【お家で簡単☆エクササイズ11】むくみ解消ストレッチ５選

 

　　　　　　　　　足首のストレッチ　　　　　　　　

左の足首を右の太ももに乗せる

 

右足のつま先を掴んで
時計回り・反時計回りに１０回ずつ回す

できる方は、足の指の間に手を入れて回す

 

これを、左右１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　足の甲と足の指のストレッチ　　　　　

背筋を伸ばして座る

足の甲を床に付けるように
体重じんじわ掛けて伸ばす

できる方は、床に対して垂直に足の指を曲げる

 

これを、左右３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　　ふくらはぎのストレッチ　1　　　　　

両足を揃え、背筋を伸ばして立つ

息を吐いてかかとを上げ、
吸いながら戻る

【NG】椅子に頼って前傾姿勢にならないようにする

これを、１セット１０回行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　ヒザの裏のストレッチ　　　　　　

両手を椅子の背に添えて片足を下げる

後ろ足の膝をお上げながら前足のふくらはぎを伸ばす

これを、１セット３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

  

　　　　　腕と足のリラックスポーズ　　　　　

 仰向けに寝る

両手足を上げてブラブラさせる。
手足に力を入れないようにする。

これを、１セット３０秒行います。
（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

 

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