11月25日 （金） 午前

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×6（1'35"）IM act


pull
300×3（4'）Des to EN2
200×6（2'30"）EN2 Hold


kick
100×3（1'40"）EN2
              rest 30"
100×4（2'）EN3


                  10' FT

swim
800×1（10'30"）
         400:Hyp 5/3/5/7 by 100
         400:EN1/EN2 by 100
                A          B
400×4  （5'）（5'20"）
                     cho EN2~3


Down
400～

Total             7000m～