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【エクササイズ】脳をだまして効果アップ!たるんだ体を引き締める!(筋トレ編)

2019年04月03日 | 【エクササイズ】お家...

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両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指をあてる
しっかりヒジを上げるとお腹まわりの筋肉が伸びきります!
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下矢印
片足を一歩前に出し、ゆっくり息をはきながら
お腹に力を入れ5秒かけて上体を倒していく
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下矢印
お腹で縦に缶をつぶすイメージをすることで
脳がだまされ、効果アップ!
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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両腕を背中に回し右手は伸ばし、
左手は右ひじを軽くつかむ
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下矢印
右腕を力一杯下に押し込み手首をひねる
グレープフルーツをしぼり器に押し付け
思いっきりしぼるイメージでひねると効果アップ!
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

 

 5分でできる!簡単エクササイズはこちら 
(他にもご紹介していますのでご参考ください)

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

 

****************** ◆お客様窓口◆ *******************
商品についてご質問などございましたらお気軽にお問合せください(^^)/

ヘルメス・ジャパン株式会社 http://www.bonolat.jp/ 
0120-207-100 info@bonolat.jp (受付:平日9-18時)


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【エクササイズ】脳をだまして効果アップ!たるんだ体を引き締める!(筋トレ編)

2018年11月13日 | 【エクササイズ】お家...

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両ヒジを頭上に上げ、首の根元に小指をあてる
しっかりヒジを上げるとお腹まわりの筋肉が伸びきります!
exercise_hikishime1-1.jpg

下矢印
片足を一歩前に出し、ゆっくり息をはきながら
お腹に力を入れ5秒かけて上体を倒していく
exercise_hikishime1-2.jpg

下矢印
お腹で縦に缶をつぶすイメージをすることで
脳がだまされ、効果アップ!
exercise_hikishime1-3.jpg

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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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両腕を背中に回し右手は伸ばし、
左手は右ひじを軽くつかむ
exercise_hikishime2-1.jpg

下矢印
右腕を力一杯下に押し込み手首をひねる
グレープフルーツをしぼり器に押し付け
思いっきりしぼるイメージでひねると効果アップ!
exercise_hikishime2-2.jpg

exercise_1set_10kai.gif
これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

 

 5分でできる!簡単エクササイズはこちら 
(他にもご紹介していますのでご参考ください)

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

 

****************** ◆お客様窓口◆ *******************
商品についてご質問などございましたらお気軽にお問合せください(^^)/

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【エクササイズ】!何歳からでもできる!足腰鍛えて老化防止!

2018年10月11日 | 【エクササイズ】お家...
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\回数はあくまでも目安です/
出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょう


イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
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ひざを胸に近づけるように、4秒数えながら右足をひき上げる
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左足も同様、ひざを胸に近づけるように4秒数えながらひき上げる
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これを、ゆっくり10回行います。

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イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
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両ひざを胸に近づけるように、4秒数えながらゆっくり両足を引き上げる
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両足はそろえて膝をくっつけたまま、床までおろさずに中間で止め、引き上げる
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これを、5回行います。

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イスに浅めに座り、背筋をのばし、足を軽く開く。手は膝の上に添える

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上体を前に倒してお尻を上げる
(膝の位置はかえない)

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これを、ゆっくり5回行います。

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イスに浅めに座り、背中は背もたれへ、足を伸ばす

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両足を伸ばしたまま、上下を入れ替える

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これを、ゆっくり10回行います。

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両足を肩幅に開きテーブルなど安定した所をつかむ

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息を吐きながらゆっくり腰をおろす

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息を吸いながらゆっくり腰を上げる

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これを、ゆっくり5~10回行います。

【5分でできる!簡単エクササイズ】他にも色々あります
 https://shop.plaza.rakuten.co.jp/bonolat/diary/category/?cate_id=1000039




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【エクササイズ】!何歳からでもできる!足腰鍛えて老化防止!

2018年06月26日 | 【エクササイズ】お家...

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\回数はあくまでも目安です/
ウィンク出来る範囲で行い、慣れてきたら増やしましょうぽっ


イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
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下矢印

ひざを胸に近づけるように、4秒数えながら右足をひき上げる
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下矢印

左足も同様、ひざを胸に近づけるように4秒数えながらひき上げる
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これを、ゆっくり10回行います。


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イスに浅めに座り、背中は背もたれへ
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下矢印

両ひざを胸に近づけるように、4秒数えながらゆっくり両足を引き上げる
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下矢印


両足はそろえて膝をくっつけたまま、床までおろさずに中間で止め、引き上げる
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これを、5回行います。


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イスに浅めに座り、背筋をのばし、足を軽く開く。手は膝の上に添える

下矢印

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上体を前に倒してお尻を上げる
(膝の位置はかえない)
下矢印
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これを、ゆっくり5回行います。


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イスに浅めに座り、背中は背もたれへ、足を伸ばす
下矢印
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両足を伸ばしたまま、上下を入れ替える
下矢印

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これを、ゆっくり10回行います。


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両足を肩幅に開きテーブルなど安定した所をつかむ
下矢印
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息を吐きながらゆっくり腰をおろす
下矢印
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息を吸いながらゆっくり腰を上げる
下矢印
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これを、ゆっくり5~10回行います。



【5分でできる!簡単エクササイズ】他にも色々あります大笑い
右矢印 https://blog.goo.ne.jp/bonolat_japan/c/198aab2cad440fe2f1644082c39d83e3





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【エクササイズ】垂れ尻対策!座りっぱなしでゆるんだ垂れ尻を上げる「尻トレ」

2018年05月08日 | 【エクササイズ】お家...

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つま先を外側に向けて両足を肩幅の1.5倍に広げて立つ
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ひざを深く曲げできるだけゆっくりと腰を真下におろす。
お尻を突き出さないように!
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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両手は肩の下あたり、ひざは90度、つま先を立ててよつんばいになる
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右足をまっすぐひき上げて、右のお尻にギュッと力を入れ、3秒キープ
腰が反らないように注意!
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ひらめき
腰が反りやすい人はお腹の下にイスを入れてやってみましょう!
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)



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電話お客様窓口 

 ご質問など、お気軽にお問い合わせください ウィンク手書きハート 
 メールする info@bonolat.jp
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【エクササイズ】ぽっこりお腹対策!たるんだおなかをへこます!ちょいキツ「腹トレ」

2018年05月08日 | 【エクササイズ】お家...

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両足を腰幅に開いて立ち、両腕を肩の高さで伸ばす
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お腹をへこませながら、上半身を右側に出来るだけひねる。
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ひねりきったら反対側へ同じようにひねる
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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仰向けになり、ひざを腰幅に開いて立て、手は頭の後ろへ添える
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左ひざを曲げ、同時にお腹をひねって右ひじと左ひざを近づける
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今度は同じように右ひざと左ひじを近づける
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)





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【エクササイズ】冷え症改善・血管若返り術!血管伸ばし(ストレッチ編)

2017年05月17日 | 【エクササイズ】お家...

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足は一歩分前後に開き、左膝を両手でおさえる
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右足をゆっくり曲げ腰を引く
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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仰向けの姿勢から
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下矢印
右足を両手で抱えて太ももを体に近づける
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

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正座の姿勢から
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下矢印
両手を前につき
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下矢印
片足を後ろに伸ばします
顔は正面を向いて、腰を曲げないように
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これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)


 

 5分でできる!簡単エクササイズはこちら 
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【エクササイズ】太ももの強化!筋肉増のために(筋トレ編)

2017年01月27日 | 【エクササイズ】お家...

足を腰幅に開き、膝を立てお尻に軽く力を入れます

 

ゆっくりお尻をあげて5秒キープ、ゆっくりとおろします

慣れてきたら足の間にクッション等を挟んで
やってみましょう!

これを、10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

左側を下にして、横向きの姿勢をとります

右足を左ひざの前に置き膝を立てます

息を吐きながら下の足をゆっくり
3秒ぐらいかけて上に持ち上げます

これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

1、手を腰に当てて
背筋を伸ばして姿勢よく立ちます

足を一歩前に踏み出しゆっくりと腰を落とし
ゆっくり最初の姿勢に戻ります
前かがみにならないように!

これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

椅子にもたれないように背筋を伸ばして座ります

片足をかかとを突き出しムリのない位置までゆっくり上げる

これを、左右10回行います。
(あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう)

  

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