたら…

オートミールも続けられて、私でも継続出来そうなダイエットを発見した

数年前に流行った5：2ダイエット だ

5：2ダイエットとは

2012年にイギリスでブームになったダイエット法のことです。世界的なセレブであるハリウッド女優のミランダ・カーやジェニファー・ロペスも実践したことで有名になりました。

通常、ダイエットのための食事制限は毎日するものですが、「5：2ダイエット」では1週間のうち2日間だけ食事制限をします。つまり、残り5日間はある程度自由に食事ができると言うわけ

仕事や付き合いで毎日食事に気を遣えない、単調な食事内容に飽きてしまうという方には、とてもオススメの方法です。ダイエット効果もすごいようで、日本でも成功者が続出している！これは試してみる価値がありそうだ

基本ルール

1週間を5日と2日に分けてダイエットをするのですが、効果があっても必ず日数は守るようにしてください。

ルール①：1日500kcalを2日間実行（連続はNG）

7日間のうち2日間の食事を1日500kcal（男性は600kcal）に抑えます。500kcalを超えないように、食事のカロリー計算はしっかり行いましょう。また、2日間連続の食事制限はやらないでください。例えば月曜日に制限をしたら次は木曜日という感じで、数日間隔をあけるようにしましょう。

ルール②：2日間は高タンパク質食材、低GI食材を摂取

タンパク質を制限すると筋肉が分解されてしまうので代謝が落ちます。鶏胸肉やささみ、赤身肉のような高タンパク質食材を摂取するようにしましょう。ご飯やうどん、パンなどの高GI食品は脂肪になりやすいだけではなく、腹持ちも悪いのでなるべく控えてください。

かわりに、低GI食品であるオートミールや蕎麦を食べましょう！低GI食品は血糖値の上昇が緩やかなので、腹持ちがよく脂肪になりづらいといった特徴があります。

ルール③：残り5日間は自由に食べてOK

500kcalを2日間実践したら、残り5日間はある程度自由に食事をしてかまいません。不足した栄養素をできるだけ多く摂取するようにしましょう。太るのが怖いからと、この5日間も食事制限をしてしまっては、体が飢餓状態になってしまうので注意しましょう。

自由に食べていいのですが、暴飲暴食やドカ食い、早食いは避けてくださいね！栄養バランスが良い食事を摂るようにしましょう。

ルール④：毎週同じサイクルにする

断食の日は、いつも同じ曜日にするのがおすすめです。今日食べ過ぎたから明日断食にしよう！などと予定や気分優先にしていまうと、続かない原因になってしまいます。

ルール③：最低でも2～3ヶ月以上続ける

リバウンド予防や健康のためにはゆっくり痩せる必要がありますし、身体もすぐには変わりません

これなら、

なんだか出来そうな気がしませんか？

週5日は普通に食べて（食べ過ぎ注意）、2日間はオートミールやプロテインでタンパク質を補う。

これでしばらく挑戦したいと思います