同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

渡辺 5月

2016-05-31 17:08:20 | 個人練習 : 渡邊崚介
5/19(木)
・レポート

5/20(金)
・大正池経由和束
→サイコン忘れの為データなし。荻野、登りにめっぽう弱い。平地はまだ踏めるようだ。

5/21(土)
・くろんど周回
→荻野、高井と。アタックに反応する全習法的練習。例によって登りの上をゴールに設定。車が少なくてよかった。
高井はアタックにも俊敏に反応。いい感じ。荻野は坂の前のアタックにはついていけるが登りになるとやはりだめ…。

5/22(日)
・私用

5/23(月)
・荻野ローラー
→天気もアレだったので10分×2のちょっとしたインターバル練習。私用で途中退室したが、うまく追い込めていたように思う。

5/24(火)
・レポート

5/25(水)
・レポート
中野が新しいフレームに乗り換えるそう。GIANTのTCR advanced pro1。組み立てます。

5/26(木)
・授業と遠征準備でほぼ何もできず。

5/27~5/29
・埼玉TTT、個人TT
→初めてメカニックとして同伴した試合。自分が選手だった頃を思い出して、何ができれば選手にとって助けになるか考えながら行動したつもりだ。レース前の主な動きは、選手が現地に到着して自転車を使ってアップを始めるまでに、ホイールなどの準備を終わらせ自転車を完成させておくこと。レース前はタイヤについた砂やフレームを拭いたり、ブレーキの最終調整を行ったり。しかしそれだけでは足りなかったようで、TTT中宇佐美のハンドルが下に落ちてしまったらしい。まだまだ見直すところはありそうだ。ヘッドまわりの緩み等も確認する必要がある。
ワイヤーの消耗具合などは見た目ではわかりにくい。時期を決めて交換する必要がありそうだ。
力不足を痛感した3日間であった。

5/30(月)~5/31(火)
・TCR組み立て
→コラムが少し径の大きい特殊なもので、用意されていたステムが入らなかった。行った工程は以下の通り。
⑴フレームについているネジが生きているかどうか確認。
⑵ヘッドセットを圧入(といっても手で簡単に入るレベル)し、フォークとフレームを合体させる。(浸水防止、防錆の為にコラム部分にはデュラグリスを塗る)
⑶FD-6870、RD-6870、FC-6800をとりつける。(それぞれネジ部分にはグリスを塗布。FCに関してはシャフト部分にグリスを塗布する。)
⑷バッテリーマウントをボトルケージのそばにとりつけ、実際にバッテリーをマウントにとりつけてみる。ここは完成後要調整。今回は外装タイプ。
⑸シートポストをとりつける。調節ネジの上にカバーを被せるTCR advanced pro1ならではの構造。被せ方がしばらくわからなかった。
⑹ドロップハンドルにST-6870をとりつける。6870、9070は6800や9000と違ってカバーをブラケットの頭部分からめくって見えるところにネジがある。ハンドルについている目盛りを見ながら左右同じ位置になるようにとりつける。
⑺BR-6800をとりつける。フレームがカーボンなので締め付けすぎないようにほどほどの力で締める。トルクレンチがあれば…。

ステムが届くまでケーブル類はおあずけ。
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2016-05-31 16:18:48 | 個人練習 : 森達哉
5/28
埼玉TT
立哨移動往復約30km
ローラー20分
5/29
埼玉TT立哨移動約25km
5/30
TOJ伴走
TOJ観戦の移動の際に少し自分のフォームを確認しながら走りました。
休養日
5/31
ローラー50分(52.5km/h)
50km/hを目処に走っていたけれどすこぶる足の調子が良かったので段々ペースを上げていき最後の10分は60km/h前後で走ることが出来ました。
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中野

2016-05-31 10:56:25 | 個人練習:中野雄太
5/24
ロード
京田辺→大正池→京田辺(高井と)
京田辺→和束→新町

ガーミンを忘れた。距離は115kmくらいでした。
まだ、少し腰が痛い。


5/25
ロード 119.4km, 120W, 662W, 4:28
京田辺→大正池→信楽→伊賀→京田辺(荻野と)

今日は久しぶりに良いコンディションで乗れた。ペース、出力とも最後まで保ち続けることができた。まだ、腰は少し痛いが、だいぶ良くなった。


5/26
ロード 27.2km, 89W, 430W, 1:06
京田辺→新町

朝、少し腰が痛かったので、あまり踏まずにいった。


5/27 オフ(移動日)


5/28 TTT

自分は補欠でタイム計測を行った。
TTTを実際に見たのは初めてだった。見ただけできついことがわかる種目だが、来年は走りたいと思った。自分も走れるようしっかりと踏めるようになろうと思った。


5/29 個人TT(30.8km) 50.18.595
204W, 457W

往路、最初45km/hくらいで入ったが、復路の向かい風でたれないようにするためと、安定した一定のペースで走るためで42km/hを目安に走行。6km地点で鹿屋に抜かれた。そこから少しの間、ペーサーとして走ったが、自分にとっては平地で踏みすぎだったため、自分のペースに戻す。10km地点手前で腰が痛くなってきた。折り返し手前で順天堂に抜かれる。折り返しを過ぎ20km地点まで順天堂の人をペーサーにする。その後は自分のペースで向かい風との戦い。自分は下ハンドルの方が空気抵抗が少なく、その方が向かい風ではペースを保ちやすかったため、下ハンドルで走行。
35km/hを切らないように保った。あと、前の人が見えたため、抜くつもりでペースを維持した。ラスト2kmからはしっかりとしたペダリングを意識した。
ペダリングとしては踏むことを意識し、きつくなったら回す感じにするのを繰り返した。
出力から見てみると、自分にとっては高めの出力(FTP90%くらい)で踏めていた。それを最後まで保てたことは良かった。ただ、最大出力はかなり低かった。もっと踏めるところがあったのかもしれない。


5/30 TOJ伴走

プロの緊張感を感じながら走れ、良い経験になった。
また、いろいろな体格や走り方の選手がいて、自分にあった走り方はあるかなど、観戦していて勉強になることも多かった。

ローラー 20分×3

回復走レベルで行った。次のレースでしっかりと完走できるよう明日から乗り込みます。




携帯の調子が悪く、練習日記を更新できませんでした。すみません。
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高井

2016-05-30 23:33:20 | 個人練習:高井久就
5/26(木)
→走りにいって10kmほどで雨が降ってきた。まだ走りが安定おらず、雨が降って濡れた地面だと滑る可能性があるのでUターン。その後部室で筋トレ、ローラーを軽く。早く安定した走りを身に付けないといけない。

5/27(金)
・OFF

5/28(土)
・大正池経由信楽
→水本、荻野と。一年だけで走るの初で少し変な感じだった。水本は同じ一年なのに走りが安定していた。


5/29(日)
・CR→京田辺→大正池回避信楽
→富嶋さん、水本と。初の100km超えだった。スピードも途中から結構速めで、自分の中では強度の高い練習になった。今日の練習の中で平坦はしんどかったが、登りは比較的リラックスしていける印象があった。登りの方がむいてるのかもしれない。
距離=111.8
時間=4:00:38

5/30(月)
・OFF
→ハンドルの位置が少し遠かったので、渡邊さんにポジションをみてもらった。
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ミズモト

2016-05-30 22:13:52 | 個人練習:水本 凌
5/28
高井と荻野と
今出川→京田辺→大正池→信楽→大石→宇治田原

今日は冨島さんと別れてから常に引いていたので強度の高い練習ができたと思う。
旧道5号線ではできるだけ30キロ以上をキープする事を意識して踏んでいた。
自分は登りを重ギアで踏んだ方がタイム出るかもしれないと感じました。

5/29
冨島さんと高井と
京田辺→CR→和束→信楽→和束→今出川→myhome

今日は、湯船の坂のスプリントで冨島さんに勝てたのが嬉しかった!そのあと、まくられまくりだったのはナイショです。
でも、スプリントしたときに最後まで踏めるようになっていたので練習の成果が出てきていると思いました。

5/30
TOJ伴走
伴走めっちゃ面白かった!
ただ脚がヤバイ。ストレッチして寝ます。
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美山サイクルロードレース(2016/05/22)

2016-05-29 16:00:32 | 試合レポート
<大会>

 美山サイクルロードレース

<日程>
 
 2016/5/22(日)

<天候>
 
 晴れ
 8時頃、16.9℃ 風速:0.6m/s南南東
 10時頃、23.4℃ 風速:0.5m/s東北東

<場所>
 
 京都市美山特設コース(10.0km)の周回

<出場選手> 

【4周回コース】

 中野雄太(文情2)

【7周回コース】
  
 川元優佑(商3)
 水本凌(経1)

<レース展開>
【4周回コース】
 スタート前
  少し時間に余裕の無い状態だった。ローラーの位置取りに少し手間取ってしまったが順調だった。
  身体に不調があることを聞いていた。

 1周目 北桑田の選手がメイン集団に10秒先行。メイン集団は長く伸びていた。メイン集団の後ろの集団に中野。
 2周目 チームKOIKOIの選手が二名で数m先行。北桑田の選手は吸収される。中野は2周目の途中でDNF。

レース後 
  不調のあった腰が痛んだようで、ピットに戻ったあと救護室へ。湿布を貰った。 
  
【7周回コース】
 スタート前 
  既に出走準備が整っていた水本には根元をつかせた。走り終えていた中野が何かと面倒をみてくれていた。
  川元はメカ不調、満足な整備状況を整えることも出来ず、満足な補給も渡せず。モチベーションの低い状態で出走させてしまった。
 
 1周目 川元はメイン集団後方、水本はメイン集団から遅れた集団で走っている。
 2周目 先頭との差、川元1分8秒、水本2分51秒。全体的にばらけている。
 3周目 3週目途中で川元、水本DNF。

<サポート>
マネージャーの一回生2人を連れての試合だった。二人にはゼッケン貼りなどに挑戦してもらった。
よく指示を聞いて着いてきてくれたと思う。試合やサポートの雰囲気を掴んでもらえれていれば嬉しい。

全体的なサポートでは、ピットを完全な状態に出来ていなかったことでサポートに滞りがあったのが悔しかった。

今回、自分のサポートで、一番心残りに思っているのは、選手に声かけが出来ていなかったことだ。
中野のサポートは、1年生の指導も含め滞りなくスムーズに行動できていたと思う。川元、水本のサポートで、選手を不完全な状態で出走させてしまった。
自分の弱点である、複数名のサポートやイレギュラーへの対応に穴があることを痛感したサポートだった。

2回マネ 清水ありさ
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2016-05-28 05:40:36 | 個人練習 : 森達哉
5/24
ランニング10分
体幹5'26
腹筋10秒キープ→10回×3,10回×3
背筋(30回×2)
腕立て6秒キープ→10回×3(1セットめ幅普通 2セットめ幅狭く 3セットめ幅広く)
5/25
ランニング1時間
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
5/26
ローラー30分(55km/h)
ダウン20分
ダウンの20分の間に片足でペダルを回して見ましたが左の引き足が全く上がらなく筋力の無さを実感しました。
5/27
埼玉TTのために埼玉に到着。
約一時間埼玉の道を走りました。
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麥谷 5月 2

2016-05-27 16:42:09 | 個人練習 麥谷眞生
5月20日(金)
つなぎ直せてなかったチェーンをつなぎ直す。
ラジオペンチで折ったらあっさり折れた。
そのあとワイヤーにグリスを塗って通し直して変速調整をする。
時間は計らず、どういう風にするのがやりやすいかを考えてみた。
やはりほつれるリスクはあるものの自分の力だと引っ張りきれないのでラジオペンチでワイヤーを引っ張るのがやりやすいとは思う。

5月21日(土)
タイヤの脱着を行う。
クイックのバネが片方足りないもので行ったのでハマりにくかった。
こういう時は最初にバネのない方を回しすぎない方がいいと思う。
また美山の前日だったので使用するホイールのスプロケを掃除した。
そのあとフォンドリエストのブレーキを調整する。

5月23日(月)
キシリウムが部室でつけっぱなしになっていたのでそれを使ってホイールの脱着を練習する。
5回くらいクイックを外す時に回すのがよいのかと最近やっていて思う。
あまり回しすぎるとはめるときが大変なためだ。
変速調整も行った。

5月24日 (火)
パンクしてしまったタイヤの貼り直しをリムテープで行う。
リムテープだとタイヤをあまり伸ばさなくても貼れる。
しかしリムテープだと剥がれやすいためまた後に貼り直しが必要だと思われる。
また短時間で手早くできるようになるにはじっくり手順を自分で確認してみてやるべきではとありがたいアドバイスを頂く。
タイヤの脱着にしても真っ直ぐサドル下を持ってはめるのが一番やりやすいということに気づく。

5月26日(木)
埼玉TT前の選手のチェーンを吹き、注油をする。
手際よくやるにはパーツクリーナーを多めに噴射して回していくのがやりやすい。
しかしパーツクリーナーをかいだすのを忘れてしまっていた。
今度からはご指摘を頂いたように定期的に見回りたい。
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ミズモト

2016-05-26 16:41:40 | 個人練習:水本 凌
5/24
京見→高雄→神妙峠の方にちょっとだけ

京見峠はちょっとだけ強度を上げて登ったが、疲労がありタイムが全然出なかった。
最後らへんは調子がよくなってきたので、回復走不足だと感じた。

5/25
中西さんと宇佐美さんと
高雄→サンダイコー付近→十分走×2→サンダイコー→持越峠→雲ヶ畑

十分走では、一本につき2回ほどアタックをかけてみたがすぐに宇佐美さんに潰された。もっと、逃げ切れるぐらいの脚がほしい。あと、登りをもっと鍛えなければ…
p.s.speedplay買いました

5/26
オフ
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高井 

2016-05-25 21:14:57 | 個人練習:高井久就
5/21(土)
・クロンド周回4周
→渡邊さん、荻野と。周回中、渡邊さんが何処かのタイミングアタックするのでそれについていく練習。
最初は全くついていけなかったが、途中で渡邊さんにダンシングを教えてもらい、それを実践してみると最後までとはいかなかったがついていけた。これからもダンシングを練習していき、こういった展開が動いたときでもついていけるようにしたい。
距離=44.54
時間=1:39:37
ave.=26.8


5/22(日)
・大正池回避信楽
→南さん、宇佐美さん、森と。初めての合同練で先輩方と走るのはとても緊張した。途中で宇佐美さんからペダリングのコツについて教えてもらった。引き足の感覚が今はあまりわからないが、少しずつでも実践して、できるようになりたい。先輩方のペダリングはきれいだった。
距離=98.69
時間=3:21:46
ave.=29.3

5/23(月)
・OFF

5/24(火)
・大正池
→中野さんと。授業がせいで、時間が全くなかったので昼の時間を使って軽く。カーブや下りのコツから、練習のことについてなど教えてもらいながら走った。とてもいい勉強になった。
距離=26.35
時間=1:12:32
ave.=21.8


5/25(水)
・大正池回避信楽ミドル
→合同練で教えてもらったペダリングを意識して走った。やはりまだ引き足が全くできない。
やはり同じスピードでも一人で走ると風がしんどいなと思った。
距離=65.11
時間=2:12:35
ave.=29.5
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宇佐美

2016-05-23 23:27:21 | 個人練習 : 宇佐美 元基
5/12(木)
オフ

5/13(金)
静岡へ

5/13(土)
TRS
スクラッチ 4位
ポイントレース DNF

怪我あけで練習して無かったので心配でしたが、なんとか走れました。スクラッチは運が良かった。ポイントレースは5点取りに行ったが鹿屋の選手に刺される…。しかも、それで足がなくなってしまい、マイナス1ラップでDNF。今回の結果は、思ってたのよりちょっと良かったですが、もっともっと練習頑張って、早く落車前の自分より強くなります。

5/14(日)
修善寺サポート

荷物運びくらいしか役に立ってないが、初めてロードのサポートについた。正直、こんなしんどいものなのかと驚いた。マネージャーさんいつもありがとうございます。
レースは実業団の選手が積極的に動いてた。中西さんがかっこよかった!

5/15(月)
オフ

5/16(火)
ローラー練習
30秒もがき30秒レスト 8回 2セット

高校以来の30.30。高回転とインターバル同時にしてる感じ。

5/17(水)
ウェイトトレーニング

冬につけた筋肉をなるべく落とさないように、週1で入れていきたいと思ってます。

5/18(木)
オフ

5/20(金)
ロード練習
高雄~京北~深見

中西さんと。久々のロード練習で終始バテバテだったが本当に良い練習でした。今日からジュース1日1本キャンペーンを実施。バテない体を作る!

5/21(土)
ロード練習
高雄~京北~日吉

ハイペースでローテーションしながらの練習。強度は高め。足の回復が早くなるように…。
BBQしたい。

5/22(日)
ロード練習
CR~和束

昨日よりは強度低め。1回生の走りをよく見れて満足。これからが楽しみです。
今日はエナジードリンクはジュースか否か。ということにとても頭を悩ませました。
結論:エナジードリンクはエナジードリンク。(ジュースじゃない。)

5/23(月)
オフ

バイト終わりのジュース飲みたい感は異常。我慢我慢。
チャリ部に入ってなかったら、きっとぷくぷく太って冴えない大学生活を送ってたんだろうなと思いながら帰宅した。
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ミズモト

2016-05-23 22:58:59 | 個人練習:水本 凌
5/19
ローラーを1時間、調整程度に…
ペダリングを意識して乗りました。

5/20
オフ

5/21
川元さんと神妙峠の途中までサイクリング
試合最後の調整でいい感じに足を使えました。

5/22
美山ロード
走行距離130kmほど
結果DNF
色々な課題が残ってしまうレースとなった。まずは登りの強化をしなければならない。あとは、スタート時に緊張しすぎてた。次のレースで、ひとつでも課題をクリアしていきたい。

5/23
回復のためローラー
55分
心拍ave125
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2016-05-23 21:35:49 | 個人練習 : 森達哉
5/21
日向ダム 約120km
京見TT10'26
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
久しぶりのロードで力は落ちているなと思いました。
5/22
サイクリングロード→信楽約130km
筋トレ
腹筋30回
背筋30回
腕立て30回
平坦が多い又は起伏が少ないコースが自分にとって苦手であると実感しました。
5/23
休養日
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中野

2016-05-23 18:03:46 | 個人練習:中野雄太
5/21 オフ

ひどい腰痛のため、オフにした。原因は強度の高い練習を続けてしまったこと。1日おきにするなど、考えます。


5/22 美山ロード

ゼッケン番号順とのことで後ろの方からスタート。修善寺の反省をいかし、ニュートラルから前にポジションを取ることを意識。その結果、登りに入る前に、前から10~15番目くらいまで行けた。その後は、前日からの腰痛が出て、踏めずにDNFとなった。ただ、今回は前に行くというのが初めて実践できたレース。少しだが、前に行く感覚がわかった。あと、前は確かについて行きやすかった。DNFにはなったが、意味のあるレースになった。


5/23
ローラー 20分×3

回復走の感じで。きれいなペダリングと、トルクのかけるポイントを意識した。

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オバタ

2016-05-22 11:59:41 | 個人練習 : 小畠 和也
5/16
階段登り降り 30分
ローラー10分

5/17
レッグカール
ローラー10分

5/18
ローラー20分

病院へ。順調に治ってきているようです。

5/19
散歩90分
ローラー10分

京都御所で散歩した。日焼け万歳。

5/20
散歩90分
ローラー10分

昨日と逆回り。日焼け万歳。

5/21
姫路に一人旅へ。

結構な距離を歩いた。鳥取の人たちにお世話になりました。日焼け万歳。

5/22
ローラー 50/15
20分×2
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