昨日の続きです。
さて、足の筋力チェックはできましたか？
脚の筋肉を維持していくためには足を動かすことが必要です。
コロナ禍の現在、不要不急の外出を避けていらっしゃる方も多いと思います。
しかし、健康維持のためのウォーキングや散歩といったことは禁止されていません。
マスクをする、他の人との距離を２m程度開けるといった感染対策をしっかりと行ったうえで、取り組んでみるのもよいでしょう。散歩であれば、６０分くらいが１日の目安になります。もちろん複数回に分けてもオーケーです。
加東市内やこの近隣では屋外では特に密になる状況も少ないと思います。秋の空気、イネやキク科の雑草などにアレルギーがなければとても気持ち良いですよ。
室内で行う場合は踏み台昇降がお勧めです。
やり方は簡単で、１０－２０㎝程度の安定した台や段差を利用して、片足ずつ交互に昇り降りします。
一日に１０分間、これを２－３回行うと効果的とされています。
脚の筋肉を鍛える方法は他にもたくさんあります。
ご自身が楽しいと感じる方法で、続けられる運動を習慣にしていけたらよいですね。
加東市 青山医院
0795-46-0321
