W-UP 400*1 FR @6'
W-UP 300*1 50FR/50BA @4'30
W-UP 200*1 IM @3'10
W-UP 100*1 S1 @1'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 100*1 S1 @2'
K 50*2 DRILL @1'15
K 200*1 S1 @3'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 50*6 壁K10秒 12.5HE
LOOSEN 100
P 50*8 25SCULL/FORM
S (50*2 @1' + 75*2 @1'30 25ずつテンポUP)*3*2 FORM/SET・DES
DOWN 400*1
TOTAL 4300M
W-UP 300*1 50FR/50BA @4'30
W-UP 200*1 IM @3'10
W-UP 100*1 S1 @1'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 100*1 S1 @2'
K 50*2 DRILL @1'15
K 200*1 S1 @3'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 50*6 壁K10秒 12.5HE
LOOSEN 100
P 50*8 25SCULL/FORM
S (50*2 @1' + 75*2 @1'30 25ずつテンポUP)*3*2 FORM/SET・DES
DOWN 400*1
TOTAL 4300M