FTP計測してから出勤

発見：
朝たっぷり運動してから出勤する→眠くなる
朝限界まで運動してから出勤する→眠くならない

水曜日、家を4時に出て、朝ヤビ通勤。



気温は蓑毛で1℃でした。とはいえ、朝の1℃はおそるるに足らず。

さて、今日のテーマ：景色は楽しまずFTP計測。オフシーズンを過ごすにあたってのベンチマーキング。

結果は・・・

Average Power, Watts 326
Average Heart Rate 169
Normalized Power 328

ターゲットはFTP310W、つまり20分326W。
一応達成したものの、蓑毛でバスにつかまって一度足つきしたので、心拍が一度落ち着いてしまい、その後あげているのでかなりインチキくさい。
推定320Wとして、FTPちょいあげの304Wに設定しておこう。
FTP310Wはお預け。

2015年の目標はFTP310W 体重70kg（←これ、無謀。体脂肪ひとケタ。）なのですが、FTPの目標は春先には達成できそうな気がしてきた。

今日の収穫。
①蓑毛は座ってパワーかけたほうが自分には良い。
②310W以上を継続して出そうとする場合、コアが強くないと体を支えきれない。体幹を鍛えれて重いギアを踏めるようになれないとこれ以上底上げできない。
③TTバイクはDHバーに体重を預けてしまうので、体幹を鍛えにくい。TTバイクばかりのっていて体幹の重要さをないがしろにしていたかも。
④心拍があがりきってしまって力尽きてしまうのは、単にL4の積み上げが不足していると思われる。


新名物、名古木の棚田を冷やかして出社。


復路は湘南経由、鶴岡八幡宮で武運長久を祈願し


赤レンガでカポーを冷やかして帰宅。155km
ちなみに朝完全に脚を使い切っていたらしく、復路のパワーはAv 170W位でした。ひどい。