11月23日 （水） 午後

【合同】
W-up
200×3（3'10"）IM/Fr/cho by1t
50×8（50"）IMO by 2t
50×6（45"）Hyp 7


kick
100×3（2'）背面/サイド右/左/H-up by 25m
25×4（45"）Uw-k
50×8（1'）E/H by 1t


pull
50×4（50"）アンチ シュノーケル
50×4（45"）シュノーケル
100×4（1'15"）EN2
25×6（40"）Easy/H-up Hard by 1t
50×4（1'）E/H by 1t


                     10' FT

swim
50×4（45"）set up
50×6（1'10"）0~15m H/15~35m H/35~50m H by 1t

50×1（1'30"）Easy
50×2（1'）EN3
50×4（50"）EN2
×2set
25×10（40"）E/H by 1t


Down
400～


Total         5100m～