同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

高井 12月

2017-12-31 23:13:19 | 個人練習:高井久就
12/21
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
カーフレイズ
→しっかりと追い込めた。疲労してきたときフォームが乱れてしまうので、怪我しないように気を付けていきたい。

12/22
・サーキット×3
→ジャンプ系を3種目ほどいれて行った。

12/23
・ピストローラー
→軽めのギアで回転を意識。

12/24
・トレラン 大文字×3
→本数を重ねる毎にタイムは落ちていった。心肺はしっかり追い込めた。

12/25
・OFF
→上手くいかないものですねぇ…

12/26
・ローラー
10m(r.5m)×3→高回転
→回転を意識で。本来4本しようと思っていたが想像以上にバテてしまった。冬場だし、もっと軽めで回転を意識して本数を増やすべきだった。

12/27
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
ベンチプレス
→動画で自分をとりつつフォームを確認しながら。スクワット等、一人でやってるとしっかり落ちてなかったりするので気を付けたい。

12/28
・田辺→駐車場(八の字)→家
→明日から部室が使えないので、自転車移動。少し風邪気味であり、本来はもっと乗るつもりだったが、寒気がすごかったので断念。当たり前の体調管理しっかりしないと。

12/29
・OFF
→風邪。

12/30
・トレラン、天王山×3→腹筋、懸垂
→地元のトレランコース。大文字と斜度も長さも非常に似ていた。心肺を限界まで追い込んだ。その後公園によって筋トレ。

12/31
・家→田辺→八幡(10m×3)
→走り納めということで。
八幡では高回転を意識してメニューを行った。

来年はしっかり結果を残せるように、引き続き頑張っていきたい。
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スエヒロの練習

2017-12-30 17:41:49 | 個人練習:末廣 快理
12/18月曜日
ローラー
もがき

12/19火曜日
筋トレ
上半身

スタンディング意識トレーニング
いつもは完全休憩してセットを行なっていたが、今日から各1分レストでやっていく。

12/20水曜日
下半身筋トレ
スクワットとか

ローラー
回転意識

12/23木曜日
ロード
絵踏まで

12/22金曜日
筋トレ
上半身
背筋

スタンディング意識トレーニング

12/23土曜日
筋トレ下半身
スクワット
ロープル

12/24日曜日
ローラー
回転意識
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ミズモト

2017-12-28 19:04:45 | 個人練習:水本 凌
12/22
ウェイト
スクワット90×10 5セット
ランジ 50×20 5セット
ジャンプランジ 22×20 5セット
デッドリフト 70×10 5セット


12/23
ウェイト
上半身
アームカール 15×10 5セット
上の背筋のやつ 15×10 5セット
下の背筋のやつ 15×10 セット
腹筋

12/24
トレラン
大文字×3

12/25
スキー

しっかりと体の動きを意識しながら

12/26
クロスカントリースキー
今日は、後輩の面倒を見てたので、あまり走れなかった

12/27
クロスカントリースキー
フリー

午前
2h

午後
2h

久々に長い距離を走った、良い有酸素運動と臀筋など、全身にいい刺激を与えられた。

12/28
クロスカントリースキー
クラシカル

午前
2h
後輩の面倒を見た。

午後
2h
しっかりと走り込んだ。
今日は、大腿四頭筋などのを含め、全身に良い刺激を与えられた。
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杉浦

2017-12-28 14:26:54 | 個人練習:杉浦弘樹
12月7日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3
体幹1分×3

12月8日ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3
体幹1分×3 腹回りがすこし締まってきたのを感じた。
12月9日、10日 実家の用事のため帰省 ランニング と筋トレを行なった。

12月11日 ランニング 6km 腕立て30×3 腹筋30×3 体幹1分×3

12月12日 ウェイト ベンチプレス50kg×10回 4セット その後どんどん重さ減らしながらできるまで
ジャンプスクワット40 重り乗せて体幹1分×3
合計2h

12 月13日 ランニング 6km 腕立て20×3 腹筋30×3 前日のウェイトで腕に相当疲れがきていたので腕立ては回数を減らした。

12月14日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月15日 ランニング 腕立て 腹筋 体幹

12月16日 合同練 琵琶湖 やはり琵琶湖周辺の寒さは厳しいものがあった…

12月17日 トレラン×三往復 平地を走っているのとは勝手が違った。

12月18日 オフ

12月19日 鴨川ランニング 長さんのレビューで舗装路のランニングは膝を痛めると聞いたので場所を変えてみることにした。トレランにしたかったが、毎日行うことを考えて鴨川に。

12月20日 北山で結婚式用に髪を切ったあとロードで国際会館へ途中のきつね坂が程よい登りになっていた。

12月21日 体調を崩してしまい、葛根湯を飲んで早めに寝た。風邪の引き始めだったのですぐに良くなってよかった…

12月22、23日 身内の結婚式のため帰省

12月24日 地元でロード 60km 地元の方が暖かくて走りやすかった。
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中内

2017-12-27 18:26:35 | 個人練習︰中内竜馬
12/19 ロード 往路自宅山、復路鍋谷 80km 3.5h
山超えると路肩に雪、一部氷。危なかった。しばらくは山超えない。

12/20 自重スクワット×50 前腕プランク1m×3

12/22 ロード グリーンロード
スプリント×5
片脚それぞれ20回×3
低速→もがき×3
9割走5分×2
ローラーと同メニュー

12/23 ロード 南河内往復 2.5h

12/24 トレラン×3
だいぶ早く登れるようになった。タイム計れる時計マスト。

下宿先決まった。4月からウェイト・ローラー練の回数を増やしていきたい。
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オバタ

2017-12-27 18:25:00 | 個人練習 : 小畠 和也
12/17
トレラン
大文字3往復

12/18
オフ

12/19
ウェイト
下半身持久系
スクワット系6種目 階段方式 各足計600回

12/20
ウェイト
上半身
ベンチプレス
デッドリフト
ベントオーバーロー
アームカール


12/21
オフ

12/22
ウェイト、トレラン
下半身
フルスクワット
カーフレイズ
トーレイズ
レッグエクステンション

京見1往復

レッグカールは違和感があったので途中でやめた。
12/23
ウェイト、ロード
下半身持久系少しと上半身少し
スクワット系4種目 階段方式 系 各足計360回

江文往復 30km

12/24
オフ

私用のため休みました。

12/25
ウェイト
下半身
フルスクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
トーレイズ

12/26
筋トレ
自重でできる上半身の筋トレを軽く。

就活のため帰省&準備で時間が取れなかった。




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しま

2017-12-27 11:50:53 | 個人練習:島 奨乃
12/15 ウエイト 上半身


/16 ロード 70km


/17 ローラー


/18 ウエイト 上半身


/19 ウエイト下半身

ローラー

/20 ロード ダッシュ練


/21 ウエイト 全身


/22 OFF


/23 ウエイト


/24 ロード50km
ウエイト上半身
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中野

2017-12-25 23:08:09 | 個人練習:中野雄太
12/18 オフ


12/19
・ローラー(ピスト、負荷なし)
10分アップ→(1分高回転,r1分)×5→10分ダウン

・サーキット×3


12/20
ウェイト
スクワット 50kg5回, 55kg5回, 60kg5回, 65kg5回, 70kg5回, 75kg8回×3
ワイドスクワット 55kg10回×3
レッグチェンジ 25kg10回×2, 25kg20回
カーフレイズ 25kg50回×2
ベントオーバーロー 20kg10回×3
グッドモーニング 40kg8回×3
デッドリフト 60kg10回×3
腹筋 20回×3
腹筋下部 10回×3


12/21
・ロード 20.5km, 1:05
200m下りスプリント×5

・トレラン


12/22
・ウェイト(12/20と同じメニュー)

・ロード 6.1km, 30分
[20→80rpm30秒(52-15),r3分]×6


12/23 オフ


12/24
ロード 92.5km, 135W, 680W, 4:04
家→大正池→信楽→宇治川ライン→家

久しぶりの長距離だったが、しっかりと走れたと思う。全体的な感覚は悪くないが、オフトレ中ということもあり、体の動きやバランスは悪いと思う。あと、練習の最後の方は背中と腰が痛かった。
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森(関西シクロクロス!やったね)

2017-12-25 20:29:37 | 個人練習 : 森達哉
12/24
関西シクロクロス第6戦
C4B 1位

取り敢えずやったぜ😃✌️
先週16位に入ったことでスタートグリッドが前から2列目になった。スタート後5番手くらいにつけていたが前の二人が絡んでコケ、また二人が絡んでコケ先頭から結構離されてはいるが単独2位になった。後ろを見たら誰もいなかったので、もう前の選手だけだなと覚悟を決めた。一周丸々かけて先頭に追い付いたが明らかに相手のほうがシクロクロスを分かっていて上手かったので後ろで走りを見させてもらった。テクニカルなエリアを抜ける頃には離され平地で踏んで追い付きを繰り返していたが、明らかに相手は疲れていたのでラスト一周でスパートをかけて抜き去りそのまま引き離しにかかった。後ろ離れ始めたと言われたのでさらに加速して心をへし折りにいった。そのままゴール。自転車を始めて一位になったことはなかったのでカテゴリーは下だけど嬉しかった。というか最後に優勝したのは中2の駅伝大会まで遡るのですごく嬉しかった。6年分のガッツポーズをしといたけど、これが始まりであって終わりにならないように頑張ります。


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森(シクロ惨敗後次戦前まで)

2017-12-24 21:17:52 | 個人練習 : 森達哉
12/18
休養日
12/19
ウェイト
12/20
日吉 80km
京見の一ヶ所だけ路面凍結してた。水溜まりにダイブした
12/21
ローラー 30m
ミーティング
12/22
シクロトレーニング 1h
12/23
ロード 46km
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ミズモト

2017-12-21 13:30:11 | 個人練習:水本 凌
12/15
ウェイト
シーテッドトライセプスエクステンション
11㌔×10 5セット
デッドリフト 60㌔×10 5セット
ベントオーバーロウ 20×10 5セット
ワンハンドローイング11㌔×10 5セット
懸垂30回

今日は背筋メインに

12/16~17
体育会本部の用事

12/18
ウェイト
スクワット90㌔×10 5セット
ジャンプランジ 22㌔×20 5セット

普通のランジをしたいが今出川の筋トレ室ではできない…

12/19
ロード
江文→途中→和迩→琵琶湖大橋→途中→大原
3.3h

寒すぎてやべぇ
ぼちぼち、凍結が出てきそう…

12/20
オフ

12/21
ミーティング


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森(関西シクロクロス参戦記)

2017-12-21 11:05:04 | 個人練習 : 森達哉
12/16
ロード46km 2h
シクロトレーニング 1h
12/17
関西シクロクロス第5戦
C4B 16位
初めてのシクロ。久しぶりにガムシャラに走った気がする。コーナーの減速とか、砂地での走り方とか、何も考えずとにかく踏みまくった。たくさんコケたし身体中傷まみれになったけどトレーニングとしてはある程度良かったのではないか。ジーパンやアニメジャージで走っている人、明らかに自分よりポッチャリな人が上のカテゴリーにいて、しかも上手かったので何だかすごく悔しい。ロードのためのトレーニングだけど、負けるのは嫌いなのでもっと強くならないといけない

12/18
休養日
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高井 12月

2017-12-20 20:56:32 | 個人練習:高井久就
12/13
・トレラン
→少し走るだけでも息があがり心肺にはとても良い負荷をかけれた。

12/14
・田辺→和束、サーキット×3
→ジャンプ系を増やして、心肺に負荷をかけるように。

12/15
・OFF
→実験で時間とれず。

12/16
・合同練 琵琶湖
→気温も低くなってきており、日陰はとても寒い。場所によっては雪もあるところもあり、ロードは厳しくなってくるかも。

12/17
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
カーフレイズ
→昼から研究の用事があったので、田辺でやらせてもらった。動画で自分のフォームをとったりして正しくできているか確認しながら行った。

12/18
・ピストローラー
→回転意識でまわした。

12/19
・ローラー(アップ30m→10m(r.5m)×3)→サーキット×2
→いつもよりギアを下げて回転数を上げて。

12/20
・トレラン→上半身ウエイト
ペンチプレス
ベントオーバーロー
バーベルカール
→上半身の筋肉が弱すぎる。特に腕が女子並みなのでこの冬にしっかり鍛えたい。
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中内

2017-12-19 18:03:13 | 個人練習︰中内竜馬
12/10
ローラー(9割 30min×2)
左膝ほぼ治ったが右膝が痛む

12/12
ロード、南河内 4h

12/13
自重スクワット×50 前腕プランク1m×3

12/14
同上、自重スクワット×50 前腕プランク1m×3

12/15
自宅山 三本 2h30m
24m00s
測り忘れ
26m22s

12/17
合同練習 トレラン×3
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中内

2017-12-19 18:03:13 | 個人練習︰中内竜馬
12/3
合同練習 トレラン×3
下りで膝が痛い

12/5
ロード、南河内短縮 1h30m

12/6
ロード、南河内短縮→牛滝山 3h
下りで震える。防寒着マストバイ。

12/7
自重スクワット×50 前腕プランク1m×3

12/8
同上、自重スクワット×50 前腕プランク1m×3

12/9
ローラー 9割20m×2 メニュー1サイクル
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