嵐士

２９日→中〜強
調子→普



脚上げ腹筋
体幹トレ

ハイクリーン
７０×３×５
５０×８×３


デッドリフト
１００×２×３
ストップデッドリフト
５０×３×２


アームカール
４５×２×３


リストカール
４５×１５×３



カーフレイズ
１８０×１５×３








腹筋

懸垂腹筋

脚上げ腹筋

体幹トレ


スナッチ
４０×５×３

腹斜筋を鍛えた。




３０日→中〜強
調子→普〜良

ロード２時間↓
無機的パワートレ×９





ピストロード１時間半
ローラー３０分↓
もがき練



３１日
オフ

おおすが

29日 合同練習 今出川〜信楽〜山中 120キロ
今日は暑いぐらいだった。完全に格好をミスって山中で暑さで死にそうになった。ペースはずっと早いペース維持でいい感じだった。

30日 江文周回 80キロ
今日は健康診断の日でみんな時間がバラバラだったので個人練に。ステムも変えて…自転車色々いじった。

31日 雨 ローラー1h半
10分もがき×5 メディオ
一回家帰って、夜に学校きて、バーテープ巻いて、ディレーラー調整して、今日はこれから三木の家に泊めてもらう。明日は朝が早い。

そういや、21日に登坂トレしたときにTTのタイムを載せるのを忘れていた。
9分45秒。この日はめっちゃしんどかった覚えがあるが先月よりはタイムが上がってよかった。だんだん暖かくなってきて乗りやすくなってきているのでこの調子でまずは30秒切りたいと思う。

福本千佳

３月１５日
オフ

３月１６日
裏山周回２周

３月１７日
広島へ移動

３月１８日
西日本チャレンジロードレース
優勝しました。

３月１９日
オフ
ミーティングありました。

３月２０日
午前中：信楽周回

今出川で新歓ミーティング。

３月２１日
朝練：舞洲で１０本もがき
今出川で４回生の卒業式だった。

３月２２日
裏山周回４周
昼から京田辺で卒業式

３月２３日
トレーニングルームで筋トレ

３月２４日
ローラー１時間

３月２５日
１２０ｋｍレース走
最初のペースが速すぎて半分も行かないうちに力尽きてしまった。

３月２６日
オフ
ローラー４０分

３月２７日
信楽ロングロング
８０ｋｍ

３月２８日
大石〜森林公園ローテ８０ｋｍ

３月２９日
ローラー１ｈ

３月３０日
トレーニングルーム筋トレ
月末TT、大正池で


３月３１日
ローラー１ｈ

あんじゅ

26日
TTとかチャリ帰宅とか

70キロ

27日

合同練習

なんか坂とろがとても強い。
あんまり練習してないから疲労してないん
じゃないかという説が有力。
でもやっぱすごく強くなった

120キロ

28日

くろんど周回×４
要所毎に緩急をつけて

45キロ

29日

合同練習
+
チャリ帰宅

温かくなってきた。
脚もよく回るし、
いい感じ。

120キロ

30日

須山⇒笠置⇒和束
+
チャリ帰宅

なんか須山でHR180なのに
ポルシェのおっちゃんが並走しながら
”どこまでいくのー？”って
聞いてきた。
空気を読んで欲しい。

130キロ


明日からちょっと2泊で韓国行きます。
できればあすの朝乗りますが日月乗れないので
その間に超回復します。
レース1週間前なので食事に気をつけます。

おおすが

25日 合同練習 レース周回 140キロ
外大周回をした。前より登れた気がする。

26日 オフ

27日 合同練習 信楽 130キロ
下りも踏んでいった。いい感じに追い込めた。最近暖かくなってきて、暑すぎず、寒すぎずで乗りやすい。この気候がずっと続けばいいのに…

28日 雲ヶ畑 4分もがき×5、3セット、ちゃんとした距離わからず。メーター調子悪い…電池変えてみようかな。
軽いギヤが苦手なのでいつもより軽めでやった。雲ヶ畑は陰が多くて、下と上の方では全然温度が違った。昼からは、1ヶ月ぶりのバイト。だったのでインターバルで追い込んだ。バイトは、気持ち、泳ぐのがしんどかった…

小澤

16日 登坂トレ（京見） 40キロ
サーベロの修理が間に合い、受け取り後京見で練習

17日 移動
コースを2周試走

18日 西チャレ

19日 花背〜京北〜田辺往復 120キロ
午後から幹部MT、久々に花背に行ったがやっぱりキツいけど好きなコースだ。

20日 六丁峠〜亀岡 80キロ
練習後、新歓MT。六丁峠はところどころに砂利が落ちてるのが目立った。

21日 京見 40キロ
京見でTT＋2本、大菅がかなりしんどそうだった。

22日 雲ヶ畑 40キロ
車を取りにいってから、田辺の卒業式へ。

23日 ローラー15分×6 ウエイト
かなり追い込んだ、冷蔵庫に貼ってある追込勝負の書道のおかげで頑張れた。

24〜26日 帰省
祖父の七回忌

27日 亀岡〜自走 80キロ
途中で15分もがきを入れながら走った。

28日 自走〜山中〜瀬田〜一号線
山中越えで登坂トレ、頂上付近が17度とだいぶ暖かった。

サカイ 三木さんが居候中なり

3/25（日）90km
千佳ちゃん強化練習
予想以上に長距離練から離れていたため
ちぎれてしまった。
地脚の強化が課題

3/26（月）
アクティブレスト
サイクリング　20km

3/27（火）80km
信楽ロングロング　with大菅さん・三木さん・安樹・千佳ちゃん
お茶屋と森林公園と大石のスプリント三連勝
メリハリが効いて飽きが来ない

3/28（水）
補強
腕立て伏せ・腹筋・背筋・軸トレ
腹筋が足りない
強化すべし


先日行われた祝勝会の写真の件ですが、撮影した写真の容量が大きすぎるため、このブログにアップロードできませんでした。
すいません。この写真はホームページを通じて公開したいと思います。

嵐士

１５日〜２５日
オフ


２６日→中〜強
調子→普


スクワット
１１０×２×３
ストップスクワット
８０×３×３
クイックスクワット
６０×１０×３



ハイクリーン
５０×８×５


ベンチ
８５×２×３
４０×１０×３


懸垂腹筋
１０×２






ジャーク
５０×２×３
４０×５×３


グッドモーニングプレス
４０×１０×４


ベントオーバーローディング
４０×２０×３


懸垂１５×３


懸垂腹筋１０×２





２７日→中〜強
調子→普〜悪


ピストロード↓
無機的パワートレ×９



ピストロード↓
ダッシュ練

ローラー↓
３０秒もがき





２８日→弱〜中
調子→普


ピストロード３時間↓
回復走
ちょっとだけもがいた。

三木

14日 火 ローラー1h 高回転
15日 水 70km 信楽
16日 木 65km 信楽ショート
17日 金 30km けいはんな
18日 土 移動日 都内
19日 日 明治神宮
20日 月 オフ
21日 火 信楽ロングショート 70km
22日 水 ローラー2h 30分もがき×3
23日 木 ローラー1h 高回転もがき　5本
24日 金 信楽 60km
25日 土 ローラー1h フリーハブ交換した。乗っただけ。体調悪い。
26日 日 信楽 70km ちかちゃんいついていく
27日 月 ローラー2h 30分もがき×3
28日 火 120km 信楽　ミホミュージアム リッツと。いい練習になった。
29日 水 ローラー1h 高回転×5本


3月15日 木 裏山2周 疲れすぎていて乗るだけしか出来なかった。
16日 金 ローラー1h 軽く乗る。足が痛いので整体へ。
17日 土 移動日。
18日 日 西チャレ
19日 月 高回転もがき 30km アップ15km
20日 火 ローラー1h 高回転
21日 水 オフ 卒業式
22日 木 40km 裏山〜コース アンジュと。途中お腹が痛くなりすぎてDNF。
23日 金 ローラー高回転 引越し準備
24日 土 引越し準備
25日 日 120km くろんど池周回
26日 月 60km 今出川往復　高回転
27日 火 80km 信楽
28日 水 オフ 山行った。

あんじゅ

15日　

裏山2周

30キロ

16日　

裏山２周

30キロ

17日

移動

試走

18日

西チャレ

13位/39

レースできるような状態じゃなかったが、
捨て身で単独ガケ
速すぎた。
もうちょい集団後方からスプリントしたほうが順位はよかったかも・・・。
という反省。

19日
くろんど周回×４

50キロ

20日

竹内峠からグリーンロード

50キロ

21日

今出川で卒業式

島西さん、清水さん、田中さん
おめでとうございます。

22日

田辺で卒業式

邦晃さんおめでとうございます。

終わってから、
くろんど周回×４

50キロ

23日

オフ

24日

筋トレ

25日

くろんど周回×１５

最後４周は一人で本気
久しぶりに体がよく動いた、
ような気がした・・・。

140キロ



とりあえず
あんまり自分で言いたくないですがオーバートレーニング的な
ものから抜け出すために強度を上げて距離を落す練習にシフトしてみました。
自転車に乗るのが嫌でたまらない病からは少し抜け出せた感じです。
まだもう少し時間がかかりそうですが生暖かく見守ってくださいお願いしますマジでお願いします。

あと、
単位的に5回生がほぼ確定しそうな雰囲気ですが
頑張ります。

おおすが

15日 江文周回 70キロ
合宿の疲れをが全然抜けないので、あまり追い込まなかった。

16日 今出川〜ジッピーさん〜京見 登坂トレ 70キロ
西チャレは上りがあり、京見ぐらいの斜度のとこもあるので、試合前に上りに行っておいた。ジッピーさんへは、BBを注文しに距離を乗るために乗りに行った。カーペーサーきつかった…

17日 移動、コース試走
去年より運転手もいたので移動が楽だった。去年はあまりこのコースは好きじゃなかったが、走ってみると、意外にいい感じで、自分好みだった。

18日 西チャレ
8位
集団スプリントだったが、集団の頭を取れなかった。悔しい。

19日 オフ

20日 江文周回 70キロ
ノアをおきにいって、練習して、新歓ミーティング。練習してたら遅れた…すみません。それより、胃腸炎みたいなのになって内臓が気持ち悪い…

21日 京見 登坂トレ
今日は今出川卒業式。卒業式までに小澤と練習行った。帰ってきたらアンジュが自走で今出川に来ていた。

22日 ロード 30キロ
今日は田辺卒業式。胃腸炎しんどすぎる。気持ち悪くて全然乗れなかった。田辺の卒業式は人も多くて時間も長かった。待ち時間が暇すぎて写真を撮りまくった。

23日 雨 ローラー 10分×5 メディオ
ローラーはしんどいです。体調はだんだんましになってきた。

24日 雨 ローラー 120回転で4分もがき5本×3
練習後、タイヤ貼り。シクロで使ってたキシリウムをロードタイヤに交換した。久しぶりにタイヤを貼った気がする。そして、今日は恐怖の成績表配布の日でもあったのだが、まさかのフル単。先生ありがとう！

サカイ 春合宿という悪夢を越えて その先へ

2/24（金）60km
信楽

合宿を見据えて何が足りないか確認する

2/25（土）
ローラー
5分もがき×４
雨はまだ冷たい

2/26（日）
筋トレ
だいぶ最初の頃より重いのが持てるようになった

2/27（月）
オフ
軽く30kmほどサイクリング

2/28（火）120km
リッツと合同練習
ものすごくいい刺激になった
ありがとうございました

2/29（水）
機材確認

3/1〜3/14
春合宿
畑段さんと立命館の石口さんの
トラック班に参加させていただきました。
いい勉強になりました。

3/15（木）レスト
合宿での埃がアレルギー症状を悪化させ、
食事もままならなかった。

3/16（金）
試合前に軽く乗るつもりだったが、
部室に行く途中で昨年の琵琶湖の悲劇が繰り返されそうだったので
途中で引き返した。

3/17（土）
移動
会場で試走をしたがやはり悲劇を繰り返しそうだったので、十分にコース確認できなかった。

3/18（日）
西日本チャレンジ
結果　感想
やはり自分は上りに弱いことが分かった

3/19（月）
月末MT
気持ちを新たに引き締め
普及大会に焦点を置いて練習したい

3/20（火）
筋トレ＋軸トレ
新歓MT
新入生に期待を膨らます

3/21（水）
4回生　清水さん　島西さん　田中さん
の卒業式

卒業おめでとうございます
→補強

3/22（木）
邦晃さんの卒業式
卒業おめでとうございます
→ピストポジションだし
軽く40分乗る

3/23（金）
ローラーもがき
1分×３×2セット　インターバル4分
高速回転はなれてない分かなりの負担だった



白浜はきれいでした

OB、OGの皆様からの差し入れ

OB、OGの皆様より様々な物を頂いていましたが、ご報告が滞ってしまっていました。
ご報告が遅れてしまい、大変申し訳ありません。

白浜合宿に来てくださったOBの皆様よりアクエリアスとチーズをいただきました。


OGの鈴木さんよりマハロをいただきました。


OGの大山さんよりお米をいただきました。


OBの松原さんよりカレー等のレトルト食品をいただきました。




OB、OGの皆様、ありがとうございます。

小澤

合宿をはさみだいぶ遅れてしまいました、申し訳ありません。
20日 京見 登坂トレ 45キロ
京見でTTを行うが11分台…

21日 合同練習 信楽 120キロ
信楽〜宇治川ラインで高回転練習、他大学の人によく出会う一日だった

22日 クリーンセンター周回 80キロ
かなり高強度な練習になった、クリーンセンターの周回は車はちょっと多いが比較的に走りやすい
バイトがめずらしく早い時間からだったため早めに切り上げた

23日 京見 登坂トレ 60キロ
京見でTTに再挑戦したが、10分半きれず、体が固かった

24日 今出川〜枚方〜自走 150キロ
練習後、大阪湾まわりで帰宅

25日 能勢 15分もがき 80キロ
午後から消防の説明会に行ってきた

26日 自走〜能勢〜亀岡〜京都 30分もがき 130キロ
もがきながら京都へ、花粉症がひどくなってきてしまった

27日 ローラー＋体幹＋ウエイト
雨だったため室内練習

28日 合同練習 信楽 130キロ
リッツと練習、他大学と練習するといい刺激がある

29日 嵐山〜高雄〜京見 70キロ
合宿の積み込みはやっぱり荷物が多かった

3月1〜14日 白浜合宿
比較的、天候にも恵まれた合宿だった
吉田さん、自転車ありがとうございました。

春合宿

ちょっと前まで行われていた合宿の様子を紹介します。
多分、私が一番きつかった。腰が・・・腰が・・・



福本。 男子選手に囲まれると小さいのが際立つ。


志野。アラシなみに写真に映ってなかった影の薄い子


小澤。すごいつよそう


大菅。無駄すぎるほど映ってた。先頭たくさん引いてたから？


福本を盗撮していたのに大菅


坂井。なぜかアメリカの空気がする。気のせいだろうか。


三木。ずっと緑だった。


吉田前監督。小澤の機材トラブルのため、クロス車で。


監督その２。バイクはまったく知らない方。


アラシ！ピンクのジャージ。


福本２　やはり小さい



おまけ。小澤の布団にて発見。