11月25日（月）午前

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick
100×3（2'00"）drill
200×3（3'40"）①IM②S1③cho,EN1
50×4（1'00"）Des to Hard,S1


pull
100×3（1'40"）Drill
200×4 A（2'50"）B（3'05"）Des to EN2,S1
50×4（1'00"）Des to Hard ※Bは3本


Loosen 100


drill
50×4（+10"）


swim
800×1 A（10'30"）B（11'00"）Fr
200×2 A（3'00"）B（3'10"）IM
400×2 A（5'15"）B（5'30"）Fr（800より上げる）
100×2 A（1'30"）Bは1本、IM（200より上げる）
EN1 even pace


down
100×2（1'30"）EN1
100×1（2'10"）kick
200×1（-）


total 6100～200m