散歩・ウォーキングランキング
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♪(*￣▽￣)ノうぃ
「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。
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昨日の（2018年）12月9日（日）ですが、「晴れ間」が広がったものの北風が吹いてとっても寒かった為、とうとう禁断のダウンジャケットを羽織っての昼・夕方共に通常ウォーキングの敢行となりました。（夕方ウォーキングの「帰り道」はルート変更中です。） 結果、「努力目標」である「25,000歩／日」には僅かに届かなかったものの、「月（12月）平均」は「目標値」である「20,000歩／日」をようやくにして挽回中です。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■歩数： 24,963歩（12月平均：24,054歩）
■距離： 約15.5km
■消費カロリー： 約618kcal
『からだグラフ』 ※測定日：2018年12月9日（日）
■体重： 56.70kg
■身長： 162.5cm（固定）
『Walkmeter』
■昼
目的地（通常ルート）： ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）
ローソン（東松山高坂店） → 県道212号 → 宮鼻交差点 → 国道407号 → 高坂神社〔東〕交差点 → ※（県道212号 → 早俣橋〔西〕交差点 → 一般道 → 高野橋 → 土手道（都幾川沿い） → 新東松山橋〔南〕交差点 → 国道407号線） → ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅） （※天候状況等により割愛の場合あり）
■夕方
目的地 Part1（通常ルート）： 物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）
ローソン（東松山高坂店） → 県道344号 → 高坂市民活動センター（付近） → 埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差） → 県道212号 → こども動物自然公園 → 県道212号 → 大東文化大東松山キャンパス → ※（県道212号 → 物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅 → 冬季につき「帰り」はルート変更中） （※天候状況等により割愛の場合あり）
【備考】（所見等）
★さて、夕方ウォーキングのスタート地点は、我が家の近所にあるコンビニ【ローソン 東松山高坂店】です。そこから「県道344号」を坂戸方面へと真っすぐに進んだ先（【高坂市民活動センター】の手前）の約「1,000歩」地点が【埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線】の入口（上記↑添付マップの●地点）となります。
※「県道344号」から左手に【高坂市民活動センター】を望む
★この【埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線】ですが、この入口地点から「県道212号」に突き当たるまでの「2.5km」弱の距離となります。この道を通る時に「行き」はまだ明るいので問題が無いのですが、この時期（冬季）の「帰り」には陽が完全に落ちて辺りが真っ暗闇となります。外灯も皆無である為、歩いている際に何（虫・犬の糞等）を踏んでしまうかもわからない為、念の為にLEDライトを持ち歩いていますが、同じように散歩している方が前方からこちらに向かってきて暗闇の中から突然現れると、とても怖い思いをしてしまいます。
※【埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線】の入口（右手に流れるのは「九十九（つくも）川」）
★そこで「帰り」ルートを見直して、【埼玉県道158号 川島こども動物自然公園自転車道線】の途中から「高坂ニュータウン」と「高坂駅」とを結ぶ大通りに出て、そのまま真っすぐに「高坂駅前通り」へと進み、高坂駅を経由して家に帰るようにしてみました。（上記↑添付マップのオレンジマーキングのルート） すると、道が特別に明るいというわけではないのですが、車のヘッドライトや店舗の照明等でそれなりに明かりが確保され、更には多少の人通りもありますので何はともあれ安全なのです。ただし、以前と比較して「500歩」ほどショートカットされてしまいますが、“背に腹は代えられぬ”と言ったところでしょうか。。。（続く）
☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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