同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

高井 1月

2018-01-16 20:02:19 | 個人練習:高井久就
1/10
・家→田辺
ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 8×3
ランジ 40 20×3
ベントオーバーロー25 10×3
懸垂
→朝イチに自転車を田辺に移動させ、講義をうけてからウエイト。
ちなみにCRは現在工事中で結構通れない場所あります。

1/11
・ピストローラー
→高回転意識。

1/12、13
・リーダーズキャンプ
→皆さん、お疲れ様でした。
有意義な時間だったと思う。

1/14
・ウエイト
スクワット 90 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
ルーマニアンデットリフト 25 10×3
ランジ 40 20×3
懸垂
体幹
→ロードの予定だったが、積雪のためウエイト。フォームをお互い確認しながら。普段田辺で一人でやっている自分としては非常に良い機会だった。

1/15
・トレラン 天王山×3
→筋肉痛でしっかり走れてるのか微妙なところ。ウエイトの次の日の練習が難しい。

1/16
・田辺→信楽一周→八幡→駐車場→田辺 4.5h
→休講があり時間が取れたのでロングライド。淡々と走り、所々追い込んだ。日が落ちるとやはり寒い。全体的にしっかり追い込めて良い練習だった。
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高井 1月

2018-01-10 11:14:16 | 個人練習:高井久就
1/1
・天王山付近の山ランニング→自重筋トレ(腹筋、背筋、懸垂)
→新年初練習。天王山付近の山をひたすら登って下ってを繰り返した。

1/2
・トレラン天王山×3
→どうしても三本目はバテてタイムがグッと落ちてしまう。

1/3、4
・OFF
→家の用事。終始バタバタと。

1/5
・家→田辺→八幡(10m×3)→家
→地元のコースを走って迷子になるのは嫌なので、知り尽くしているコースで。八幡では高回転を意識して回した。

1/6
・ランニング、10km
→高校の成人式があったため、朝イチで陸上部時代のコースで行った。心肺はしっかり追い込めたが、コンクリを走りすぎた気がする。時間がなかったから仕方ない気もするが、怪我には気を付けなくては。

1/7
・ウエイト
スクワット 85 8×3
ワイドスクワット 65 10×3
デットリフト 70 10×3
ランジ 30 20×3
ベントオーバーロー 25 10×3
懸垂
→しっかりアップを行いながら。重さを気にしてしまいがちだが、正しいフォームを一番にしっかり追い込みたい。

1/8
・OFF
→成人式のため時間とれず。

1/9
・ピストローラー(10m×3)→
上半身筋トレ(ベンチプレス、懸垂、ダンベルカール)
→ピストは軽ギアで高回転維持を意識して。
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高井 12月

2017-12-31 23:13:19 | 個人練習:高井久就
12/21
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
カーフレイズ
→しっかりと追い込めた。疲労してきたときフォームが乱れてしまうので、怪我しないように気を付けていきたい。

12/22
・サーキット×3
→ジャンプ系を3種目ほどいれて行った。

12/23
・ピストローラー
→軽めのギアで回転を意識。

12/24
・トレラン 大文字×3
→本数を重ねる毎にタイムは落ちていった。心肺はしっかり追い込めた。

12/25
・OFF
→上手くいかないものですねぇ…

12/26
・ローラー
10m(r.5m)×3→高回転
→回転を意識で。本来4本しようと思っていたが想像以上にバテてしまった。冬場だし、もっと軽めで回転を意識して本数を増やすべきだった。

12/27
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
ベンチプレス
→動画で自分をとりつつフォームを確認しながら。スクワット等、一人でやってるとしっかり落ちてなかったりするので気を付けたい。

12/28
・田辺→駐車場(八の字)→家
→明日から部室が使えないので、自転車移動。少し風邪気味であり、本来はもっと乗るつもりだったが、寒気がすごかったので断念。当たり前の体調管理しっかりしないと。

12/29
・OFF
→風邪。

12/30
・トレラン、天王山×3→腹筋、懸垂
→地元のトレランコース。大文字と斜度も長さも非常に似ていた。心肺を限界まで追い込んだ。その後公園によって筋トレ。

12/31
・家→田辺→八幡(10m×3)
→走り納めということで。
八幡では高回転を意識してメニューを行った。

来年はしっかり結果を残せるように、引き続き頑張っていきたい。
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高井 12月

2017-12-20 20:56:32 | 個人練習:高井久就
12/13
・トレラン
→少し走るだけでも息があがり心肺にはとても良い負荷をかけれた。

12/14
・田辺→和束、サーキット×3
→ジャンプ系を増やして、心肺に負荷をかけるように。

12/15
・OFF
→実験で時間とれず。

12/16
・合同練 琵琶湖
→気温も低くなってきており、日陰はとても寒い。場所によっては雪もあるところもあり、ロードは厳しくなってくるかも。

12/17
・ウエイト
スクワット
ワイドスクワット
デットリフト
ジャンプレッグチェンジ
ベントオーバーロー
カーフレイズ
→昼から研究の用事があったので、田辺でやらせてもらった。動画で自分のフォームをとったりして正しくできているか確認しながら行った。

12/18
・ピストローラー
→回転意識でまわした。

12/19
・ローラー(アップ30m→10m(r.5m)×3)→サーキット×2
→いつもよりギアを下げて回転数を上げて。

12/20
・トレラン→上半身ウエイト
ペンチプレス
ベントオーバーロー
バーベルカール
→上半身の筋肉が弱すぎる。特に腕が女子並みなのでこの冬にしっかり鍛えたい。
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高井 12月

2017-12-13 11:50:34 | 個人練習:高井久就
11/30
・駐車場(八の字)→ローラー
アップ30m→10m(10son20soff)×3→3m→30m
→クリテのコーナー後の立ち上がりに反応する練習。心肺機能が少し弱いかも。鍛える必要あり。

12/1
・ローラー
→軽く回した。

12/2
・田辺→八幡{5m(r.5m)×7}→駐車場(八の字)
→5mの最初の30sと最後の10sはダンシングで。しっかり最後に出しきるイメージ。八の字もうまくなってきた感じ。中西さんに教えていただいたように、八の字もバカにしてはいけない大切な練習だと感じた。特に自分のようにバイクコントロールが下手な人にとっては当てはまる。

12/3
・田辺→八幡{10m(10son20soff)×3}→駐車場
→八幡までもある程度踏みながら、強度を保って。

12/4
・OFF
→明日必修の試験があり全く時間がとれなかった。昨日から目の下のクマができている、睡眠時間もしっかりとらないといけないが難しい。
森と水本に助けてもらった、ありがと!

12/5
・田辺→八幡(10m×2)→駐車場(八の字)
→アタックの反応のため、10mは2m毎に30秒のもがきをいれて。自分の考えより1枚軽めのギアで加速はしたほうがよさそう。

12/6
・田辺→八幡(スプリント練習)
→八幡でスプリント練習としてダッシュを行った。最初はフォームも意識しながら、最後はなにも考えず全力で。やはりスプリント力の弱さがある。ウエイトで筋力をあげる必要あり。

12/7
・田辺→今出川
→軽く回しながら。

12/8
・ローラー
2m×5
→集中して行えた。足の調子もよさげ。

12/9
・移動日、試走
→立命館の嶋田と一緒に移動の疲れを取りつつ、最後にスプリントを5本ほど。

12/10
・幸手工業団地クリテリウム
結果 7位
→レースの詳細はレースレポートにて。

3週間前のレースから今の状態から少しでも改善しなくてはと、OBさんや、先輩、同期から本当にたくさんのアドバイスを頂いてそれを実践してきた。皆様、本当にありがとうございます。
そのおかげで課題としていたコーナーの立ち上がりは前回より改善され、大分楽に走れたが4周回目の先頭交代直後のインからのコーナーでひびってしまい、ポジションを大きく下げてしまったのがこの結果に繋がった。今になって冷静に考えてみたら自分の方が前を走っていたので何も怖がる必要はなかったと後悔が出てくるが、この悔しさをモチベーションに変えてオフシーズンしっかり鍛えて次のレースでは勝ちたいと思います。
まだまた未熟な部分が多いので、アドバイス等引き続きよろしくお願いします。

12/11
・OFF
→勉強面は中間試験も一通り終わり一息つけそう。

12/12
・ウエイト
→今出川にて。途中から川元さんにメニューを教えてもらいながら小畠さん、杉浦と追い込んだ。とてもためになった。
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高井 11月

2017-11-30 08:33:02 | 個人練習:高井久就
11/20
・OFF

11/21
・ウエイト
→少し落車の傷が痛む。

11/22
・サーキット
→集中してしっかり追い込めたと思う。

11/23
・信楽一周
→特に途中であげることなく淡々と。

11/24
・ウエイト 1.5h
→中野さんと。中野さんが普段やっているメニューを教えてもらった。

関係ない話だが、秋学期になってから平日に誰かと部室にいたのは初めて。

11/25
・トレラン
→昨日のウエイトの影響で筋肉痛がひどく、走るフォームが変になっていた気がする。ペースも遅くなってしまった。

本日は20周年式典が開かれました。同志社大学自転車競技部は様々な人が支えながら、歴史が積み重なり今があると改めて実感しました。OBの方々からアドバイスや現役時代のお話をしていただきました。それらの貴重なお話を参考にさせていただきながら、引き続き練習に励んでいきたいと思います。

11/26
・合同練 3.5h
田辺→1号線→信楽一周
→基本的には淡々と、所々ペースアップがあった。今日は身体が固く、ダンシングのかかりがすごく悪かった。

11/27
・田辺→駐車場→CR→田辺 2.5h
→駐車場ではコーナリング技術改善に中西さんにオススメしてもらった八の字走行を練習した。自分は基礎の事が全然できていないので、こういった練習を取り入れてしっかり走れるようにしたい。

11/28
・田辺→八幡 3h
2m(r.3m)×7→1m(r.1m)×3
→時期的に行うメニューではないが、12月のクリテにむけて。

11/29 3.5h
・田辺→和束→駐車場(八の字)
→帰りのCRの一定区間往復で30sもがきを10本した。二回生の今になって八の字の練習してることを冷静に考えてみると、変な話だがそれほど自分のバイクコントールが下手ということ。
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高井 11月

2017-11-23 14:48:06 | 個人練習:高井久就
11/12
・OFF
→テスト勉強のため、情けない。

11/13
・信楽往復 3h
→淡々と走った。今週末のクリテにむけ平坦区間でペースを上げることを意識した。また誰もいないことを確認して、90度カーブの練習をしたが、相変わらず下手。前よりはよくなったと思うが、バイクコントールが下手すぎるのか…。

11/14
・ローラー
10m(r.5m)×3→3m

11/15
・田辺→八幡(3m×4)→家 2.5h
→クリテにむけて全体的に踏みながら。八幡ではしっかり追い込んだ。

11/16
・OFF
→動くつもりだったが課題とテストが重なり、時間がなかった。しかも2週間以上前から勉強してたが、結果は微妙。今から思えば勉強時間にも自分の甘さがある。もっと集中できてたら今週の部活の時間をもっととれたはず。部活面だけでなく、学業面など私生活から見直す必要がある。

11/17
・家→今出川 1.5h
→授業がパンパンなので、早朝に行った。途中のCRでもがきを数本いれて動かした。

11/18
・試走

11/19
・行田クリテ
→レースの反省はレースレポートにて。
積込から運転など様々なことを任せっきりだった。
本当にみんなありがとう。
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高井 11月

2017-11-12 16:50:23 | 個人練習:高井久就
11/1 2.5h
・田辺→八幡(10m×2)→田辺
→時間は短め、全体的に強度は高めで。暗くなるのが非常にはやく、そろそろオフトレに移行する時期だと実感した。

11/2 3h
・田辺→和束→田辺
サーキット
→和束までと普段より距離短めで。帰ってきて少し休憩を挟んだ後、サーキット。大きく動く種目を多めにして心肺を追い込みつつ行った。

11/3
・OFF

11/4
・信楽往復 3h
→昼から課題のため田辺にいないといけなかったので個人でやらせてもらった。全体的には淡々と、登り区間だけ踏んだ。非常に風が強く体感温度はすごく寒かった。

11/5
・サーキット
→校舎別で。腕の筋肉が弱いと感じた。

11/6
・ローラー 30m
→身体を動かす程度。

11/7 2.5h
・信楽一周
→今日は気温が非常に高いということで、動きやすかった。

11/8 2h
・ローラー→筋トレ
アップ30m→10m(r.5m)×2→3m→20m
→ローラーで少し追い込んだ後、腹筋、背筋、腕を自重筋トレ。
去年のオフトレの時期より筋力が陥る感じがあるので、しっかり筋トレに励みたい。

11/9
・ウエイト
→下半身を中心に。

11/10
・OFF
→病院にいく用事があり、時間がとれず。

11/11
・合同練
田辺→1号線→信楽一周
→ローテをしながら少し踏みつつ淡々と。久しぶりに大人数で走ったので最初慣れなかったが徐々にましになった。
まだまだ自分は色々と甘いような気がします。


今月は課題とテストがあわせると10個以上あり、毎日おわれてる日々。そのなかでも自分なりに時間をつくって集中して練習していきたい。
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高井 10月

2017-11-01 10:08:26 | 個人練習:高井久就
10/23
・OFF

10/24
・信楽一周 3h
→和束までの坂区間、信楽の頂上までを全力で、あとは淡々と。下り区間もしっかり踏んで全体的に追い込んだ。

10/25
・大正池(10m→10m×3)→CR 3h
→最初に8割くらいで10分走してから、3本行った。3本目と1本目のゴールした地点が同じだったので、1本目もっと追い込めたはず。

大正池の中間地点らへんが工事のため信号がつきそう。あそこらへんでとめられたら嫌やなぁ…


10/26
・ウエイト
→フォーム意識。

10/27
・ローラー 30m
→ウエイトの筋肉痛がすごい。ローラーで軽くまわして疲労を流す感じで。

10/28
・ローラー 2h
アップ30m→10m(r.5m)×2→3m

10/29
・ローラー 2.5h
アップ30m→3m×5→筋トレ
→3mは4本目で限界で5本目はバテバテでたれてしまった。本当はもっと他にやるつもりだったが全く踏めなかったので、少し休憩した後筋トレ。腹筋を中心的に鍛えた。

10/30
・OFF

10/31
・大正池TT(19分35秒)→CR往復
→大正池TT、合同練のスタート地点からは18分30くらい。ラスト700mで16分50秒で18分台いけると思ったが、台風の影響で最後の道が荒れまくっていて失速。とても悔しい。それ以外にも後半バテすぎ、維持できる体力をつけなくては。

ちなみに大正池から和束方面へは土砂崩れの影響で当面いけません。
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高井 10月

2017-10-24 08:32:58 | 個人練習:高井久就
10/16、17
・OFF
→土日が新人戦のため勉強をしてなかったため間に合わなくなっていた。そろそろ中間もあるので毎日練習できるように、コツコツやっていきたい。

10/18
・信楽一周 2.5h
→最後の区間だけもがいてあとは淡々と。
大正池のタイムや合同練の感じからしてある程度の長さなら走れるようになっていたが、5分とか短時間が弱くなっているかも。これからオフシーズンに向けてウエイト等でパワーをつけていきたい。

10/19
・ローラー 1.5h
アップ30m→10m(r.5m)×2→筋トレ
→やはりパワーが落ちている感じがする。ローラー後に筋トレでしっかり追い込んだ。


10/20
・ピストローラー
→授業や課題のためあまり時間がとれなかった。

10/21
・ローラー 2h
アップ30m→10m(r.5m)×3→30m
→台風のため合同練は中止。終始集中して行えた。倒れるくらいまでしっかり追い込めたのでよかった。その後負荷を下げてペダリング意識しつつ回した。

10/22
・ローラー 2h
アップ30m→10m×1→3m(r.4m)×5→ウエイト
→本日も台風のため合同練は中止。ローラー後、少し休憩してからウエイト。ウエイトをローラーのあとにするのは、あまり追い込みきれないので微妙か。
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高井 10月

2017-10-16 14:22:01 | 個人練習:高井久就
10/7 1h+2.5h
・午前 アップ30m→5m×4
午後 田辺→大正池→今出川
→昼に学科の課題の用事があったため、二回に分けて練習を行った。午後からの練習は少し集中力がかけていたか。

10/8
・合同練 6h
今出川→美山→今出川→家
→栗尾回避ではもーりーの坂の本気を見た。15秒くらいハンデがあったにも関わらずラスト並ばれた。自分もこれくらい登れるようにならなくてはと感じた。

10/9
・OFF

10/10
・家→田辺→和束往復 3.5h
→授業のため時間がなく、信楽までは断念して和束で往復。授業も忙しくなってきて時間の使い方を考えて毎日過ごさなくてはならない。

10/11
・ピスト 1.5h
アップ30m→10m(r.5m)×3→1m×3
→回転を意識しながら。

10/12
・ピスト→筋トレ(軽め) 2h
アップ30m→5m×4→1m×3
→調子もいい感じ。速度計の値も前回のベストを出した試合よりも良いので実際に動いてると思う。新人戦ベストを狙って頑張りたい。

10/13
・ローラー 30m

10/14
・バンク練習
→新人戦の前日練習。

10/15
・新人戦
4km 5分31秒
1km 1分17秒
→最近、ロードもピストも調子が良かったためベストは出ると思っていたが全くダメだった。何が悪かったかまだ自分でもはっきりわかってないが、今一度練習を見直して練習に励みたい。
このままでは本当にいけない。
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高井 10月

2017-10-09 00:05:52 | 個人練習:高井久就
9/27
・ピストローラー 3h
30mアップ→10m(r.5m)×2→高回転
→最初にDHのポジションを出してから練習を行った。高回転ではペダリングの雑さが目立つので改善しなくては。

9/28
・大正池経由信楽 2.5h
→大正池ではTTを行ったが、ラストの坂の部分でガクッとタイムを落としてしまった。前半にそんな踏んだとは思わなかったが、タイムを気にしすぎて焦ってたか。また練習終わってから右太もも裏に違和感がある。

9/29
・ピストローラー 1h
→前日の右太もも裏の違和感が気になったので、ペダリング意識で軽ギアで回した。ケアをしっかりすれば大丈夫そう。

9/30
・合同練 3.5h
田辺→1号線→信楽
→信楽の頂上まではもがいて、その他は淡々と。先頭でしっかり踏んで速度を上げれたので良かった。

10/1
・田辺→1号線→大正池→信楽 3h
→大正池と信楽頂上までをペースあげて。大正池は合同練を含めてベストタイムだった。
昨日と合わせて、信楽2回、大正池1回、計3回、森との一騎討ちでもがき負けている。森いわくレース下手らしい。しっかり改善して次こそリベンジ。

10/2
・OFF

10/3
・信楽一周 2.5h
→風が非常に強く、CRは横方向にあおられたり、頑張っても20kmしかでなかったり、大変な日だった。こんな日でもレースはあるのでいい練習になったと思う。

10/4
・ピストローラー 2h
アップ30m→5m(r.3m)×4→1m(r.1m)×3
→5mはローラーの負荷をいつもより軽めで回転を意識しながら行い、1mで限界まで追い込んだ。高い集中力でしっかりと最後までメニューをこなせたのでよかった。

10/5
・田辺→八幡(10m×2) 2.5h
→八幡の平坦区間で10分走。疲労感がありながらも走れてたと思う。授業の関係で仕方ないが、学校につく頃には真っ暗だった。CRは外灯がないため、ライトだけでは危険なのでコースも考えなくては。

10/6
・ピストローラー 1h
→時間が全然とれず。軽く回して疲労を流した。
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高井 9月

2017-09-27 10:41:10 | 個人練習:高井久就
9/17
・筋トレ 2h
→台風の影響で部室が使えず、自転車に乗れず。何もしないのは嫌なので近くの公園で筋トレ。上半身の筋肉が落ちてるように感じた。

9/18、19
・OFF
→私用により。練習する時間がとれなかった。

9/20
・信楽一周→スプリント練習 3h30m
→山区間でペースをあげて。最初走ってるとき少し寒く感じた。服装も考えなくては。

9/21
・信楽往復 3h
→全体的に踏みながら。良いペースで走れていたが、帰りのCRでガス欠状態間際になりペース維持が精一杯だった。しんどくなったときにペダリングが雑なので意識する。

9/22
・田辺→八幡→新町 2h
→合同練のため移動。軽くまわしつつ。

9/23
・合同練 4h
新町→日吉→美山
→全体的に踏みながらメニューなしで淡々と。回しながらいい感じに追い込めた。

9/24 4h
・合同練
新町→美山2周
→全体的にペース速めで。深見ではもがいて小畠さんに初勝利なるかと思ったがただ踊らされてただけだった。まだまだと感じた。
また今日の練習の流れに関して考える必要があった。いろんな部分が甘い。

9/25
・ウエイト
→全体的に。

9/26
・OFF
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高井 9月

2017-09-16 12:53:27 | 個人練習:高井久就
9/5
・OFF

9/6
・今出川→田辺
→身体を動かす感じで。

9/7
・信楽一周
→和束までのやや登り区間と、信楽の最後の平坦から頂上までをペースをあげて追い込んだ。頂上までのもがきの感触も良い感じ。今までもがくときのギアが重すぎたか…、帰りは豪雨にあい、全く前が見えなく非常に怖かった。

9/8
・回復走
→軽くサイクリング

9/9
・合同練
田辺→1号線→大正池→信楽
→大正池ではペースを上げた。余力がありながらも18分台だったので良いペースだったのでは。

9/10
・合同練
田辺→大石→伊賀
→二つのグループに分けて、大石から伊賀の往復は各グループ内でペースをあげて走った。もう少しペースを全体的に上げても良かったかも。
まだまだいろんな面で力不足を感じます。

9/11、12
・OFF
→歯の治療。神経を抜きました…
心拍をあげるといけないみたいなので安静にした。

9/13
・和束往復、ウエイト
→和束に着くまでに前後1回ずつパンクしてしまい災難な1日だった。1本しかチューブがなかったので、応急処置のテープを貼ってなんとか帰った。
もっと練習するはずだったのでウエイトを帰ってからした。

9/14
・信楽一周コース
→全体的に踏んだ。あれだけ踏んでも最後まで体力が持つということを知れてよかった。調子はよさげ。

9/15
・田辺→和束→八幡(10m×2)、スプリント練習
→八幡の平坦で10mを2本。前回やったときより走れるようになっていて成長を感じた。

9/16
・ウエイト
→全身をくまなく。
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高井 9月

2017-09-05 17:39:47 | 個人練習:高井久就
8/25
・回復走
→家の近場を軽く回した。

8/26
・えぶみ一周
→宇佐美さんと。合宿の疲れのためか腰に激痛があったため軽く。今出川のコースをしっかり覚えたい。

8/27
・今出川→花脊→美山
→ある程度の強度を保ちながら、淡々と走った。深瀬ではレース走を行いしっかりと追い込んだ。最後のアタックするときいつもよりギアをひとつおとした方がいい感じ。

8/28
・今出川→大正池
→大正池を一本登ってそのまま折り返して帰った。最後バテてしまい、1号線では全く動かなかった。インカレ前にしっかりと追い込めたのでよかった。

8/29
・インカレ移動日、宿→安曇野
→移動で固くなった身体を動かす感じで軽めに走り、山の区間は少し踏んだ。

8/30
・美麻周回コース×4
→森と。全体的に踏みつつ、ラストはスプリントを行った。美麻のコースを走るのは今回がはじめてだったので良い経験になった。想像より平坦、下り区間が長かった。登りはあまり惰性が使えない感じでしっかりと力を使わないといけないイメージ。またいつかこのコースを走ることがあると思うのでしっかり覚えておきたい。


9/1、2
・インカレサポート
→サポートとして至らぬところが多々あったと思うが、自分なりにできることを行った。

9/3
・宿1→諏訪湖→宿2
→水本と。全体的にある程度踏みながら。いろいろと道を間違えたおかげで距離が延び、良い練習になった。

9/4
・インカレサポート
→本日でインカレが終了。トラック、ロードともにレベルの高い選手の走りをみれて良い経験になった。また今回自分が出場できなかったことがすごく悔しかった。来年は必ず出場したい。
応援に来てくださったOBの方々、ありがとうございました。
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