ダヌラアサナ （弓のポーズ）

内臓やお腹の筋肉へのマッサージ効果があるポーズ！
背中のこり＆肩のこり解消
ヒップ＆バストアップ
うしろ姿美人になるポーズ



うつ伏せになり　おでこを床につけます
両膝を曲げ　両手で両足首をつかみます
吸いながら上半身　吐きながら下半身をあげていきます
アゴもあげて　喉を伸ばし　上方を見る
体を弓なりに　しならせたまま４～５呼吸　静止する
吐きながら　静かにうつ伏せに戻る

　　優しくするには
　　　　　　　腰痛がある方や息が詰まる方は　
　　　　　　　上半身＆下半身を高くあげないようにしましょう
　　　　　　　足首or足先を持っているだけでも
　　　　　　　効果ありです