同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

オバタ

2015-09-30 23:48:53 | 個人練習 : 小畠 和也
9/28月
ウェイト
アップでローラー20分
デッドリフト
広背筋
アームカール

全身的に疲労がまだ残っている感じがあったので決めていたメニューよりは少し種類と強度を下げて行った。デッドリフトは少しずつ戻ってきていて良い感じ。


9/29火
ロード
京見~サンダイコー~深見~栗尾回避~高雄 80km

前半は向かい風にやられてとてもきつかったが後半は結構スピード出せれてた。復路の登りは結構追い込んだ。特に高雄は今までで一番踏めていた気がする。


9/30水
ロード
京見TT ~高雄 30km

京見TT 9分21秒
前月の反省を生かして今回は中盤から上げていくことを意識して走った。最後まで垂れずに走れたのは良かったが、ただ少し前半抑えすぎた感があったし、8分台を狙っていくのであればもう少し最初から攻めて後半耐える走りが出来るようにしなければいけないと思った。
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渡邊 9月8

2015-09-30 22:48:01 | 個人練習 : 渡邊崚介
9/29(火)
・コアトレ
→腹筋をインナーマッスルから鍛えた。

9/30(水)
・3ソリア×2
→ポイントレースを意識して。3分間ポイントを取りに行くイメージで踏んでレストを3分間はさんだ。やっぱりしんどい。
・筋トレ、有酸素運動
→ローロー30kg 15×3
body combat 45分


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南 二回生 9月その3

2015-09-28 23:13:40 | 個人練習:南知拓
9月16日(水)天候:曇り
オフ。
二回生で石川まで一泊二日の旅行に。
楽しい金のすり方はゲーセンです。


9月17日(木)天候:曇り
筋トレ
腹筋、背筋、体幹
旅先でゆっくりするのも久しぶりで楽しかったです。


9月18日(金)天候:晴れ
ローラー練習
5M×4
3M×2
ハンドルの位置を下げてみようかな。


9月19日(土)天候:晴れ
オフ。
朝起きたら体調が悪い。
おとなしくしていた。
一回生すまない。


9月20日(日)天候:晴れ
京見→美山→栗尾回避→高雄
ロードには久しぶりに乗る。
こちらもちょこちょこ乗っていくべきだろう。


9月21日(月)天候:晴れ
雲ケ畑リピート×3
登る力は落ちてる。


9月22日(火)天候:晴れ
京見→サンダイコー→栗尾回避→高雄(南、高橋)
平地を踏んだが、メーターが壊れているので
どの程度のペースかがわからず。
買い替えたい。


9月23日(水)天候:晴れ
aaca
結果 DNF
スタート直後のアクシデントでレースに参加できず。
できずというか「せず」。
運営サイドのミスに対して、アンフェアだと主張するメンタリティを
自分は持ち合わせていない。
レースを走れる人とそうでない人の明確な差だと感じた。
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渡邊 9月7

2015-09-28 18:18:03 | 個人練習 : 渡邊崚介
9/26(土)
午前
・大正池
→伊賀へ行くつもりだったが、大正池下りで落車し、エンドを曲げてしまった。仕方なく学校へ帰り自転車を直した。擦過傷のみで済んだ。
地面の状態、傾斜、カーブのキツさ、どれもまぁ危険な状態だったのに一瞬「攻めてやろう」という気持ちが芽生えてしまった。しょうもないことをした。
距離=20.68km
時間=53分
午後
・ローラー
→午前の大正池は伊賀方面に行く通過点のつもりで走ったので、21分と速くなく出し切った感じも無かった。なので午後はローラーで本気で追い込むことに。
3分ソリア×3→1分全力もがき(52-15T)
ほんとにきつい。でも出し切れる。何故かストレス解消になる。

・筋トレ
→・クランチ25kg 20×3
・ロータリートーソ 15kg 15×2
・ローロー 30kg 20×3
・ローワーバック 30kg 20×3
・ラット 25kg 20×3
・体幹トレ 1分×2

9/27(日)
・信楽ミドル
→たかはしりょうと2人で。大正池は回避。
ローテーションしながら信楽までとばした。和束あたりから腰の痛みが出始め、普段通りの走りができなかった。普通に調子が悪いのもあると思うが。いつもは1人でも楽しい信楽が今日はそうでもなかった。
調子ってどうやったら上がるんかな。

STIが真ん中からへし折れてた。
距離=86.07km
時間=2時間46分
ave.=31.0km/h

9/28(月)
・オフ
→ストレッチとマッサージ。



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オバタ

2015-09-27 18:17:01 | 個人練習 : 小畠 和也
9/25金
ローラー
アップ10分
負荷付き(最低負荷) 3分×5(間は5分) 平均52km/hくらいだと思う。
ダウン15分

とてもきつい練習だった。自分に足りない要素が凝縮されているように感じた。これからもたまに3分や5分の練習を入れてみようと思う。


9/26土
ロード
今出川~江文~途中~琵琶湖~将軍塚の近く~今出川~京田辺~今出川 142km
江文、途中を8割ほどで。琵琶湖で10分間走。

琵琶湖での10分間走は40km/h維持を目標にしていたが後半、向かい風が強く37km/hくらいまで落ちてしまっていた。琵琶湖回って今出川帰ってきたら80km弱で物足りなかったので京田辺往復してきた。
昨日、今日と一回生落車多いなあとか思いながら走っていたら帰りのサイクリングロード終わりの180°コーナーで落車。ただのアホ。自転車には特にダメージはなく、けがも擦過傷が一か所だけで済んだ。


9/27日
オフ

ウエイトをする予定だったが疲労がやばかったので明日に繰り越して急遽オフ。午前は冨嶋さんのウエイトを見学、午後は家のベットで死んでいた。

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渡邊 9月6

2015-09-26 00:29:03 | 個人練習 : 渡邊崚介
9/23(水)
・バイト先のイベント
→9時間労働。稼げた稼げた。

9/24(木)
・ローラー
→3分ソリア×2、1分もがき(52-15T)
時間的に2本が限界だった。ので最後に1分もがきを入れて終わった。久しぶりにこんなしんどい思いしたような気がする……。

9/25(金)
・大正池
→渡邊、高橋、中野。本当は和束へ下って宇治田原経由で田辺に帰ってくる予定だったが、やはり初めての中野くんにはハードルが高かったようだ。大正池登り終盤で高橋のシフトケーブルが切れたり、下り序盤で中野くんがブレーキが効かなくなって落車してハンドルがねじ曲がったり。いろんなアクシデントがあって練習続行は不可能になった。
大正池で引き返し、学校へ超ゆっくり帰った。
大正池で10分間走、最後の坂でもがきを2本入れた。心身ともに疲れました。
距離=33.76km
時間=2時間16分
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AACA 第9戦 20150923

2015-09-25 12:38:18 | 試合レポート
AACA 第9戦 20150923

【場所】
岐阜県 海津(かいづ)市
国営木曽三川(さんせん)公園 特設コース
S /G地点・受付 : 長良川(ながらがわ)サービスセンター 2F

【コース】
スタート地点から少し行くと下り坂。Zコーナーと呼ばれる急なコーナーがある。後半にもコーナーがあり、要注意。最後に坂を登り、ゴール地点。このコースを周回する。

【クラス】
1-2 :
4.7km×8(37.6km)
12:00スタート
出場選手 南

1-1 :
4.7km×20(90.4km)
13:30スタート
出場選手 中西 小畠

【レース結果】
1-2 南 DNF
1-1 中西 4位 敢闘賞
小畠 DNF

【レース動向】
1-2:
スタート時、ゲートが崩壊。後方が遅れてスタート。 南、集団に追いつかないままパレード走行解除される。二周目で足切り。

1-1:
(1~3周目)
集団の中間からスタート。集団の中間に中西、後方に小畠。坂の手前で中西逃げていた模様。すぐに吸収される。しばらくこの位置をキープ。
(4~6周目)
12人ほどの逃げが発生。中西乗る。 小畠、集団から遅れる。逃げ集団は8、7人と減っていく。が、徐々に集団が迫る。6周目で小畠足切り。
(7周目)
逃げていた7人が、集団に吸収される。
(8~14周目)
二人飛び出す。 その直後の集団に中西。集団は逃げ集団から約30秒差を維持。
(15~20周目)
中西、逃げに乗る。6人ほどで集団を引き離す。最終的に集団と1分差をつけ、逃げが確定。4位でゴール。

【所感】
この日は晴れており、少し暑いぐらいでした。会場に着くまでにナビに手間取り、公園付近をさまよい、中西さんに案内させてしまったので、申し訳なかったです。このレポートを参考にする方がいれば、木曽三川公園の敷地はとてつもなく広く、その中の一つの施設が長良川サービスセンターである、ということをお伝えしておきます。これに限らず、情報を把握しきれておらず、事前の調べが甘かったな、と思いました。今回のレースで学んだ「意識の持ち方」が選手サポートどちらにとっても課題になったのではないでしょうか。自分のミスを、責めるだけではなく、見つめ直し改善しようと思います。

1回生マネージャー 清水ありさ
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オバタ

2015-09-24 23:54:03 | 個人練習 : 小畠 和也
9/21月
ロード
京見~サンダイコー~栗尾回避~高雄 57km

京見はシッティング縛り、7割から8割くらいの力で10分10秒を目指して上った。9分58秒だったが8割以上くらいのきつさはあったのでまあどうなのかなって感じ。最近高雄のような短めの登りはいい感じに走れているが、9分、10分と少し長くなったら前より弱い気がする。夏にあまりそういう練習をしていなかったからなのかな?講義始まって練習時間の確保が難しくなったら嫌でもそういう質の高い練習にシフトすると思うのでそっから上げていきたい。


9/22火
ローラー
40分

追い込まず、緩すぎずなイメージで。いい感じの疲れ具合だった。


9/23水
ロード
AACA 1-1

5周回終了時DNF

白馬クリテでも位置取りはすごい大切だなと感じたが、今回のようなレベルの高いクラスでのクリテではさらに位置取りが大切になってくるなと感じた。反省点は位置取りが悪く立ち上がりのたびに集団から遅れては追いつくで、すぐに集団からちぎれてしまったこと。唯一良かったと思えたのは長さんが言っていた、集団内で間を縫ってポジションを上げていくことが少しはできたいたことでした。5周でDNFになったのはとても情けないですが、次に生かすべきことを学べた良いレースだったと思います。長さん、サポートの松本さん、清水さんありがとうございました。
ボックスに帰ってきた後中西さんにSRMのパワーメーターを取り付ける作業をしてもらったが取り付けれず。。残念...


9/24木
ローラー
回復走40分

ロードに行きたかったが、チューブを2つパンクさせてしまってコセキに買い物に行くなどをしていると時間が無くなってしまった。反省。しかし集中して、ペダリングなどを意識しながら回せていたと思う。
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宇佐美

2015-09-23 19:08:57 | 個人練習 : 宇佐美 元基
9/17(木)
筋トレ
デッドリフト30kg.40kg10回、50kg7回
45kg10回 2セット
広背筋左右15回×3セット
体幹90秒60秒レスト×3セット
川元さん流腹筋 1セット

小畠と。久しぶりの筋トレで衰えを実感しました。

9/18(金)
ローラー練習
5M 5本

苦しい中で耐える練習。自分が無理と思っても脚は回ってくれるものだと改めて実感しました。次やるときはもっと追い込んでやります。

9/19(土)
オフ

9/20(日)
国体合宿1日目
周回20周
昼休憩
周回20周
1000スピ4本×2セット
2000スピ2本

9/21(月)
国体合宿2日目
周回20周
団抜き(練習車輪) 4.52
周回20周
1000スピ4本×2セット
バイク引き5周×4本、6周1本

9/22(火)
国体合宿3日目
周回20周
1000スピ4本
周回20周
2000スピ2本
デルニペーサースクラッチケイリン 12周×2本
バイク引き10周×2本
スタンディング1000m 団抜き班で

9/23(水)
国体合宿4日目
周回20周
団抜き(決戦) 4.47
周回20周
団抜き(決戦)4.41
バイク引き6周×2本
バイク引きハイペース×3本

4日間本当にしんどい練習でしたが、学ぶことや気づくことも多く、本当に良い練習ができたと思います。国体も自信を持って臨んで、個人、団体ともに入賞を目指します。
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トミシマ 2回生 9月 その3

2015-09-23 11:51:38 | 個人練習:冨嶋奎太
9/20 河口湖まで。約70km。いつもと違うところを走るのは刺激的だった。

9/21 約50km。秋山温泉まで2往復。たくさんのサイクリストがいた。信号もなくなかなか良いコースである。山梨県なのに山ばかりであるな。

9/22 体幹、自重の筋トレ。

9/23 約30km。5日間も山梨にいたのは何年ぶりだろうか。とても楽しかった。

9/24 オフ

9/25 79号線→サイクリングロード、約70km

9/26 エブミ→花折トンネル 約60km

9/27 ウエイト、スクワット90×10を4セット、体幹など。85kgしかもてないのがかなしい。

9/28 山道もがき、重ギア×5、軽ギア3

9/29 5M 51-15。5Mは苦手である。上半身をブラさないように意識しているが最後のセットですこしブレてしまった。

9/30 オフ
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渡邊 9月5

2015-09-22 22:24:32 | 個人練習 : 渡邊崚介
9/20(日)
・筋トレ
→・クランチ20kg 20×3
・ローワーバック 30kg 20×2
・ローロー 30kg 20×3
・レッグプレス 100kg 10×3
・レッグカール 30kg 20×2
腹筋、背筋、ハムを鍛えた。そろそろ筋トレしっかりしてこう。

9/21(月)
・ローラー
→10分の負荷なしアップの後に、10M×2(52-15T、負荷最低)。ケイデンスは103~108くらい、45km/h以上を維持した。最後3分くらいは47~48に自然となってた。心肺機能もある程度は戻ってきたか。昨日鍛えた背筋がつらかった。乗ってる時に使ってる筋肉が具体的にどこかっていうのを知れた。やっぱり背筋がでかいか。
10M終わったら5分かるく流してダウンとした。
・BODY COMBAT
→バイト先で太ももとおケツパンパンにされた。
距離=24.88km
時間=45分

9/22(火)
・オフ
→あほみたいに寝まくった。なのにバイトの時疲労感やばかった。

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オバタ

2015-09-20 15:44:53 | 個人練習 : 小畠 和也
9/18金
ロード
自宅~京田辺~くろんど2周~冨嶋さん家~自宅 107km

入部希望の中野君との練習のために田辺に。くろんどは中野君に合わせてゆっくりで。帰りは冨嶋さんと二人で走ったが、なかなかクソな道で小畠発狂する。
後半少し死んでいたが補給食の量が少なかったのだと思う。反省。


9/19土
ロード
雲ケ畑~サンダイコー~妙見~九鬼ヶ坂~栗尾回避~高雄 111km 渡邊、高橋と

雲ケ畑はゆっくり目。他の登りはある程度追い込んだ。本当は美山コースを2周ほどする予定でいたが九鬼ヶ坂だけ登ってそのまま帰ることに。練習後は疲労がやばかった。
しかし最近長距離に乗る回数を増やして、食トレも復活させて少しずつ調子が上がってきている。この調子で頑張る。aacaでいろいろと学べれたらいいな、

9/20日
オフ

家に引きこもってストレッチ、マッサージ、レースレポート、部屋の掃除など。
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渡邊 9月4

2015-09-20 00:07:30 | 個人練習 : 渡邊崚介
9/17(木)
・京見~高雄
→一人で。1週間ぶりの自転車…。まあ思った通り京見はめちゃくちゃきつかった。サイクリングペースで行こうと思ってたけど、自分はサイクリングできない人なんだと再認識。きついという覚悟はしてたのでショックではなかった。京見の後は1週間ぶりにしてはよかったかなと思う。
距離=27.89km
時間=1時間3分

9/18(金)
・高雄~サンダイコー~京北トンネル回避~裏京見
→一人で。最近一人で練習することに抵抗がある…。前はむしろ一人の方がよかったりしたのに。とりあえず今日もNYでの1週間のブランクを取り戻すための練習。使う筋肉が、自然とハムではなくて前ももになってしまっている。そのためにやっぱり持久的ではなくなっている。ちょびっと距離乗って少しずつ感覚を取り戻していくしかない。このままだと本当に弱い…。
練習後、長さんにRDとFDの調節をしていただいた。ありがとうございました!RDとFDの調節は、広島のcannondale正規ディーラーに頼んでやってもらったはずだが、長さん曰く、全くド素人の仕上がりだったらしい…。自分でできるようにならなければいけない。
距離=56.78km
時間=2時間4分

9/19(土)
・雲ヶ畑~持越~サンダイコー~ミョウミ~美山~サンダイコー~高雄
→オバタとたかはしりょうと3人で。所々で遠回りして距離を稼いだ。もうブランクのせいか、オバタに登りでついていけなくなっている。…もともとか。とりあえず久しぶりの100km越えは体にこたえた。
距離=110.03km
時間=3時間59分
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トミシマ 2回生 9月 その2

2015-09-19 08:29:10 | 個人練習:冨嶋奎太
9/10 5M。上半身を揺らさないことを意識。

9/11 オオスガさん、川元さんと高雄→サンダイコウ→裏京見。約50km。高雄は重いギアで。

9/12 オフ

9/13 エブミ→途中の手前。約50km。エブミの坂を登っていた時から腰痛がでた。花折トンネルの手前までいく予定だったが腰が痛すぎたので途中で引き返す。

9/14 雲ヶ畑3本。サイコンの電池が切れかけのため計測できず。約55kmのはず。

9/15 スクワット、体幹。なかなか良い感じに脚の筋破壊ができた

9/16 2回生と旅行へ。

9/17 全員は集まらなかったもののなかなか楽しい旅行だった。

9/18 家→田辺校舎→クロンド2周→家。約75kmオバタと。新しい1回生の中野君となのでクロンドはサイクリングペース。

9/19 山梨の祖父母の家へ。駅から約30km。
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オバタ

2015-09-17 18:44:54 | 個人練習 : 小畠 和也
9/14月
オフ

家に引きこもった。


9/15火
ローラー
30分ほど軽く回しただけ。

ロードの整備をしたのち軽くローラーをした。


9/16水
ロード
2時間半走
雲ケ畑~宇津峡~小林さん周回の登りのところ~栗尾回避~高雄 73km

平地ではある程度のスピードで一定のケイデンスで走ることを意識して、登りは8割くらいのイメージで練習した。またこまめに水分補給や補給食の摂取をすることを意識して練習した。一人での練習だったがなかなか充実していたと思う。


9/17木
ウエイト(上半身中心) 宇佐美と
デッドリフト
広背筋
ラットプルダウン
アームカール
腕立て
体幹

上半身をもっと鍛えろとよくアドバイスをいただいていたので、今日は上半身を中心的に鍛えた。試合前は体重が52Kg台まで落ちてしまっていたが今日計ったら54Kgまで戻っていたので安心した。食トレ効果か。目標は57Kg。



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