散歩・ウォーキングランキング
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「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、昨年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂く所存と相成りました。つきましては、去る2019年8月6日（火）に【ウォーキングセンター】（東松山市）主催のイベントである『ふるさと自然のみちウォーク』の「野本緑陰史跡巡りコース」〔10km〕に参加してきましたので、その結果（内容）につきまして下記↓の通り紹介（報告）させて頂きます。
こちら東松山市（埼玉県）は理由は定かではありませんが、何故か「ウォーキング」が盛んです。その代表例の一つが、毎年11月の月初に「3日間」を通し、約「8万人」が参加するとされている「ウォーキング」の祭典【日本スリーデーマーチ】の開催です。
※【日本スリーデーマーチ】に関するサイトはこちら → 日本スリーデーマーチ
そして、市の施設として【ウォーキングセンター】（東松山市）が存在し、毎月『ふるさと自然のみちウォーク』 『花・歴史ウォーク』 『埼玉みてあるき』 『ネイチャーウォーク 自然に親しむ会』の「4種類」のイベントを実施しています。『ふるさと自然のみちウォーク』では今回の「都幾川歴史道コース」を含む「6種類」のコースが用意されており毎月順番に開催され、その「6種類」のコースを達成（制覇）した時点（「有効期限」無し）で記念の「粗品」（タオル）が貰えます。
※【ウォーキングセンター】に関するサイトはこちら → ウォーキングセンター／東松山市ホームページ
更には【ウォーキングセンター】傘下の各【市民活動センター】（松山・大岡・唐子・高坂・野本・高坂丘陵・平野）毎のイベントがほぼ毎月開催されています。このイベントは毎年4月に「パスポート」が発行され、いずれかの活動センターのイベントに年間「11ヵ月」参加すると『完歩賞』が、「10ヵ月」参加すると『努力賞』が授与され、記念の「粗品」（タオル等）が貰えます。ちなみに、上記【ウォーキングセンター】によるイベントはウォーキング上級者向けであり、「10～25km」を早めの足取りで歩く為にその参加者は屈強な脚を持った方々（ご老人も多い）です。それに対し、この【市民活動センター】によりイベントは「7km」を前後を遅めの足取りで歩いて休憩も多く取る為、屈強な脚を持たない普通のご老人でも参加可能です。
さて、この度紹介する【ウォーキングセンター】主催のイベントである『ふるさと自然のみちウォーク』は、通常は「朝9時」に【ウォーキングセンター】に集合し、準備体操を行ってから出発します。（ただし、夏季は暑さを凌ぐべく、変則的な「ショートカット」ウォーキングとなります。） ちなみにこの時は夏季（真夏）であった為、「早朝7時」集合による午前中（朝10時頃解散）のみの「ショートカット」ウォーキングで、当然昼食休憩は“無し”でした。
『Walkmeter』
※計測忘れ
目的地： 野本市民活動センター（埼玉県東松山市大字下野本610-1）
ウォーキングセンター → 萬松寺 → おくま山古墳 → 等覚院 → 野本市民活動センター → → ウォーキングセンター
この日の参加者は、スタッフも含めて「26名」でした。そして、この日は我が家を出た6時半頃には既に猛暑と化しており、ウォーキングがスタートした7時過ぎには早くも汗だくの状態でした。また、ウォーキング中は太陽が照り付け、風が全く吹かなかったのでとっても暑く、歩いている途中より気分が悪くなってきました。そこで、通常のタオルから“ひんやり”タオルに切り替えて首に巻きながら歩きました。そして、汗が吹き出しが止まらない為、水分補給は欠かせませんでした。おかげで、この日の晩はやや熱中症っぽくなり具合が悪くなってしまいました。
さて、スタート後より休憩をとらずに一気に道を突き進み、45分ほどが経過した7時50分頃に【萬松寺】（曹洞宗寺院）に立ち寄りました。
■萬松寺（曹洞宗寺院）
酒井某の三男太吉が徳川家康の命により出家して仙空と号し、渡邊彌之助光を開基として三河国八名郡に天正11年（1583）創建、徳川家康の関東入国に従い、渡邊彌之助が当地を領有した際に、当寺も当地へ移転。徳川家康も鷹狩りの折にはしばしば当寺に立ち寄り寺領を寄付、慶安2年（1649）には幕府より寺領10石の御朱印状を受領しているとのこと。
続いては【おくま山古墳】（市指定史跡）に立ち寄りました。（8時10分頃着）
■おくま山古墳（市指定史跡）
埼玉県東松山市の柏崎古墳群内にある帆立貝形古墳。柏崎1号墳と編号され「熊野山古墳」とも呼ばれている。規模は墳丘長62メートル、後円部径40メートル・高さ7.0メートル、前方部幅20メートル・高さ1.5メートル。馬蹄形の周溝がまわっている。昭和61年に周溝の一部で発掘調査が行われ、盾持ち人埴輪4体と円筒埴輪片が発掘されている。主体部は不明。埴輪の特徴から6世紀前半の築造と考えられるとのこと。
次に、すぐ先にある【等覚院（とうがくいん）】にも立ち寄りました。（8時20分頃着）
■等覚院
暦応五年（1342）に誓信上人が開基、享保6年に玄海上人が中興、西岸山東覺院来迎寺と号していたという。当地にあった慈雲寺と昭和44年に合併、慈雲山等覚院来迎寺と改めた。当院の阿弥陀如来像は、建長5年（1253）に修理された記録が残されており、昭和3年に国宝に指定された貴重な仏像とのこと。
そして、この日の目的地となる【野本市民活動センター】に到着です。（9時頃着）
続いて、最後の休憩地となる【五領沼公園】にも立ち寄りました。（9時半頃着）
そして9時55分頃に、暑さで“ヘトヘト”になりながらもゴールとなる【ウォーキングセンター】に到着しました。すると、全身が汗で“びっしょり”の状態でした。
☆その後はかねてより計画していたのですが腹ごしらえにて、【ウォーキングセンター】から歩いて「国道407号」沿いにある【かっぱ寿司 東松山店】へと向かいました。
☆そして、『コロワイド』社の『株主優待ポイント』を利用することもこの時の目的でした。
☆まずは「生ビール」と『夏の天然 生海老三昧』、『えび天巻』等を注文しました。
☆そして折角だったので、「麺（ラーメン）」メニューの『あっさり醤油ラーメン』、『一幻監修 えび味噌ラーメン』等を喰らいました。もちろん1人で食べ切れるわけもなく、カミさんと2人でシェアです。
【目標】
一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日
【結果】
『歩数計 Accupedo』
■歩数： 28,482歩（2019年8月平均：12,601歩）
■距離： 約17.7km
■消費カロリー： 約705kcal
『からだグラフ』 ※測定日：2019年8月14日（水）
■体重： 55.70kg
■身長： 162.5cm（固定）
☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。
『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）
でした。 → マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。
☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。
☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!! それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。
 | マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK) |
| 中村 勝美 | |
| 池田書店 |
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