ECLALE×トレーニング“ふくらはぎ”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日はふくらはぎトレーニングについて！



ふくらはぎが第2の心臓を呼ばれていることをご存知でしょうか？

血液が僕らの体内を循環しています。

足先に行った血液は、ふくらはぎの筋肉がポンプの役目を果たし、

上へと押し上げています。

このことをさして、ふくらはぎが第2の心臓と言われています。



ふくらはぎを鍛えることによって、

ポンプの機能が上昇し血流が良くなります。

血流が良くなれば、冷え性やむくみが改善します。

また疲れにくくなります。

その他にも肌荒れや老化の防止になるなど、多くのメリットがあります。



ふくらはぎのトレーニングとして最適なのが、

スタンディングカーフレイズです。

つま先立ちをするトレーニングです。





つま先立ちをしたら、また足を戻しますが、

そのとき踵はつけないでください。

踵をつけずに、またつま先立ちをします。

これを繰り返すことで、ふくらはぎ（カーフ）が鍛えられます。



両足だとあまり効かないと言った場合には、

片足で行ってください。

イスを使うとバランスが取りやすいです



慣れてきたら、台の上や階段に乗って、

トレーニングを行ってみてください。



スタンディングカーフレイズは、動作の小さな種目なので、

筋肉への刺激が弱いことから、

回数は多めに行った方がいいと言われています。

20回以上×3〜5セットを行いましょう。



このトレーニングは頻度は高めに行ってください。

毎日やる必要はありませんが、週に3回〜5回くらいやっても、

全然問題はありません。


スタンディングカーフレイズなら、どこでも出来ますよね！

第2の心臓ふくらはぎを鍛え血流を良くして、

健康的な体を手に入れましょう



いかがでしたか？
良く分からなかったという方は
一度エクラルに遊びに来てくださいね！
無料体験も行っております




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ECLALE×トレーニング“二の腕”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです

今日は二の腕トレーニングについて！




■二の腕トレーニングの基本
二の腕には「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）」と
「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」があります。
鞄を持つ時など日常生活でよく使うのは上腕二頭筋です。

これに対し、上腕三頭筋は日常であまり使うことがなく、
周りに脂肪が溜まりやすく年を重ねるごとにたるみを生んでしまうのです。
美しい二の腕を手に入れるには、上腕三頭筋の強化がポイント。

■二の腕スッキリトレーニング方法
床に仰向けになり、両手に持ったダンベルを耳の後ろから
まっすぐ天井に向かって持ち上げる。
※ダンベルの重さは２ｋｇ。水が入ったペットボトルでも代用可能。

※目標回数は１日２０回。

※注意して欲しいのは、肩から肘までの部分を動かさないこと。
そうしないと、上腕三頭筋を効果的に鍛えられないそうです。

※ポイントは、腕は床から垂直に保って動かさないこと。
前後どちらかに傾くと正しく鍛えられない。

※日常あまり使われない筋肉なので、少し鍛えれば効果アリ。


いかがでしたか？
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ECLALE×栄養“旬の食材レシピ”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです


今日は旬の食材を使ったレシピを
ご紹介したいと思います


油揚げと水菜のサラダ

〈材料〉2人分
油揚げ・・・1/2枚
帆立貝柱の水煮缶・・・ 1缶
水菜・・・1/2束
大根・・・4cm(100g)
パプリカ（黄）・・・1/6個
オリーブオイル・・・大さじ3
レモン汁・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ2
塩・・・小さじ1/2
粒黒こしょう・・・少々

〈作り方〉
油揚げは網で両面を焼き、
　５ｍｍ幅の細切りにする。
水菜は水に放ちシャキッとさせ、
　４ｃｍ長さに切り、水気をきる。
　大根は細切りにし、パプリカ（黄）は４ｃｍ長さの細切りにする。
ボウルにレモン汁、しょうゆ、塩を入れ、
　帆立、缶汁少々を加え混ぜ合わせ、
　（１）の油揚げ、（２）の野菜をあえ、粒黒こしょうの挽き立てをふる。




塩レモンなべ

〈材料〉4人分
白菜・・・1/2株
豚バラ薄切り肉・・・300g
長ねぎ・・・1本
大根・・・1/4本
レモン・・・1個
水・・・720ml
鶏中華だし・・・適量
しお・・・適量

〈作り方〉
白菜は１枚ずつはがす。
　白菜と豚肉を交互に４回重ね、５ｃｍ幅に切り、
　鍋のフチに沿って敷き詰める。
　３～４回繰り返し、鍋全体に敷き詰める。
ねぎは４ｃｍ長さに切り、タテに４等分にする。
　大根はすりおろす。レモンは皮をむき、輪切りにする。
（１）に水と中華だしを加えて火にかける。
　沸騰してきたら（２）のねぎを加え、フタをして煮る。
食べる直前に（２）の大根おろし・レモンを加え、ひと煮立ちさせる。　

　



豆腐とごぼうのおとし揚げ

〈材料〉4人分
木綿豆腐・・・1丁(350g)
卵・・・1個
ごぼう・・・1本(140g)
にんじん・・・1本(140g)
木くらげ(乾燥)・・・10g
小麦粉・・・大さじ3
大根おろし・・適量
おろししょうが・・・適量
酒・・・適量
しょうゆ・・・適量
油・・・適量

〈作り方〉
バットにふきん、またはペーパータオルを3～4枚重ねて敷き、
　そこに豆腐を押しつぶすようにして広げ、
　水気をしっかりととる。
ごぼうはタワシでこすって洗い、ささがきにする。
　にんじんは縦に3等分に切り、それぞれ斜め薄切りにする。
　木くらげはもどして細切りにする。
(1)をボウルに入れて手でなめらかに混ぜ、
　卵を加えてよく混ぜる。
(2)を合わせて小麦粉をまぶし、(3)に加えて手でよく混ぜる。
　このとき、材料どうしがうまくからまないようなら、
　酒大さじ1～2を足して混ぜる。
揚げ油を170℃に熱し、(4)を手で軽くにぎるようにして
　丸めながら落とし入れ、7～8分かけてこんがりと揚げる。
油をきって器に盛り、大根おろし、おろししょうが、しょうゆを添える。







いかがでしたか？

旬の食材は美味しいだけでなく、
栄養も豊富に含まれています。

旬の食材を使って、
健康に季節を楽しみましょう




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ECLALE×栄養 “たまご”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです


今日は大寒卵にちなんで、
卵の素晴らしい栄養価についてご紹介したいと思います。





「完全栄養食」と呼ばれるほど豊富な栄養を持つ卵には、
タンパク質が豊富に含まれています。

タンパク質は、私たちの体にとって欠かすことの出来ない
3大栄養素の一つで、筋肉を作るうえで大切な栄養源でもあります。

このたんぱく質が不足してしまうと、筋肉が作られないどころか
減少してしまい、基礎代謝の低下を招いてしまいます。

基礎代謝（カロリー消費）が低下するということは、つまりは
痩せにくく太りやすい体になってしまうということです。

これは、ダイエットにとっては致命的といっていいほど大変なことですよね

そして卵にはタンパク質のほかに、
ビタミンA、B1、B2、D、Eなどのビタミンが豊富に含まれています。

また、鉄分はほうれん草の約２倍、
カルシウムは牛乳の1.5倍とミネラル成分も充実！

肉や魚などほかのたんぱく食品にはみられないたまごの特長です。


糖質は100g中0.3gになります。
低糖質で、高タンパク！
ダイエットには欠かせない食品ですよね。

ただし、卵そのものはとても低糖質で優秀な食材なのですが、
これを調理すると高糖質な料理になることがありますのでご注意！

例えばだし巻き卵の材料には砂糖が含まれます。
卵1個に対して、砂糖は小さじ1/2くらい使用しますので、
いくら卵が低糖質でも注意しなくてはいけません。

おすすめは「ゆで卵」です。
その理由は卵が熱を加えられて硬くなると、
胃の中にとどまっている時間が長くなり、腹もちが良くなるから。
逆に生卵だと、胃の中をすぐに通過してしまうんだそうです。
なのでゆで卵を食べれば、ダイエット中の空腹を抑えて
食欲をコントロールできるので、
食事制限をしやすくなってダイエットに成功できるといことなんですね。
固ゆでが効果大だそうです

本気でダイエットに挑戦される方は
固ゆで卵を取り入れて
上手に食事制限して下さいね



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ECLALE×栄養 “大寒”

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みなさん、こんにちは　

まえっちです




今日は「大寒」です。

大寒とは、一年でもっとも寒い時期という意味です。

確かに今日はとても寒いですね
朝から雪がちらほらしてました

昔からこの寒気を利用し、凍り豆腐、寒天、酒、味噌などを
大寒に仕込む習慣があるそうです。

そして、この大寒の日に食べる卵のことを「大寒卵」といい、
とっても縁起がいいそうです。



冬至にかぼちゃ食べるとか、
1月7日に七草粥とか、
けっこう律儀に守ってきた私ですが、
大寒卵を食べると良いなんて知りませんでした

早速、今朝卵かけごはん食べました　が！

産卵日が大寒の日になっていなければ意味がないようです　

スーパーで産卵日をチェックして購入してみて下さいね

　

風水によると大寒卵は金運が上がるとされていて、
1年間金運がUPするらしいですよ。

また金運だけでなく、
大寒卵は栄養価がとても高いので1年間病気知らずで
過ごせるとも言われているようです。

卵は、高タンパクでトレーニングには欠かせない食品ですね

卵については次回詳しくご紹介したいと思います。


大寒卵を食べて、金運に恵まれる一年にして下さい






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