散歩・ウォーキングランキング
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、一昨年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願い致します。
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さて、今年（2020年）6月の【月】平均歩数（2020年6月）の実績ですが前月（5月）と同様、何を間違ってか「20,698歩／日」となって一昨年（2018年）の「目標」であった「20,000歩／日」を超えてしまい、現在の「目標」である「15,000歩／日」を軽く達成してしまいました。この6月ですが、これ以上の体重の増量を防ぐべく少しばかり無理をして暑い中を必死になって歩いた為、何とかこれだけの歩数が稼げたものと考えられます。そして、【年】平均歩数（2020年1～6月）の実績も「17,905歩／日」となり、今のところは「15,000歩／日」を無難に達成できている状況です。
ところで、通常ですと5月半ばから10月末にかけて体が絞り込まれていたのですが、昨年（2019年）は引き締まらず更にはわき腹の贅肉が増えてしまいました。その理由は食事の内容は以前と変わっていない為、「目標」歩数を「20,000歩／日」から「15,000歩／日」に落とした事に因ると思われます。数値上は単に「5,000歩／日」の差ですが、実は【埼玉県こども動物自然公園】から【大東文化大学】の脇を抜けて【物見山公園（入口）】へと続く丘陵の辛（つら）い坂道（片道約「2,000歩」）をカットしていましたので、“それ”が一番の要因なのではないかと考えられるのです。
そこで昨年（2019年）11月より、その坂道ウォーキングを「数日に1回」は復活させてみたのですが、汗を掻いて体が一番引き締まるであろう夏場ではなかった為に残念ながらもその効果はあまり表れていないどころか、腹回りの贅肉がどんどんと増えていっているヤバい状況となってしまいました。例年ですと先月（5月）が年間で最も体重増となってしまう期間である為（※久しぶりに体重計に乗り始めたところ、やはり大増量となっていました。）、先月（6月）から10月末にかけての今後「5ヵ月間」が「勝負 or 試練」となりそうです。
と言う訳で、先月（6月）は辛い坂道ウォーキングを「2～3日に1回」に復活させてみました。また、大雨や猛暑日には無理をしてでも歩くことはやめましたが、逆に天候・気候が良好な時には少しでも歩く距離を稼ぐべくウォーキング・ルートの見直し等に努めてみました。すると下記↓添付のデータの通り、毎日増減を繰り返している日々の体重のプロットを結んだ「上値支持線」（株式投資のチャート用語とは逆の使い方）と「下値抵抗線」とが少しずつ右肩下がり↓のグラフを形成しつつある為、一応は努力した甲斐があったと言うことでしょうか。
ところで「新型コロナウィルス」の影響に因り、こちら東松山（埼玉県東松山市）における全ての「市民ウォーキング」イベントが、残念ながらも今年（2020年）2月からずっと中止となっています。そして更には、毎年11月の月初に開催されている『日本スリーデーマーチ』の中止が早くも決定してしまいました。毎回これらのイベントに参加する事で歩数を稼いでいた為、早いところ今回の大騒動には終息してもらいたいところですね。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 15,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■【月】平均歩数（2020年6月）： 20,698歩
■【年】平均歩数（2020年1～6月）： 17,905歩
『からだグラフ』 ※測定日：2020年7月3日（金）
■体重： 57.20kg
■身長： 162.7cm（固定）
【備考】（所見等）
★一昨年（2018年）一年間（1～12月）の【年】平均歩数の実績ですが、努力した甲斐があってか「20,330歩／日」を記録し、昨年（2018年）の「目標」であった「20,000歩／日」超を何とか達成することができました。（下記↓添付データ参照）
★それは一昨年（2018年）中は一年を通して、雨の日も、風の日も、雪の日も、台風の日も、猛暑の日も頑張って歩き続きてきたから成し得たことができた成果であると自負しております。これにて達成感及び満足感を得ることができましたし、この（自分なりの）大記録は今後おいそれと達成できる事ではないと思われる為、昨年（2019年）以降は無理をしないウォーキングを心掛けるべく、直近の「目標」歩数を「15,000歩／日」に一旦は下方↓修正しました。
☆さて、一昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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