糖質制限ダイエット

ダイエットまではいかなくても、糖質を取りすぎるのは
体には良いとは言えない。

しかし私から小麦を取り上げたら何を食べればいいんだぁ～！と叫びたいくらい
パンが好きなのです。

そして甘い物も好き・:*(〃∇〃人)*:・━!!!!




糖質の多い主食

ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物


糖質の多い野菜、果物

ジャガイモ、サトイモ、サツマイモ、山芋、かぼちゃ、とうもろこし、レンコン、
ドライフルーツ(レーズン、干し柿、プルーン、ドライマンゴーなど)、
果物缶詰(もも、パイナップル、ミカンなど)、バナナ、アメリカンチェリー、マンゴー、ブドウ


糖質の多い調味料、飲み物、お菓子

調味料：砂糖、蜂蜜、片栗粉、小麦粉、味醂、ソース、トマトケチャップ、チリソース、コンソメスープの素

飲み物：ぶどうジュース、リンゴジュース、コーラやソーダなど炭酸飲料、清涼飲料水、ミルクココア、ピーチネクター

お菓子：スナック菓子(ポテトチップス、せんべいなど)
和菓子(あんこ、大福、団子など)
洋菓子(クッキー、ケーキ、パンケーキなど)
ジャム、飴、グミなど


改めてみなおすと、好きな物ばかり・・・(´・ω・｀)




糖質の少ない肉、魚

豚肉、牛肉、鶏肉、羊肉、馬肉など肉類、さんま、あじ、
まぐろ、ぶり、いわしなど魚介類、卵など、肉類、魚類全般


糖質の少ない野菜、果物

葉物野菜(ほうれん草、小松菜、キャベツ、青梗菜、セリ、三つ葉、レタス、水菜、白菜、にらなど)、
もやし、ブロッコリー、カリフラワー、アスパラ、カブ、ゴーヤ、貝割れ大根、ズッキーニ、白菜、
ミョウガ、紫蘇などの野菜、アボカド、ラズベリー、ゆず、イチゴ、パパイヤ、レモンなどの果物




女性は糖質を過剰に取りすぎると冷え性になるとも言われているしね。

(´・ω・｀)・・・取りすぎなんだよねぇ。


白米ご飯1膳（150g）に含まれる糖質は約55g。

大体1日に活動するのに使われる糖質は260gくらい。　そして必要な糖質は最低100ｇとされている。





ご飯の糖質量

精白米ごはん　　55.2g/150g（1膳）
玄米ごはん　　51.3g/150g（1膳）

お粥の糖質量

全粥（精白米）　　34.3g/220g（1膳）
五分粥（精白米）　　17.2g/220g（1膳）
重湯（精白米）　　9.4g/220g（1膳）
玄米全粥　　32.1g/220g（1膳）

もち、その他の糖質量

もち　　24.8g/50g（切り餅1個）
赤飯　　48.8g/120g（茶碗1杯）
ビーフン　　55.3g/70g（1人分）

パンの糖質量

食パン　　26.8g/60g（6枚切り1枚）
フランスパン　　16.4g/30g(1切れ)
ライ麦パン　　14.1g/30g（厚さ1cm1切れ）
ロールパン　　14.0g/30g（1個）
クロワッサン 12.6g/30g（1個）
ナン　　36.5/80g（1枚）




(;´・ω・)・・・カロリー計算とか、色々考えて食べるって大変だねぇ～。