8月7日(土) 午前 (午後：筋トレ)

【合同】
w-up
400×1 (7'30)　25scull/25kick/50swim
50×3×2 (50")　IM switch
50×2 (1')　テクニック

pull
100×4 (A)(1'15)(B)(1'20)　smooth
swim
200×3 (A)(2'40)(B)(2'50)　
kick
50×6 (50")　内容自由
rest1'

50×2 (1')　12.5H
50×2 (1')　25H
50×2 (1')　E/H
*3sets

Loosen 100×1

Dive
50×α
45分間リレー　IM.O Dive後チューブ引き10回

Down 600×1

Total 3700+α～

8月6日(金) 午後

【合同】
w-up
100×3×2 (1'25/1'30/1'35)　Fr/Ba/IM
50×4 (1')　25scull/25swim

kick
400×1 (6'30)　IM
50×4 (50")　Fly Des
300×1 (4'50)　IM
50×4 (50")　Ba Des
200×1 (3'15)　IM
50×4 (55")　Br Des
100×1 (1'40)　IM
50×4 (50")　Fr Des

Drill
50×8 (rest10")

Loosen 100×1

swim
50×6 (1')　E/H

Down 600～

Total 4000～

8月6日(金) 午前

【合同】
w-up
400×1 (7')　SKPS
100×4 (1'30)　Des
50×4 (1')　25scull/25swim

swim
800×1 (10'30)　ロコモーティブ
100×8 (A)(1'15)(B)(C)(1'20)　smooth 1～4Des 5～8Des
100×8 (A)(1'15)(B)(C)(1'20)　E/H
200×4 (A)(2'40)(B)(C)(2'50)　IM.R
50×16 (40")　E/H
pull
400×5 (A)(4'40)(B)(4'45)(C)(4'50)　1～3Des/E/H

Drill
50×8 (1'15)

Down
100×4 (1'40)
50×4 (1')

Total 8000

8月5日(木) 午後

【合同】
w-up
400×1 (7')　SKPS
50×3×2 (50")　IM switch

swim
100×8 (A)(1'15)(B)(1'20)　smooth

kick
100×4 (1'45)　25Fr,Ba　ターン後6回ドルフィン,バサロ
100×4 (1'45)　右サイド/左サイド/水面バサロ/S1
100×4 (1'40)　cho
50×16 (50")　E/H

Drill
50×8 (rest10")

Loosen 100×1

swim
100×10 (A)(1'20)(B)(1'25)　IM 1～10Des
50×8 (1')　IM by2t　E/H

Down 600×1

Total 6000

8月5日(木) 午前

【合同】
w-up
200×3 (3')　cho
100×4 (1'30)　IM Des

pull
400×3 (A)(5')(B)(5'05)(C)(5'10)　1～3Des
200×4 (2'40)　E/EN3
rest30"
swim
400×3 (A)(4'50)(B)(4'55)(C)(5')　1～3Des
200×4 (2'35)　E/EN3

Drill
50×8 (rest10")

Loosen 100×1

swim
100×1 (1'30)　IM
100×1 IM byset Fly(1'20)　Ba(1'25)　Br(1'30)　Fr(1'15)
25×1 (1')　IM byset Hard
*4sets

Down 600×1

Total 7100