KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

12月22日 （土） 午前

2012-12-22 20:36:33 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
200×1（-）KPLS by25


kick
50×4（1'）Des to EN2
100×2（1'40"）EN2
50×1（1'20"）smooth
75×2（1'30"）EN3
rest20"
　

pull
100×3（1'30"）Des to EN2
200×2（2'40"）EN2
100×1（1'40"）smooth
150×2（2'10"）EN3


loosen100


swim
50×1
50×1 100×1
50×1 100×1 200×1
50×1 100×1 200×1 300×1
50×1 100×1 200×1 300×1 400×1
Des→→→→→→→→→→→→→→EN3～
rest30"
Des　50×1 100×1 200×1 300×1 ↓400×1
↓　　 50×1 100×1 200×1 300×1
↓ 　　50×1 100×1 200×1
↓ 　　50×1 100×1
EN3 50×1



total 7300m


12月21日 （金） 午前

2012-12-22 20:33:14 | 練習帳
【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IMact
50×3（1'）kick cho
50×3（50"）pull cho
50×3（50"）swim cho
25×2（45"）u.w
50×3（1'10"）Form/Form H/cho


swim
100×25 Ａ（1'15"）B（1'20"）Fr EN2 hold
※Bは24本


loosen100


k.p.s
200×1（4'）drill
50×4（1'）EN2
rest 1'30"


swim
50×4（1'）S1 Hard
25×1（1'15"）easy←真ん中でターン
25×4（30"）S1 Hard


down
100×2（1'30"）
200×1（-）


total 5075m