一日だけの・・・

開始体重・・・・・５８．８０キロ（５/１７日）
今朝の体重・・・・５１．２０キロ（ダイエット１５４日目）
　　　　　　　　　（－７．６０キロ）
今朝の体脂肪・・・３３．６０


朝・・・・・バナナ２本

昼・・・・・ご飯　味噌汁　卵焼き　きゅうりと生姜のぬか漬け　ザビエル
　　　　　　菓子パン１個　缶コーヒーちょっとやけ食いしてしまった

夜・・・・・ご飯　鶏手羽焼き　いんげんの胡麻和え　もづく酢　あさりの味噌汁　キャベツ

間・・・・・なし


踏み台昇降・・・・・３０分

ウォーキング・・・・５０分

筋トレ・・・・・・・腹筋３０回×３　側腹筋３０回×３　チューブトレーニング（胸）３０回×３　（腕）３０回×３　ダンベル（上腕）２０回×１　（二の腕）３０回×２　自転車こぎ１００回×５　かかと上げ５０回×３　お尻の筋トレ３０回×４　足上げ（右・左）３２回×３

骨盤ストレッチ・・・腰回し左右３０回　前屈後屈２０回　スクワット２０回　骨盤押し左右２０回　太もも内側筋トレ左右１０回



へんせき（漢方薬）１４８日目



あ～やっぱり、今までの体重グラフは嘘をつかなかった２回目の痩せ期の後は、また体重が増加する・・・。今朝の体重は５１．２０キロ。増えましたつかの間の喜び昼ご飯をしっかり食べた後甘い物が欲しくて、昨日買っていた菓子パンを１/４だけ食べようと食べ始めましたが、体重の事を思い出し、『くそ～～～昨日も完璧に運動したのに運動しても変わらないじゃん全部食べてしまえ』と、一気に菓子パンを１個と缶コーヒー１本たいらげてしまいました今回のダイエットを始めて、初めてのやけ食いしかしこの後の後悔といったら、『何で菓子パン１個も食べたんだ～～～～～』となり、かなりの落ち込み反省の意味も込めて、今日の間食はなしとゆうことにってゆうか、昼ご飯の後、すぐに菓子パンを食べたのでお腹が空いてないのもあったんですけどねもう食べた物は仕方がないので、また気持ちを切り替えて一から頑張る事にするわ～
あっそれから、今日の夜の分でへんせきが無くなってしまいます。今回は様子をみて、太るようだったらまた通販で注文しようと思います。ちょっと不安ですが、へんせきなしでどんなもんか・・・・・。不安～～～。
それでは今日はこれで