足首のストレッチ
左の足首を右の太ももに乗せる
右足のつま先を掴んで
時計回り・反時計回りに10回ずつ回す
できる方は、足の指の間に手を入れて回す
これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
足の甲と足の指のストレッチ
背筋を伸ばして座る
足の甲を床に付けるように
体重じんじわ掛けて伸ばす
できる方は、床に対して垂直に足の指を曲げる
これを、左右30秒行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
ふくらはぎのストレッチ 1
両足を揃え、背筋を伸ばして立つ
息を吐いてかかとを上げ、
吸いながら戻る
【NG】椅子に頼って前傾姿勢にならないようにする
これを、1セット10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
ヒザの裏のストレッチ
両手を椅子の背に添えて片足を下げる
後ろ足の膝をお上げながら前足のふくらはぎを伸ばす
これを、1セット30秒行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
腕と足のリラックスポーズ
仰向けに寝る
両手足を上げてブラブラさせる。
手足に力を入れないようにする。
これを、1セット30秒行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)
5分でできる!簡単エクササイズはこちら
(他にもご紹介していますのでご参考ください)
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