同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

ミズモト

2017-11-20 13:33:45 | 個人練習:水本 凌
11/9
アップ10分
10分走
10分レスト
10分走
ダウン20分

調子と体調はいい感じ、来週の試合が楽しみです!

10/10
昨日、授業中に横の子に風邪をうつされたようでしんどいので病院へ

レスト

11/11
ローラー1h

喉と鼻がしんどく、合同練習に参加できそうでなかったので合同練習を休んだが、来週試合なので何もやらないのは怖いため、
ローラーを回した

11/12
風邪がマシになったので、ロード練
途中峠→朽木→途中峠→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越

4.3h

足の調子は悪くなさそう、体の調子はぼちぼちかなぁ

11/13
オフ

11/14
風邪をぶり返した様なので、オフをとり、大学の保健センターへ

11/15
オフ

11/16
アップ10分
10分走
5分レスト
10分走
10分レスト
5分走
ダウン10分

まぁ、心拍とかは動くけど、鼻と喉が治らない…

11/17
雲ケ畑→江文→大原→新町キャンパス
1.5h

うーん、風邪が治らんよォ
鼻がズルズルです…

11/18
移動日
試走

11/19
行田クリテリウム
33人中9位

後ろで展開しすぎなのと、一人を見すぎた
足や心拍が余裕あっただけに、とても悔しい。
あとは、ゴール前の勝ちにこだわるというメンタルが足りない気がする。

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ミズモト

2017-11-08 16:08:36 | 個人練習:水本 凌
11/2
3本ローラー
55m
アップ10m
10分走
レスト10m
10分走
レスト5m
30s30s×5
ダウン5分

なんか、心拍と体の動きが比例してない感じ…

11/3
森と
日吉ダム最短往復
3.19h

もーりーとゆっくりライド、とても寒かった…

11/4
合同練習
京見→京北→日吉→京北→栗尾峠→裏京見
3.37h

ところどころで、ヒヤッとする練習回となった、寒くなってきたからなのかなぁ?
今日は練習中に体の動きが段々と良くなってきた気がした

11/5
体育会本部の用事で休み
軽く家のロードでサイクリング

11/6
今日は、部の資料作成があった為
家で自重筋トレ

11/7
江文→途中→花折峠→途中→琵琶湖大橋→守山市→近江大橋→山中越→新町

琵琶湖大橋→近江大橋の平坦区間では、40kmアベレージを意識して、今日は気温が少し高いおかげが体がよく動いた。

11/8
軽くサイクリング

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ミズモト

2017-11-01 15:06:06 | 個人練習:水本 凌
10/24
京見峠→高雄→江文→途中→花折峠→江文→クリーンセンター→新町キャンパス

3.35h

台風後だったので道が荒れすぎて走れたもんじゃ無かった。
唯一、途中峠付近は通行止めが無かったので、当分はこのコースになりそうだ…

10/25
ウェイト

10/26
ローラー
50m

アップ10m
10分走
レスト10m
10分走
レスト10m

10/27
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→蹴上→新町キャンパス
3h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを保てるように強度を上げて走った。

10/28
雨の為ローラー
50m

10分アップ
20分走
5分レスト
5分走
5分ダウン

ローラーばかりなので、もっと実走したい…

10/29
ウェイト

10/30
オフ

10/31
江文→花折峠→途中→琵琶湖大橋→近江大橋→山中越え→新町キャンパス
3.04h

琵琶湖大橋から近江大橋までの平坦区間では40kmアベレージを目標に走った。
今日は、あまり体が動かなかった感じがした。

11/1
軽くロードでサイクリング
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ミズモト

2017-10-23 19:49:09 | 個人練習:水本 凌
10/9
オフ

10/10~11
部室があかず、自転車も何も出せなかったので家で筋トレ
(508が使えるの事を知らなかった為)

10/12
ローラー1.15h

アップ10m
20分走
10分レスト
10分走
30s30s ×3
ダウン15m

10/13
ローラー30m

5分アップ
クリスクロス×5
5mレスト
30s30s×5
10分ダウン

時間が取ることが出来ず、短時間高強度に。

10/14
ローラー1h

アップ 15m
10分走
10分レスト
30s30s×10
ダウン15m

最近、色々と忙しい上に雨も重なりローラーばかりになってしまっている。
外走りたい…
あ、明日走れるわ笑
試合前なので、心拍を上げることを意識しながら疲労を溜めないようにした。

10/15
新人戦
結果ポイントレース13位
1キロTT 1:16

ポイントレースは際どいレース展開をしてしまったが、自分的には足を残しながら走れていたので、次回に繋げられるレースになったと思う。
ただ、まだまだポジション取りなどが下手だった。

10/16
オフ

10/17
ローラー1h

アップ15m
10分走
レスト10m
10分走
ダウン15m

ローラーばっかりでそろそろ飽きてきた…
てか、最近雨ばっかやん

10/18
ウェイト

10/19

ローラー1h
アップ10m
10分走
レスト10m
クリスクロス×3
レスト10m
ビルドアップ10m
ダウン10m


ウェイト

10/20
岩崎さん+etc
神妙峠→京北→花背
3.5h

久々に外で走れたのでとても良かった!
岩崎さんにいい感じに追い込んで頂きいい練習になりました。
岩崎さんありがとうございます!

10/21
ローラー35m+ウェイト
アップ10m
15分走
レスト10m

2本目の15分走をやり出したところでローラーが壊れたので、メニュー消化できず…
三本ローラーの壊れてる率が高くなってきた…

10/22
家の近くのトレーニングルームで
パワーMAX
ウェイト

パワーMAXあったのがビックリした。
ウェイトもできたしなかなか良かった!

10/23
オフ


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ミズモト

2017-10-09 15:34:12 | 個人練習:水本 凌
10/2
オフ

10/3
日吉ダムまで往復
3h

風がきつくとてもしんどかった。
久々に風のきつい日の練習だったので、
いい経験になった。

10/4
時間が取れずオフ

ローラーをするつもりだったが、時間が作れなかった…
授業やそれ以外の事などの予定をしっかりと立てて行かなければならない…

10/5

3本ローラー
アップ10m
クリスクロス(1.5m→max30s)×5
ビルドアップ10m
ダウン5m


ウェイト
全身

昨日、時間が取れなかったので今日に昨日のメニューも消化
この日程はなかなかありかもしれない…

10/6
どこかのサークルが原因で部室を開けることが出来ず…

10/7
高雄→栗尾回避→日吉ダム→栗尾回避→高雄
3.5m

雨で合同練習が無くなったが、小雨になっていたので、末廣と杉浦と共に行ってきた。
全体的にペースは遅めだったが、数回気持ち程度のもがきがあったのでなかなか良かった。

10/8
合同練習
京見峠→栗尾回避→常照皇寺→井戸峠→美山→栗尾峠→高雄
4h

帰りの途中で足が無くなった。
また、初めの京見峠では不甲斐ない走りをしてしまった。
圧倒的な実力不足です…
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ミズモト

2017-10-01 23:20:14 | 個人練習:水本 凌
9/25
オフ

9/26
京見峠→京北→佐々里峠→花背峠→新町
3.5h

なかなか、全体的にいい感じに踏めていたと思う。
最近は、日吉と美山ばっかり行っていたのでいい気分転換にもなった。

9/27
ウェイト

昨日の疲れがあったので少し負荷を減らしてトレーニング。
追い込めたので、良しとしよう

9/28
三本ローラー
アップ10m
心拍maxの7割 30m
30s30s ×10
ダウン 10m

いや、しんどっ
体幹周りの筋肉痛のせいなのか、高回転時に腹筋痛い….

9/29
高雄→笠トン→持越峠→雲ケ畑→江文→途中峠→琵琶湖大橋→近江大橋→逢坂峠→新町
4.7h

段々と調子が戻って行ったライドでした。
平坦はいいペースで刻めたと思う。

9/30
合同練習
信楽(泉大橋経由)
4.2h

なかなか、しんどい….
一週間の疲労が来てるような感じ…

10/1
合同練習
信楽(大正池経由)
3.3h

弱いなりの戦い方をしなければ…
投げやりなりすぎ問題
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ミズモト

2017-09-25 12:42:12 | 個人練習:水本 凌
9/19
高雄→日吉→京北→栗尾回避→持越峠→雲ケ畑
3.1h

一定のペースを保ちながら走れていたと思う。
登りだけでなく平坦でもしっかりと追い込むことを意識

9/20
高雄→日吉→美山→深見峠→栗尾峠→裏京見峠
3.4h

日吉から美山までの区間をペースアップして追い込んだ。
結構調子は良さそう…

9/21
ウェイト

下半身と体幹周り

9/22
立命館嶋田、大西さんと
京見峠→日吉ダム→美山→美山周回→深見峠→栗尾峠→裏京見
4.3h

疲労度MAXで体が動かなくなった…
腰あたりの筋肉が張って痛い
しょうみ、全身痛いけどな
それくらい追い込めた練習でした。

9/23
朝から腰に違和感があったので、合同練習を休み個人練習に

昼間に近づくと痛みがマシになってきたので、ローラー
アップ10m
35㌔以上で30m
レスト15m
38㌔以上で10m
ダウン10m

久々にこんなにもがいたと思った。
まだまだ、足りないところがいっぱいです。
まずは、疲れてきた時、上半身を安定させることから。

9/24
合同練習
京見峠→深見峠→美山→美山周回→北桑田の方から→栗尾回避→裏京見
3.5h

全体的にペースが速く付いていくことで精一杯だった。
多分、疲れはあると思うが、皆条件は一緒。
とりあえず、登りがしんどいよ〜
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ミズモト

2017-09-19 08:32:37 | 個人練習:水本 凌
9/3
インカレ ロード

上りのステージで見ていて苦しいレース展開だった。
来年は、この場を走りたいと自分の目標を再確認できた試合になった。
インカレに出場した人達お疲れ様でした!

9/4
オフ

9/5
大西さんと
花折峠まで往復

上りが昔よりマシになったなぁと最近思う。
最近少し変えたフォームがいい感じにフィットしているのかなぁ?

9/6
京見峠→栗尾回避→美山別れ→美山→深見峠→栗尾回避→高尾

なかなか、いい感じに巡航が出来ていた!
大臀筋を意識して乗るといい感じだということに気付いた…

9/7
ウェイト

9/8
途中峠往復
今日もいい感じに乗れていた気がする。
もう少し強度を上げた練習をしてみてもいいかもしれない…

9/9
合同練習
1号線集合→大正池経由信楽コース

大正池では、ちぎれ、湯船ではスプリントし切れず中途半端な日だった。
メンタルを見直す必要アリ

9/10
大石集合→伊賀往復

今日は同じくらいの力のメンバーで一定強度を保ち伊賀往復のメニューだった。
想定以上にペースあげてしまったのが失敗だったかも…
まぁ、ちぎれなかったから良しとしとこう

9/11
体育会本部の行事で立命館に行ってました

9/12
ローラー1h

9/13
途中峠で10分走×2

一本目はいい感じに追い込めたが、
コースを少し変えた二本目が追い込めきれなかった感じがあった。


9/14
ウェイト

9/15
ローラー1h

9/16
ローラー
アップ10分
10分走×2
20分レスト
30s30r×5
10分ダウン

固定ローラーで行ったので違和感はあったが追い込めたので、良しとしておこう。

9/17
台風の為OFF

いや、雨降らんがな…

9/18
体育会本部の勉強会
凄く意識が高くなるいい話を聞けた!



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ミズモト

2017-09-02 20:18:04 | 個人練習:水本 凌
8/25
オフ

8/26
日吉ダムまで

合宿終わりだったが、なかなかいい感じに踏めた気がする。
ただ、登りはうーんって感じでした。

8/27
合同練習

花背峠→京北→深見峠→美山→深見峠→栗尾峠→高雄

まだ、合宿の疲れが抜けきってない感じだった。
でも、まだ踏めていたから良しとしよう!

8/28
ウェイト

8/29
安曇野まで往復

筋肉痛が痛かった。

8/30
諏訪湖まで往復

疲れが抜けました。

8/31~9/1
サポート

すごく心が熱くなる試合だった。
来年は出るぞ〜

9/2
宿→諏訪湖→美麻の宿

めっちゃ疲れた。
最近時々、腰が痛くなる…
明日はサポート頑張るぞ〜
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ミズモト

2017-08-26 00:51:41 | 個人練習:水本 凌
8/19
・午前 山伏峠付近周回コース(約8km)×7
午後 バンク練 周回、2000フラ、30周(3人で2周毎に先頭一周もがき)、2周スタ

登りも上手くいかず、午後のバンクでも上手くいかなかった。
登り、バンクどちらもパワーが足りないと実感しました。


8/20
・午前 熱海コース、山伏峠熱海側10m×2
午後 山伏峠国道側レース走×3

レース走は、苦手な登りでのレースメイクの適当さを指摘された。
実力が無いなりに、考えて走らねば…

8/21
回復走

うーん、暑い
クルクルと軽ギアで回して海へ

8/22
修善寺SCS 5kmサーキット周回

4周目付近で脱落、その後は大西さんと1~3周おきに復活、脱落を繰り返した…
登りでのペースにどうしてもついていけない。心拍は上がっているが、体がついていかない感じ…
静岡に来てから、尻の筋肉がうまく使えていない気がする。
ポジションを考え直してみよう…

8/23
午前 達磨山ロングコース

午後 二人ペア、1m(r.2m)×5×2(セット毎で前後交換)

うーん、なんかやっぱうまく体が動かない…
色々と試して行きます。

8/24
山伏峠周辺周回×4、レース走

なんか、体は疲れきってるけど、なんか、不完全燃焼感が否めない。
もっと、追い込める気がするけど体がついていかない…
とりあえず、すごく悩みの種が増えて、自信がなくなり続けた合宿でした。
まずは、パワーなんかなぁ…
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ミズモト

2017-08-18 10:52:10 | 個人練習:水本 凌
8/11
・バンク練
周回、1000f、2000f

なかなか、交代やペースについていけず悔しい思いをした。
まだまだ、技術も力も足りないと痛感した1日だった…

8/12
・午前 ロード:三瓶山TT、周回3など
午後 バンク:周回、4周回

本日は長さん、清水さん、高村さんに来ていただきました。

ロードでは、登りの力が無いことが改めて感じられた。
シッティング時の力のかけ方やパワーの向上をする必要があると思った。

トラックの方は全然だった…
疲れが溜まってると言っても全く力が入らず、ただただ、足を引っ張ってしまった。
最後の、指定したタイムを狙って走る練習も自分の思ってるタイムの走りと実際の走りとの誤差を感じられた…


8/13
・バンク練
周回、1000f、5周

昨日の疲れは少し残っていたが、良く練習出来たと感じた…
この日は、交代もマシだった…
やはり、パワーが足りてない…
そして股ずれが痛い…

8/14
オフ

8/15
途中峠往復

疲れが抜けきれていなかったので、全然踏めなかった…

8/16
日吉ダムまで往復

なかなかいいペースで踏めていた気がする。
でも、まだ疲れが残ってる感じがある。

8/17
筋トレ
全身くまなく!

8/18
移動日

静岡の合宿所 一つ目の周回コースを試走

登りと下りしかない…
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ミズモト

2017-08-11 21:58:22 | 個人練習:水本 凌
7/30
白馬クリテ 2日目
ロードレース
10位

前にずっと位置できていたが、単純に実力が足りていない事が実感した…
もっと、実力無いなりに戦い方があったはずなのに…
反省点はめっちゃある….

8/1
回復走
40分ローラー

テスト期間中なのもあり、ローラー

8/2
ローラー
アップ10分
レースペース60分間
ダウン10分

今日もテスト期間中なので、ローラーで
外で乗りたい…

8/3
テストの為オフ

8/4
日吉ダム 最短ルート往復
80km

久々の外での練習だったので、暑さにやられました…
調子が白馬の時から落ちてる感じだった…

8/5
合同練習
日吉→美山→美山周回→深見峠→栗尾峠→裏京見

昨日よりは乗れてた!
まぁ、普通ぐらいの感じ…
あと、美山でアブに刺された…

8/6
合同練習
大正池→信楽→163→新町

今日は、日差しがとてもきつく体力を削られた…
あんじゅさんも来ていただいたのでペースアップなどして下さり、いつもとは、違う雰囲気で乗れたので楽しめた。

8/7~8
ゼミに落ちたので課題に追われ、その後
移動

8/9
バンク練習
1000フラと2000フラで団抜きの交代練習とスピード練習

久々のピストというのもあったのか、股ずれが酷かった…
あと、交代の時のタイミングが上手くいかなかったので、修復して行きたい。

8/10
松江まで往復
約120km

1人だったので凄く辛く感じた…
でも、調子自体はいい感じちゃうんかなぁ




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ミズモト

2017-07-29 16:10:30 | 個人練習:水本 凌
7/20
オフ

7/21
ピスト準備

7/22
バンク練
団抜き練習
アップ周回
1000f×2
2000f×3
1000f×2
1600f×1
ダウン周回

団抜きのスピードを体感出来るような練習だった。
まだまだ、高回転になってきた時に体幹が不足している気がした。
とりあえず、今日は暑かった….

7/23
合同練習
栗尾回避→サンダイコー裏→深見峠→美山→日吉ダム→北桑田→サンダイコー裏→
栗尾回避→京見峠

今日は、中内が強かった!
自分といえば、いつも通りだったが、日吉からの交代練習が難しかった…
来週は白馬なので頑張る!

7/24
アクティブレスト
ローラー30分

心拍を段々あげて170位まで持っていった

7/25
小畠さんと神妙峠まで
神妙峠→京北→持越峠→雲ケ畑

なかなか、良いペースで走れていたと思う。
オキシドライブ使ったらなんか、違和感ある…

7/26
オフ

7/27
雲ケ畑往復

しっかりと雲ケ畑で心拍とペースをあげて
特に平地ではしっかりと踏んだ
調子は良さげ!
あとは、試合に臨むのみ!

7/28
移動日

7/29
白馬クリテ
ポイントレース

6位

スタートが最後尾からだったのですごく足を使った…
前半からしっかりと前に移動していき、先頭集団に残れたが、最後のスプリントでかけるタイミングが遅れてしまって、千切れてゴール…
悔しいレースになってしまいました。
コーナーとかでは上手く順位を安全に上げれていたので、明日は勝つ!
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ミズモト

2017-07-19 14:29:53 | 個人練習:水本 凌
7/12
自重筋トレ

昨日の疲れがきてる…

7/13
オフ

7/14
移動日

7/15
20周回
200mフラ
1周フラ

明日に向けて調整
標高が高いので心拍がすぐ上がる…

7/16

20周回
200フラ
1周フラ

試合
1kmTT 1分14秒6


20周回
200フラ
1周フラ×2

試合は3周目のタレが激しかった。
1周目は9割の力で入り、第三コーナーからペースを上げるイメージで入った。
そこまでは、ペースも良かったが、そこまでで、気づかないうちに思った以上踏んでいたようで、3周目にタレた原因だった。

7/17
アクティブレスト
京見峠~高雄~きぬかけの路~部室

結構足に来てた…
心拍が170以上にならないように意識しながら…

7/18
高雄~京北~日吉ダム~美山別れ~北桑田周り~栗尾回避~裏京見

GPSバグり過ぎてやばかった…
足の疲労も取り切れて無かったので、なかなか、しんどかった…
最後らへんは、まだ、マシになった

7/19
筋トレ
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ミズモト

2017-07-12 09:29:20 | 個人練習:水本 凌
7/5
コアトレ

最近、体幹が出来てきて、高回転時に軸がぶれにくくなった気がする。

7/6
オフ

7/7
ピスト ローラー
競輪ローラーで
10分 アップ
1m1m×10
10分 ダウン

後半になるとタレがひどい気がする。
あと、高回転時、脇を締めると上半身が安定するする〜

7/8
合同練習
京北で小畠さん達と別れ杉浦と
日吉ダムへ最短ルートで

パンクのオンパレードでした…
チューブ2本くらい持って走ってもええかも…
明日の試合に向けて筋肉に刺激を入れた!

7/9
大阪府国体予選
午前中は、出場種目が無かったので島くんのサポート

午後
1kmTT 1分15秒7
スクラッチ 11人中9位

1キロTTは、スタートのタイミングをしくじってしまった…
結果、タイムロスと無駄足を使ってしまった…
次は基準切るっ!

スクラッチは、足を貯めて逃げに乗れたら乗る動きをしようとしていたが、マトリックスさんがアタックをかけた時に付いていけなかったのが、ダメだった。
あと、ギアが軽すぎた…
雨の日怖い…

7/10
オフ〜

7/11
ローラーでもがき
10分アップ
20分間走
5分レスト
10分間走
5分レスト
5分間走
5分レスト
30s30s×5
10分ダウン

心拍が上がってる状態でもがき着ることを意識して練習した。
最後の30sは最後、黄金のタレを見せてしまったが、それ以外はしっかりと踏めていたと思う!






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