11月29日 （木） 1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（1'）IMact
50×2（1'20"）H/E by25m


kick
100×4（1'50"）TW/FOB by50m
200×1（3'40"）IM
50×6（1'）EN2 cho
50×2（1'10"）u.w/E by25m


pull
300×2（4'30"）hyp3/5/7 by100m/Fly・Ba・Br by50m
100×8（1'30"）EN2 cho


k・p
25×8（45"）E/H by1t


loosen100


swim
200×2（3'）DPS Form cho
100×4（1'30"）DPS Form cho
25×8（50"）｛12.5m power swim/笛start5～15m Hard/Swim Hard/E｝×2set
easy50
25×2（1'）tube swim　アシスト/レジスト by1t


down
400～



total 5000m～