今日は雨。日差しが無く寒い朝になった。 カーテンを開けていても部屋は薄暗く感じる。 朝から暖房を入れて暖かくしないと風邪を引きそうだ。 今年はこうして有給休暇で１０月１３日から会社には行っていないので、インフルエンザの予防摂取もしていない。 例年、会社では１１月になると予防接種を社員全員に義務付けているのだが、私は出社していないので、今年はインフルエンザの感染には注意しないといけないな～～。 もっとも、このインフルエンザのワクチンを摂取していても感染する人も多々いるので、なんとも言えない点もあるけど、感染したときでもワクチンを摂取していると症状が軽くなるのは確かなようだ。 今まで一度もインフルエンザに感染したことが無いので、実際にどれほどの症状なのでかは理解できないでいる。 高熱になって数日間はベッドで過ごすことになるのだろうけど、人によって症状の重度はかなり違っているのも実際に感染した社員などから話を聞いたりして解っている。 ともかく、今年は何時もよりも気を付けて生活しようと思っている。
昨日は午後からいつも通りにジムでワークアウト。 今は胸筋を積極的に鍛えているけど、私はベンチプレスもダンベルも今は使用していない。 特にベンチプレスは補助なども必要になるので、なかなか踏み込めないし、意外と混雑していて、そこに割り込んで行くのもまだ勇気もないレベルだ。 今はまだ、マシーンのみ（時にはダンベルの軽い物を使用するけど）のワークアウトなのだが、最近はケーブルクロスオーバーを使用してバンプアップしている。 そのほかにプッシュアップ（前方に押し込んで胸筋に刺激を与えるマシーン）のマシーンを使用している。 このマシーンは始めた時から使用しているが、意外と胸筋に効かせることが出来なかったが、トレーナーに指導を受けてからはかなり効果的に胸筋を鍛えることが出来るようになった。 マシーントレーニングだけではないけど、最も大切な事はその姿勢だと言う事。 正しい姿勢でマシーンなり、フリーウエイトなりのワークアウトをしないと意味が無くなる。 実際にジムでは同じマシーンを多くの人が使用しているが、その姿勢が正しく出来ていない人が多くいる。 特に私のように年齢が高い人ほど姿勢が悪く、しかもその使用方法も理解していない人が多い。 私は常にトレーナーに効果的な姿勢や回数、重量などを相談しながらやっているけど、高齢の人は以外にも自分勝手な思い込みなどで筋トレしている人が多そうだ。 しかも、毎日のように通っていて、同じメニューをこなしている人も多く、私から見るとオーバーワークだろうと思う人も多々居る。 または、友達とおしゃべりが目的で来ている人もいるし、ランニングマシーン、エアロバイクを中心としたトレーニングをしている人も多い。 もっとも、こうした人達はそれなりに目的に適っているのだろうけど。
いずれ、フリーフェイトも視野に入れてワークアウトをする心算だが、今はその前にもっと基礎的な筋肉を作っておきたいと思っている。 ベンチプレスなどはどうしてもそれを行っている人達もいるので、無理をしがちだ。 特にベンチプレスでは無理をすると肋骨などは簡単に骨折する危険がある。 実際に私の友達もそれで骨折した経験もあり、ある程度筋力が付いて来てからの方が無難だ。 それに、今はマシーンだけでも十分に満足できる程度のワークアウトが出来ている。 実際にこの半年間でかなりの筋肉が付いてきた。 まだまだ、各マシーンのウエイトだって初心者レベルなのだから、そんなに早急にフリーフェイトが必要だと思っていない。
昨日も２種類の胸筋を鍛えるマシーンを使用してワークアウトをした。今朝はまだその胸筋が少し疲労感があるので、今日はジムは休みにするか、胸筋以外（特に下半身を重点に）の筋肉をワークアウトするつもりでいる。 今は毎日でも行こうと思えば行ける生活をしている訳だから、無理のないオーバーワークならないようにトレーニングメニューを考えようと思っている。 ワーク（仕事）、アウト（持ち帰る）。 トレーニングをして、その成果を持ち帰ることが出来るようにしたい。