12月17日
腹筋30×3
ブランク1m×3
クランチ30×3
腕立て20×3
12月18日
ウェイト
スクワット
50×10
55×10
60×10
62.5×10
デットリフト
スクワットと同じ重さと回数
腹筋30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
ブランク1m×3
12月19日
オフ
私用のため
12月20日
腹筋30×3
ブランク1m×3
ブランク30×3
腕立て20×3
ペットボトルで負荷あげて
12月21日
ウェイト、トレラン大文字
ウェイトは昨日と同じ
12月22日
筋トレ
20日と同じ
12月23日
筋トレ
20日と同じ
12月24日
大文字トレラン×3
12月25日
筋トレ
20日と同じ
12月26日
筋トレ
上に同じ
腹筋30×3
ブランク1m×3
クランチ30×3
腕立て20×3
12月18日
ウェイト
スクワット
50×10
55×10
60×10
62.5×10
デットリフト
スクワットと同じ重さと回数
腹筋30×3
クランチ30×3
腕立て20×3
ブランク1m×3
12月19日
オフ
私用のため
12月20日
腹筋30×3
ブランク1m×3
ブランク30×3
腕立て20×3
ペットボトルで負荷あげて
12月21日
ウェイト、トレラン大文字
ウェイトは昨日と同じ
12月22日
筋トレ
20日と同じ
12月23日
筋トレ
20日と同じ
12月24日
大文字トレラン×3
12月25日
筋トレ
20日と同じ
12月26日
筋トレ
上に同じ