2月6日 （水） 1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
200×1（-）Scalling


kick
100×2（1'50"）FOB
200×2（3'）Tech+シュノーケル finあり
100×4（1'50"）Tech+シュノーケル finなし
100×4（2'）Des to Hard
　　　　25easy（1'）


pull
100×2（1'30"）アンチ
100×8（1'35"）1～4 Fr-Ba by25m　5～8t Br-Fly by25m


Loosen 100


swim
100×4（1'30"）シュノーケル Des to EN2
200×4 A（2'30"）EN2 B+10"
　　　rest10"
200×3 A（2'25"）EN2
　　　rest10"
200×2（2'20"）EN2～3
　　　rest30"
100×4（1'40"）S1 EN2～3 fin Br→ドル平　Fly→75m3kick1pull 25mswim
　　　50easy


kick
50×4（1'30"）カベkick10秒-15mU.W Hard


Down 400～






Total　　　　　　　　6300m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（50"）IM act
25×4（40"）E/H


kick
100×2（1'50"）TW/FOB
400×2（7'）Build-up
50×4（1'10"）EN3


pull
100×4（1'30"）anti ストロークカウント
200×4（2'40"）Des to EN2
50×4（1'）EN3


F.T.10'


swim
50×8（1'）Des to 自由
100×3×2（1'10"）Speed（1'15"）
　　　set rest4'　※IMはFly.Ba.Br by1t（by2t）
50×6×2（40"）Speed
　　　set rest4'


Down 400～






Total　　　　　5400m～