散歩・ウォーキングランキング※現在【高円寺のラーメン】食べ歩き（めざせ! 「100店舗」制覇!!）blogを公開中です。『ダイエット』とは相反しますが、ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、2018年7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、月々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願い致します。
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さて、今年（2022年）3月の【月】平均歩数（2022年3月）の実績ですが「21,373歩／日」となり、「目標」である「15,000～20,000歩／日」を達成すると共に、前月（2022年2月）に引き続き「20,000歩／日」の大台を達成することができました。この月も昨年（2021年）6月10日（木）に納車された車【FIAT500（チンクエチェント）】に乗って遠出する機会が減ったことに加え、天候にも恵まれてポカポカと陽気な日が続いたことも要因であると思われます。
そして、今年（2022年）の【年】平均歩数（2022年1～3月）の実績は「20,813歩／日」となり、こちらも「目標」の「15,000～20,000歩／日」を達成することができ、「20,000歩／日」の大台を達成している状況です。
肝心なる体重の推移は下記↓添付のデータの通りで、昨年（2021年）11月の月初に開催された【日本スリーデーマーチ】にて2日間〔11月5日（金）・11月7日（日）〕に渡って「30km」コースを完歩（合計70km強）したのを境に体がムクんでしまったのか否か、以降の体重が毎日の如く上昇傾向となってしまいました。こうした状況は毎年繰り返されていますので特に驚いてはいませんが、またも（2022年）5月半ばにかけて体重が増加していくものと考えられます。しかしながら、今年（2022年）に限っては増量のカーブが緩やかになったような気がしますが油断大敵である為、暴飲暴食をし過ぎないよう気をつけようと思います。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 15,000～20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■【月】平均歩数（2022年3月）： 21,373歩
■【年】平均歩数（2022年1～3月）： 20,813歩
『からだグラフ』 ※測定日：2022年3月23日（水）
■体重： 55.05kg
■身長： 162.5cm（固定）
【備考】（所見等）
★ところで、一昨年（2020年）における年間（1～12月）の【年】平均歩数の実績ですが、努力した甲斐があってか「20,723歩／日」を記録し、2018年の実績である「20,330歩／日」以来となる「20,000歩／日」超を何とか達成することができました。（下記↓添付データ参照）
★それは2020年中は一年を通して、雨の日も、風の日も、猛暑の日も頑張って歩き続きてきたから成し得ることができた成果であると自負しております。これにて達成感及び満足感を得ることができましたし、この（自分なりの）大記録は今後もおいそれと達成できる事ではないと思われる為、今年（2021年）はあまり無理をしないウォーキングを心掛けるべく、直近の「目標」歩数を少しばかり緩めな「15,000～20,000歩／日」とすることに致します。
☆さて、今から5年ほど前となる2017年中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した2017年5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
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