同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中村

2017-12-17 02:00:45 | 個人練習:中村拓哉
12月8日
スクワット
30kg×10 52.5kg×10×3
40kg×10 55kg×10×3
45kg×20 57.5kg×10×2
50kg×10×3

デットリフト
スクワットと同じメニュー

腕立て20×3
腹筋50×2
プランク1m30×3
クランチ30×3

12月9日
オフ
体調が優れなかったため。

12月10日
トレラン大文字三往復

12月11日
スクワット
30kg×10 50kg×10 60kg×10
40kg×10 55kg×10 40kg×30
45kg×10 57.5kg×10

腹筋50×2
腕立て20×2
クランチ30×2

スクワット以外は家で行った。

12月12日
スクワット
昨日と同じ

デットリフト
スクワットのメニューと同じ

腹筋50×2
クランチ30×3
腕立て20×3
プランク1m30×3

12月13日
腹筋50×2
クランチ30×2
腕立て20×2
ラン6キロ

12月14日
昨日と同じメニュー


12月15日
ラン11キロ
クッション性が悪い靴のおかげで下り坂での足への衝撃が凄まじい。

12月16日
くろんど池トレラン二往復
+コース探索

遭難仕掛けた。


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中村

2017-12-15 12:43:55 | 個人練習:中村拓哉
11月23日
ウェイト
スクワット、デットリフト
30kgから五キロずつあげた。
各10回、55kgまであげた

11月24日
腹筋50×2
ブランク1m30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
背筋30×3

11月25日
オフ

11月26日
筋トレ
24日とおなじ

11月28日
ウェイト
スクワット
30kg×10
40×10
45×10
50×10
52.5×10
55×10×3
57.5×10
40×10
30×10

11月29日
トレラン
くろんど池にて三往復

11月30日
ウェイト
スクワット、デットリフト、レンジ

12月1日
オフ

12月2日
美山99km

12月3日
オフ
家庭の事情により

12月4日
ラン
6キロ

12月5日
ウェイト
ミン君と、上半身のウェイトについて教えて貰いました。またフォームについても見てもらえた。よい勉強になったし学んだことを実践していきたい。

12月6日
スクワットMax60kg、デットリフトMax55kg
30kgから5キロずつあげていった
各10回。

12月7日
ラン
十キロ
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中村

2017-11-25 01:38:41 | 個人練習:中村拓哉
11月6日
オフ

11月7日
ウェイト、体幹1h30m
重量、回数ともに増えてきている。いい感じ。

11月8日
ランニング40m

11月9日
体幹、全身運動(腕立て~ジャンプを繰り返すやつ)、ジャンプスクワットなど、1h30m、ミン君と。
ジャンプスクワットがむずかしい。もっとリズミカルに行えたい。全身運動はもっとテンポよく回数をのばせるようにしたい。

11月10日

ランニング40m

11月11日
ロード
信楽100km
終始疲労感があってきつかった。

11月12日
トレラン大文字×2+頂上
いい靴が欲しいです。

11月13日
オフ

11月14日
ウェイト
レンジ、スクワット、腕立て、腹筋、クランチ、体幹
、1h30m

11月15日
ランニング40m

いつも深夜に走ってるのでそろそろ不審者と勘違いされそう



11月16日
トレラン大文字×2
日が落ちてきて危ないと感じたので少しペースを落として下り降りたら膝痛めてしまった。案外パンパンっと降りたほうが負担が少ないのか。


11月17日

オフ

家の用事のため


11月18にち

トレラン

くろんど池トレラン

雨がやんだため行ったが足場悪いところで盛大に転んで腰負傷。


11月19日

腰痛が治らなかったため休ませてもらいました。


11月20日

ランニング30m


11月21日

筋トレ

腹筋、背筋、クランチ、プランク40m


11月22日

ランニング40m


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中村

2017-11-12 22:24:51 | 個人練習:中村拓哉
10月28日
筋トレ1h

10月29日
ランニング30m
小雨の瞬間を狙った。

10月30日
江文30km

10月31日
オフ

11月1日
ウェイト40m
下半身メインで。

11月2日
オフ
私用のため

11月3日
ウェイト、ミン君と。1h30m
ダンベルスクワット
レンジ
プランクなど。
ミン君にウェイトについての知識を教わった。タバタは辛かった。

11月4日
合同連 日吉ダム
最初に全然ペース上がらないのをなんとかしたい。

11月5日
トレラン大文字山
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中村

2017-11-01 19:04:01 | 個人練習:中村拓哉
10月21日
筋トレ
ブランク1m30s×3を3セット
クランク30×3
腕立て30×3
腹筋30×3

10月22日
筋トレ
上と同じメニュー

10月23日
オフ

10月24日
京見1h10m、もがき1m×5
台風のせいで道がどえらいことになっていた。落ち葉多すぎてホイールスピンばっかしてまともに進まなかった。ダンジングオンリーで一本のぼり、まともに走れる下のほうでもがきをした。

10月25日
江文往復1h20m
最初から飛ばしていって江文で行きと帰りでもがいた。調子は良好。

10月26日
ウェイト、筋トレ1h10m
ウェイトは下半身を重点にした。

10月27日
新町~水尾~日吉~よくわからない峠~京北90kmぐらい 3h30m
スクワットやりすぎで山が地獄だった。ルートをミスった。





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中村

2017-10-24 19:21:14 | 個人練習:中村拓哉
10月12日
筋トレ、上半身30m

10月13日
ローラー
アップ
9割走25m
もがき30s×6
ダウン
計1h
6回目のもがきでぶっ倒
れた。森さんにフォームについてアドバイスを頂いたので 意識していきたい。

10月14日
バンク連
周回連が酷すぎた。久しぶりということを考慮しても圧倒的に下手になっていた。

10月15日
新人戦
ハロン13.5373
1km 1'23"082
ハロンでは自分ではそう思っていなかったが周回が遅かったらしくタイムが出なかった。雨ということを意識して無意識のうちに速度を緩めていたのかもしれない。

一キロではスタートではホイールスピンしたりしたが1周目まではいい感じで速度を乗せることが出来ていた。が後半から失速していった。

よい条件ではなかったとしても前回に比べ圧倒的に悪かった。

10月16日
筋トレ1h

10月17日
ロード
京見~高雄1h10m、ミン君と
京見ではミン君にペース上げ下げされてめっちゃしんどかった。気合いある人と一緒に走るのは楽しい。

10月18日
ランニング30m
前日のロードでパンクしたのでチューブを買いにいったが店が臨時休業だったので買えなかったのでショップまで走った。

10月19日
ロード
京見~持越~下の橋からグリーンセンターまでダッシュ×3 1h30m

10月20日
ロード
京見~花背
90km 3h
久々に距離乗れることができた。が調子はイマイチ。


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中村

2017-10-24 19:04:54 | 個人練習:中村拓哉
10月6日
どこかのサークルがやらかしたので部室使えず。
土日練習できない分走りたかった。自宅で自重筋トレ

10月7日~9日
筋トレ30m
家庭の事情により合同連等に参加できなかった。

10月10日
筋トレ1h

10月11日
筋トレ40m、全体的に回数や時間を増やして取り組んだ。


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中村

2017-10-14 00:09:39 | 個人練習:中村拓哉
10月2日
筋トレ
腕立て50
腹筋50
プランク1m×5
クランク1m×3

10月3日
京見~高雄1h10m小畠さんと
小畠さんにアドバイスをもらいながら京見をのぼった。自己新出たのはよかった。

10月4日
雲ヶ畑~京見1h15m
裏京見がいい感じでした。

10月5日
京見~雲ヶ畑~途中2h30
杉浦さんと。
雲ヶ畑の下りで杉浦さんと別れ、その後一人で距離を乗った。他大学から煽られて怖かったが、結果1人のときよりも追い込めたのでよかった。







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中村

2017-10-04 19:24:34 | 個人練習:中村拓哉
9月26日
雲ヶ畑~京見30km
雲ヶ畑、裏京見で全力走。全力走の後の持越上りはいつも泣きそうです。

9月27日
筋トレ
レポートで時間がとれなかったので、レポートが行き詰まったタイミングで腹筋、背筋、腕立て伏せを行った。

9月28日
江文35km
江文峠全力走×2

9月29日~30日
体調不良。最近しっかりと睡眠がとれていなかったことや気温の変化も相まって体調を崩した。これから寒くなっていくのでより気をつけていきたい。

10月1日
信楽100km
調子が悪い。全体的にきつかった。島田君にコテンパンにちぎられたので次はぶっちぎってやりたいと思いました。


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中村

2017-09-28 15:09:05 | 個人練習:中村拓哉
9月16日~17日
筋トレ 筋トレ
水平クランチ
ブランク
バックブリッチ
スクワット
サイドブリッチ
腹筋
腕立て
背筋など  

   
9月18日
オフ   お腹壊すからの風邪。つらい

9月19日
オフ  18日と同じ理由で
 
9月20日
筋トレ
水平クランチ
ブランク
バックブリッチ
スクワット
サイドブリッチ
腹筋
腕立て
背筋など  

9月21日
ロード 花背~京北~新町95km 山は全然踏めなかったが花背からはガシガシ踏めるようになって追い込むことができた。
家のことがすこし片付き、時間をつくることができてきたので新人戦にむけてを頑張りたい

9月22日
ローラー   軽く。昨日久し振りの練習だったので足が動かなかった

9月23日
ロード 日吉ダム~美山120km
疲れが取りきれず最初からきつかった。
行きの京見で補給落として帰りがきつかった。
練習量が足りていないことを痛感する一日だった。

9月24日
ロード 美山110km 昨日に引き続き、練習量が足りていないことを痛感した

9月25日
オフ    
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中村

2017-09-20 20:16:14 | 個人練習:中村拓哉
9月11日~14日
筋トレ
水平クランチ
ブランク
バックブリッチ
スクワット
サイドブリッチ
腹筋など
家事や祖母の世話などで学校行けなかったので自重の筋トレをおこなった。

9月15日
京見~途中~江文
久々のロードだったが調子がよく追い込めた。特に江文~途中までがよかった。だか乗り始めの30分はいつも通りしんどかった。
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中村

2017-09-17 14:04:44 | 個人練習:中村拓哉
9月7日
筋トレ、上半身を主に

9月8日
自宅~今出川40km
サイクリングロードで全力走。
30km半ばをキープ出来たことはよかった

9月9日
新町~信楽100km
やはり距離が乗れていないので帰りのサイクリングロードは特にきつかった。

9月10日
新町~伊賀100km
2グループに別れて走り、中野さんと杉浦さんと走った。前半は足が全然動かず、しんどかったが中盤ぐらいから踏んでいけるようになり、追い込むことができた。

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中村

2017-09-11 12:30:58 | 個人練習:中村拓哉
9月3日
自重の筋トレ

9月4日
自宅~家近くの峠でリピート×3~自宅
50キロ
いい感じの坂を見つけた。帰り距離稼ごうと遠回りして帰ろうと思ったら迷子になった。

9月5日
オフ
家事等で時間とれず。夕方父親が帰ってきてくれたおかげでミーティング参加できました。ありがとうございます。

9月6日
自宅近くの峠×3
短期間で追い込んだ。
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中村

2017-09-09 13:53:02 | 個人練習:中村拓哉
8月27日
家の前の坂で1分もがき×10
インカレに行けなかった分、空いた時間に集中して練習に取り組みたい。

8月28日
昨日と同じメニューを行った。

8月29日
自宅~くろんど池周辺にて往復練習×3~自宅50km
すこし時間ができたので自宅近くのコース探索も兼ねて走った。車が多すぎ…

8月30日
自宅前の坂で1分もがき×10

8月31日
自宅~くろんど池周辺にて往復練習×3~自宅
夜の168号線は達磨山下りの霧の100倍恐かった。

9月1日
オフ
時間とれず


9月2日
オフ
ロード行く予定だったが体育会の会議で時間が潰れてしまった。帰宅後近場をサイクリング。
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中村

2017-08-30 10:05:53 | 個人練習:中村拓哉
8月21日
オフ

8月22日
午前: 競輪学校前の坂の一番下からベロドロームまで×3

分岐路から競輪学校まで×8

午後:坂の一番下から競輪学校まで×4本

中内ともがきあいをした。良い強度を保って練習できた。

8月23日
午前:坂の一番下から競輪学校×3
午後:1分走×10本(二人一組で前後入れ替えあり)

1分走では一本目は後ろをちぎることができたがそこからどんどんタレていった。ペースを保ってリピートできるよう目指したい。

8月24日
午前 競輪学校の坂の一番下からベロドローム×3本
分岐路から競輪学校まで×5本

8月25日
オフ

8月26日
学校~自宅35キロ

当分学校にいけないので自転車をもってかえった。
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